休みをいただきました。

昨日は研修、今日は娘の通院で休みをいただきました。

手術後の経過観察をして、骨は元の位置へ戻ったそうなので、ギプスになりました。

まだ、術後１週間経ってないので、痛がりますがあとは日にち薬だと思います。

さて、練習ですが今日も置いてきたメニューをこなしてくれたと思います。

内容は以下の通りです。



＜今日の練習＞
－東海選手権出場者－
W－up（バトンJog×３往復、マイル）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ラダートレーニング×20種類
バトン流し×３
Standing・dash×２、２
S.D
・30m×３
Main練習
・200ｍ＋200ｍ×１　１set（男子マイルメンバー、補欠も！！）
・200ｍ＋100ｍ×１　１set（それ以外）
補強
・２人組腹筋×３set
・脇絞め腕立て×15（男子）　１set
　　　　　　　×10（女子）　１set
C-Down

－それ以外－
W－up（バトンJog×３往復、マイル）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ラダートレーニング×20種類
バトン流し×３
Standing・Dash×２、２
Main練習
－短・短－
・200ｍ＋100ｍ×１　２set
－短・長－
・200ｍ＋200ｍ×１　２set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇絞め腕立て×15（男子）　３set
　　　　　　　×10（女子）　３set
C-Down

－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・8000ｍペース走（３分50秒）
・150ｍ×３
補強
C-Down

－競歩－
Upは長距離と一緒
Main練習
・2000ｍペース走
・25分Jog
Power　Max
・middle－powered×１set
C-Down

またまた研修・・・

今日は朝から津へ研修でした。

夏休み中の研修も、あと１回で終了です。

先週の土曜日から、陸上部の連中とは一切顔を合わせてません。

今日で、４日目になります。

明日も所用で、練習は見れず・・・

じっくり腰を据えて、早く練習が見たいです。

さて、今日の練習ですが、いつものようやメニューをホワイトボードに貼って来ました。

それを見て、自分たちで消化したことと思います。

明日も、今日と同様に自分たちで頑張って欲しいと思います！！



＜今日の練習＞
ー東海選手権出場者ー
Ｗーup（バトンJog×３往復、４継）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５（３足長）
バトン流し×３
Standing・dash×２、２
S.D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１ １set
補強
・ローラー腹筋×15 ３set
鉄棒
・懸垂×７（女子は５回）
ＣーDown

ーそれ以外ー
Ｗーup（バトンJog×３往復、４継）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５（３足長）
バトン流し×３
S.D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１ ２set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
ＣーDown

ー長距離ー
Ｗーup
体操
スタビ
メイン練習
女子
・１時間Jog
・流し×３
男子
・40分Jog
・各自流し
ＣーDown

ー競歩ー
Ｗーup（長距離と一緒）
メイン練習
男子
・ストローリング×30分
・インターバル 200w×5本
（つなぎ×200w）
・インターバル走 200×4
（つなぎ×50mJog）
ＣーDown

桑員選手権終了。

土日に桑員選手権がありました。

残念ながら、家庭の諸事情で２日間とも行けませんでした。

疲れている中、思うような結果が出せなかった者がほとんどでしたが、結果は二の次です。

全員、ケガなく終えたようで何よりです。

今日は、全員が休養。

また、明日から東海選手権へ出場する者はそっちへ、そうじゃない者は秋の県新人へ向けてリスタートです！！

さぼるは、津へ研修ですが・・・涙

調整練習

遅くなりましたが、15日（金）からの内容をアップします。

実は、愛娘が右腕を骨折して、なかなか記事をアップする時間がありませんでした・・・

やっと更新ができるので、更新します。

さて、今日の練習ですが、昨日と同様に桑員選手権へ向けて、調整練習をしました。

昨日は４継メンバーで練習させましたが、今日はマイルメンバーでまとまって練習です。

それぞれのチームが、自分たちで考え取り組んでいました。

明日からの桑員選手権が楽しみです。

ただ、調整は一切していので、疲れた中でどこまでやれるかチャレンジして欲しいと思います。

＜今日の練習＞
各自、桑員選手権へ向けて調整
（Free練習）

再開。

日曜日から昨日の水曜日まで、盆休みを与えていました。

世間の盆休みとは、少し時期がずれていますが、生徒たちは週末に試合があるので仕方ありません。

盆休み中は、練習した者、家族と旅行へ行った者、家にこもって宿題におわれた者、様々だったようです。

あっという間に、盆休みは終わり今日から練習再開です。

週末に試合があるということで、練習はリレーメンバーでやらせました。

内容は、各チームに任せ調整練習をしてました。

夏休みもあと２週間、淋しさが徐々に増えていきます・・・



＜今日の練習＞
各自Free

鍛錬期終了。

台風の影響で、朝から大雨でした。

当初の予定では、東員町で練習するつもりでしたが、さすがに大雨の中では練習できません。

急遽、学校での練習に変更しました。

鍛錬期最終日ということで、今日は練習量を増やしました。

さぼる的には多くしたつもりでしたが、生徒はどうだったんでしょう！？

目的意識を高く持っている生徒にはきつかったと思うし、そうじゃない生徒は楽だったんじゃないかなと思います。

明日から４日間、盆休みに入ります。

有意義な盆休みにしてもらいたいと思います！！笑

さぼるもイクメン頑張ります・・・



＜今日の練習＞
－短距離・跳躍・障害－
W-up（鬼ごっこ×１分　３set、ペナルティーあり）
体操
Up補強－B（２人組）
・開脚Jump×20
・開閉Jump×20
身体ほぐし（ぞうさん、大腰筋）
Sprint　Drill－P
ラダートレーニング×10種類
変形dash×10種類（ビリはペナルティーあり）
－校舎内へ移動－
直線流し×２（フォーム意識）
バトン流し×３
Main練習
折り返し走（距離は60ｍ）
１set目　６本　Recovery×90
２set目　６本　Recovery×60
３set目　６本　Recovery×45
Power max
・high－powered×１
補強
・おんぶ走（階段使用）
・手押し車（階段使用）
・じゃんけん腹筋×10種目
C-Down
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・40分Jog
Power max
・Middle－powered×２
・high－powered×２
女子
・30分Jog
Power max
・Middle－powered×１
・high－powered×２
補強
C-Down

国体合宿。

昨日から国体合宿へ参加しています。

うちの学校からは、練習生として中村　巴南（２年）・島田　真優（２年）が参加しました。

今回の合宿は高校生が主体で、顔合わせが目的で「チーム三重」の結束を高める合宿です。

通いの生徒も含めると、総勢60人程合宿に参加していました。

平成３３年の三重国体へ向けて、意識が高まっているようにも思えました。

さて、練習ですが国体合宿参加のため、練習を見ることができませんでした。

いつものように練習メニューを置いてきたので、部員全員がしっかりと練習に取り組んでいることと思います。

明日は競技場での専門練習。

来週に迫った桑員選手権へ向けて、疲れが溜まっている中でどこまでできるかチャレンジしてほしいと思います。



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdle－
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強－C
・ハムスト補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×40　２set
・壁もも上げ×30　２set
軸作り（Hurdle×５台使用）
・両手拳上×３（Medicineあり）
・片手拳上　左×２、右×２（Medicineあり）
・Normalまたぎ×５
直線流し×２（４継メンバーでバトンパス流し）
Standing・Dash×４（左右各２本）
Main練習
タイヤ引き
・20ｍ×８　２set
Combination
男子
・80ｍタイヤ引き＋120ｍ全力走×１　２set
女子
・60ｍタイヤ引き＋120ｍ全力走×１　２set
プラスα
大谷・藤村・日比・中世古＝３set
中島・向井・東＝120ｍ　→　150ｍに変更
補強
・抵抗腹筋×３種目
・腕立てJump×10　３set
C-Down
－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・10000ｍペース走（１kmペース×４分）
・150ｍ×３
女子
・６kmペース走（麻衣子）
・６km Build-up（菜月・美穂）
・流し×３
補強
C-Down
－Walk－
・３kmストロール
・150ｍ　往復×10（坂使用）
・600ｍ流し
・1000ｍ　Running
・stretch
C-Down

蒸し暑い。

今日は抜き日です。

と言いながら、生徒にとっては抜き日じゃないような感じですが・・・笑

しかし、さぼるの中では抜き日で、短時間で終了することを目的にアジリティーをしました。

オープンキャンパスへ行っている生徒が多く、人数も少なかったんですが１人ひとり声を出して頑張りました。

８時から始めて、終了したのは９時半前でした。

短時間で終了するという目的は、クリアーしました。

この暑い時期です、時間をかけても生徒たちの集中力は持ちません。

いかに効率良く、練習するかがこの時期の課題ですね。



＜今日の練習＞
－短距離・跳躍・障害－
W-up（各自）
体幹stretch
Main練習
アジリティートレーニング×30分
補強
・大腰筋腹筋×15　５set
C-Down
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・40分Jog
・アジリティートレーニング×30分
女子
・50分Jog
・150ｍ流し×４
補強
C-Down

来客。

本日は懐かしい方が、本校の練習風景を見に来校してくれました。

自分が現役時代に、日本陸連の合宿等で一緒になった、薬師寺 夏絵さんです。（旧姓：松井）

ことの発端は、２日前にメッセンジャーでメールがあり、何かと思い内容を読むと『練習を見に行っても良いですか？』でした。

いきなりやなぁ～！！

と感じつつも、県外からわざわざ桑名高校の練習を見に来てくれるなんて、ありがたいことだと思い、快くＯＫしました。

練習風景を見ながら、熱心にメモを書いている松井先生の情熱には感心しました。

生徒たちも、見られているという意識から、とても質の高い練習ができたと思います。

松井先生の姿をみて、さぼるも改めてもっともっと外へ出て、武者修行しないとダメだなと感じました。

今回、初来校でしたが、滋賀県は目と鼻の先です。

今後もお互いが刺激しつつ、高め合っていければなと思います。

まっちゃん、刺激をありがとう！！



＜今日の練習＞
ー短距離・跳躍・障害ー
W-up（マイルバトンJog×２周）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ラダートレーニング×10種類
坂ドリル
・10mもも上げ×５（50回以上）
・２足長×10
・３足長×７
・５足長×５
・７足長×３（女子は６足長）
メイン練習
坂ダッシュ
・20mダッシュ×５ ２セット
コンビネーションダッシュ
・20mダッシュ＋10mもも上げ＋20mダッシュ×１
・20mダッシュ＋10m開脚歩行＋20mダッシュ×１
・20mダッシュ＋20mダッシュ＋20mダッシュ×１
以上、２セット。
・600m設定ダッシュ
※15秒×走り、１分休憩。
補強
・じゃんけんおんぶ走 ４本の電柱×２セット
・ハムスト歩行 30m×１
・２人組腹筋×５セット
※回数は、各ペアで設定。
・脇閉め腕立て×15 ３セット
（女子は10回）
ＣーDown
ー長距離ー
Ｗーup
体操
スタビ
メイン練習
男子
・1000m×５
（インターバル 500mJog）
補強
女子
・ペース走×４km
・600m×３
補強
ＣーDown
ー競歩ー
Ｗーup
男子
・ドリル
・ミドル×５
・フォーム修正
女子
・フォーム修正
・坂
補強
ＣーDown

復活。

台風の影響で、昨日ははっきりしない天候でしたが、台風が過ぎ去りまた暑さが復活しましたね。

まだまだ、暑い夏は続きそうです・・・

さて、今日の練習ですがいつもと同じパターンで、ウエイトをやりました。

トレーニング場は風通しが悪く、蒸し暑くて大変でした。

外に出れば、心地よい風を感じることができるんですがね！！

短時間で終了し、練習後は各自、自分に必要と思うことを練習してました。

平常授業のある時には、なかなか時間をかけて練習することができません。

夏休みのように、時間に余裕があるときはじっくり時間をかけて練習すべきです。

少しの努力がいつか大事な試合で、大輪の花を咲かすのですから・・・

見えない所で、努力する生徒に期待してます。



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper－
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×３往復）
体操
Weight
・片手Clean×５（左右）
・Clean×５
・Squat（half）×10
・Squat（少し重く）×５
・片手Snatch×５（左右）
・Clean ＆ Jerk×６
・片脚Squat×10
・平行腹背筋×15
以上、全ての種目３set。
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１set（体重×0.05＝負荷値）
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・300ｍ×５　２set
＊interval＝100ｍJog
女子
・40分間走　９～10km
・坂dash　150ｍ×４
補強
C-Down

－Walk－
W-up
体操
スタビ
Main練習
女子
・400ｍ interval×10
・フォーム修正
・補強
C-Down