３週目。

山梨インターハイも終わり、高校生の夏が終わりましたね。

インターハイへは行けませんでしたが、桑名から三重県勢の活躍に刺激をもらいました。

来年へ向けて、メラメラ燃え上っています。

台風の影響で、ここ最近涼しい日々が続き、練習するにはありがたい環境です。

ただ、湿気が多く身体がベタベタするのが嫌ですけどね・・・

さて、たわいもない話はこの辺にしといて、今日の練習ですがいつもと同じ流れでエンドレスを行いました。

今日は１００ｍではなく、１５０ｍでケツ割れがくるように行いました。

２／３の生徒はケツ割れで走り終わった後、お尻を抑えている生徒がいますが、１／３の生徒はお尻を使えずに走っているようです。

大臀筋からハムストを使えるようになると、もっとスムーズに無駄な力を使わずに走ることが可能です。

早く見出してくれることを期待しています。



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper・Long distance－
W-up（Dynamic　stretch×10種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～Jump×10　３set
・連続Jump×10　３set
ジグザグ走×２
バトン流し×３（Spike）
Standing・Dash×２、２
Main練習
・150ｍ Endless×２　２set
（11人１チーム、２チーム編成）
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
－Walk－
W-up
体操
Main練習
男子
・３kmストローリング
・フォーム修正
・200ｍ×７（つなぎ×200ｍ walk）
・500ｍ×２（つなぎ×500ｍ walk）
・150ｍ×３（Running）
stretch
補強
女子
・１時間ストロール
・500ｍ×２（つなぎ×500 walk）
・フォーム修正
補強
C-Down

鍛錬期２週目終了。

早いもので、あっという間に１週間が終わりました。

山梨では連日、高校生の熱い闘いが繰り広げられてますね。

昨日、一昨日とテレビ放映されましたが、男女の４継のレベルが高いこと高いこと・・・

全国には強者がたくさん居るなと、改めて感じました。

その中で闘うためには、どうすれば良いか？

指導者として、考えさせられました！！

高校生の可能性を引き出すためにには？

さぼるのこれからの課題です。

さて、練習ですが今日は新しい試みをしました。

思いつきなんですが・・・

冬の練習に少しアレンジを加えて、シーズン中の鍛錬期verを考えました。

生徒たちに走り終えた後、感想を聞いてみると狙い通りの内容だったと感じました。

これからも取り入れていこうと思います！！笑



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper－
W-up（Baton　Jog×４往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
バトン流し×３（spike）
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main練習
・Combination走×２　２set
（ミニハードル×10＋フレキハードル×10台＋120ｍ全力走）
ラダートレーニング
快調走
・100ｍ×２
補強
・腹筋×300　分割
－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・2000ｍ＋1000ｍ＋500ｍ
補強
女子
東員町で練習
C-Down

追記

最後の写真ですが、昨日、桑名のお祭り石取祭の叩き出しを見に行ったので睡眠不足でした・・・

生徒たちが、ラダートレーニングをしてるのを見ていたら、風が心地良く感じ少し落ちてしまいました！！

って、言い訳ですよね。

マネージャーに激写されました！！笑

今日から８月・・・

７月もあっという間に終わり、今日から８月です。

さぼるだけかもしれませんが、８月に入るとあっという間に過ぎてく気がします。

７月の夏休みが、とても貴重に感じます。

さて、今日の練習ですが昨日、メイン練習は「長い距離を走るよ！！」と予告しました。

メイン練習をどれにするか迷っていたので、３つ練習内容を生徒たちに提示しました。

その中から、250ｍエンドレスになりました。

オープンキャンパスや家庭の事情で、参加している生徒が少なくかなりしんどそうでした。

１set目は２本行きましたが、その後ほとんどの生徒がくたばっていたので、２set目は１本集中に行いました。

３本しか行きませんでしたが、１人ひとり全力を出し切ったと思います。

明日は今週最後の練習です。

今日と変わらない練習をするつもりです！！



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper－
W-up（Medicine　ball投げ）
＊真上、前、後ろ、ネット×10
横もも上げ＋dash×３、３
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～Jump×10　３set
・連続Jump×10　３set
Sprint　Drill－T
マーク走×３
Standing・Dash×３、３
Main練習
・250ｍ Endless
１set目　10人１チームの２チーム編成　２本
２set目　９人１チームの２チーム編成　１本
補強
・抵抗腹筋×３種目
・脇絞め腕立て×10　３set
－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・8000ｍペース走（1000ｍ３分50ペース）
・100ｍ×５
女子
・２時間　LSD
・流し×３
補強
－Walk－
体操は長距離と一緒
１kmストロール
Main練習
・200ｍ Interval×10　２set（つなぎ　200ｍストロール）
C-Down
stretch
フォーム修正
C-Down