月曜日。

楽しい週末のはあっという間に過ぎ去り、また１週間が始まりました。

いつも思いますが、楽しいことはあっという間で、辛いことは非常に長く感じます。

それを打破するには、どうしたら良いか！？

自分たちで盛り上げ、練習を楽しくする。

それだと思います。笑

ただただ黙って練習するよりも、しんどい練習なら自ら声を出して楽しい練習ができるようにすれば良いんです。

自分がグランドに立っていれば、それをできる自信があります。

顧問のそういった配慮が、生徒たちのやる気を引き出すと思います。

日に日に寒さも増しますが、日中は気温も上がり春を感じさせるようにもなりました。

１日１日を大切に、練習を積み重ねましょう・・・



＜　全　員　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest　２set
・下向き＋横向き＋上向き＋横向き
Agility　training×３０分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running（狭く）×７
Main練習
ー　短距離　ー
・１００m　Endless　relay×２　３set
補強
Box　jump
男子　　　　　　　　女子
・１＋２×１０　　　・１＋１×１０
・１＋３×７　　　　・１＋２×７
・２＋２×５　　　　・２＋１×５
・２＋３×３　　　　・２＋２×３
ー　長距離　ー
啓輔
・10,000mペース走（8,000：６２秒、10,000：６０秒）
翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（6,000：６２秒、4,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
菜月
・8,000mペース走（4,000：７５秒、7,000：７３秒、8,000：７０秒）
有理沙
・10,000mペース走（4,000：７５秒、8,000：７３秒、10,000：７０秒）
ダイナマックス補強（内容はメディシン補強と同じ）
鉄棒
・懸垂
男子：懸垂×１０　３set
女子：斜め懸垂×２０　３set
C-Down

土曜課外。

２日遅れましたが、土曜日の練習内容を記載します。

土曜日の練習内容を見て、今週から第２クールに入ったことが解りました。

今週から４月から始まるシーズンへ向けて、徐々にスピード練習に力を入れていきます。

まだまだ気温は低いですが、低い時こそスピードを意識して走ることが大切だと思います！！



＜　全　員　＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、タッピング、動的stretch
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest　２set
・下向き＋横向き＋上向き＋横向き
Medicine　ball　throw
・叩きつけ×１５
・直上×１５
・Front×１６
・Back×１６
Agility　training×３０分
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
男子
・８０mタイヤ引き＋１２０m全力走×１　５set
女子
・６０mタイヤ引き＋１２０m全力走×１　５set
ー　長距離　ー
男子
・４００m×１５　繋ぎ１５０mJog
女子
・４００m×１３　繋ぎ１５０mJog
補強
・プライオステッパー
・２人組腹筋×５０　５set
＊１・３・５setの後に腕立てjump×１０
C-Down

ロードレース大会

本日、桑名高校では木曽三川公園で、１・２年生を対象にロードレース大会が開催されました。

いつもはマラソン大会とタイトルには書きますが、マラソンは42.195kmだしちょっと違うな！？と思い、ロードレース大会と書きました。

各学年・男女別で、それぞれ陸上部が頑張りを見せてくれました。

普段の練習が実って、本人たちもホッとしたことでしょう・・・笑

さて、練習ですが午後１時３０分から開始しました。

弱小チームは、コツコツと練習をすることが大切です。

普段の積み重ねが、必ずどこかで実を結び良い結果が得られることでしょう。



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
補強サーキット×２０分
・プレート腹筋×２０
・Shaft　split　jump×１０m
・クモ歩行×１０m
・プレート側筋×２０
・Dip×２０
・ミニハードルサイドjump×１０往復
Sprint　drillーＦ
Main練習
ー　短距離　ー
追っかけ走
・１５０m×２　１set
ー　長距離　ー
出島、翔矢、耕太郎
・３０分ペース走（２０分：６４秒、３０分：６２秒）
菜月、有理沙
・３０分ペース走（７５秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・３０分stroll
・４００m流し
C-Down

Refresh！！

皆さんこんばんわ、今日は木曜日ということでrefreshです。

看護科棟の多目的広場（３F）をお借りして、１時間楽しい時間を過ごしました。

去年に比べ人数はかなり減ったので、広いスペースを使用してできるので生徒たちも楽しんでたようです。

明日は学校の予定では、ロードレース大会になってます。

木曽三川公園まで行って、各学年（１・２年生のみ）で勝負です。

陸上部の頑張り次第で、放課後の練習があるかないか決まります・・・笑



＜　短距離　＞
W-up（Dynamics　stretch×１５種類）
体操
Dancing×１時間
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
自体重
Main練習
男子
・５０分　Free　Jog
女子
・４０分～５０分　Free　Jog
C-Down

節分の日。

今日は節分、各家のパパさん鬼役やりましたか！？

さぼるは・・・やってません。笑

それよりも恵方巻きを、南南東の方角を見て黙って方張りました！！

嫁も一緒にやりましたが娘はまだ４歳、そんなこと気にせず「ゲゲゲの鬼太郎」を鑑賞してました。笑

さて、今日は水曜日ということで、外へ出て練習をしました。

今週の練習内容は、坂dashです。

それぞれがしっかりと目的を持って、取り組めたんじゃないかな！？と思っています。

明日は木曜日、danceをしてrefreshを図りましょう。



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Main練習（坂使用）
坂drill
・２０mもも上げ×７
坂dash
・２０m×１０
・４０m×８
・６０m×６
・８０m×４
補強
坂補強
男子
・ハンドスプリング×２０m　３set
女子
・ハンドスプリング×１０m　３set
肩車走×８０m　１set
手すり歩行×８０m　１set
大腰筋×３０　５set
C-Down
部員みんなで、恵方巻きを南南東の方角を見て食べる。

７限授業

またまた１日遅れて、記事をアップすることをお許しください。

毎日、娘とついつい寝てしまって・・・

同じくらいの娘・息子さんを持っていらっしゃる方は、理解していただけけるかな？と思いっています。笑

さて、今日は火曜日、７限授業の日です。

練習時間が確保できないので、weightをやって終了しました。

明日は、しっかり走り込みができると思うので、今日は身体を締めました！！

では・・・



＜　短距離　＞
W-up
ダイナマックスJog
・前向き
・後ろ向き
・右向き
・左向き
＊パスしたら左へ走っていく。
体操
WeightーA　60％×12　３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
・スタビ　４種類×２０秒　２set
（Recovery×１０秒）
快調走
・３００m×２（設定タイムは自分で決定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩抜き、タッピング、動的stretch
Power　position
サーキット×２０分
・Shaft　squat×１０
・Shaft　twist×２０
・自体重
・ビールケースまたぎ×１０
・クモ歩行×１５m
・腕立て歩行×左右各５回
Main練習
ー　長距離　ー
各自ペース走
ー　競　歩　ー
・４０分stroll
・４００mWalk×２
C-Down

２月１日。

早いもので、１月あっという間に過ぎて行きましたね・・・

本当、歳を取ると１ヶ月なんてあっという間です。

さて、今日から２月が始まりました。

シーズンに向けて、残り２ヶ月。

２月もあっという間に過ぎ去り、気づけば卒業式・学年末テストがやってきます。

この２月が１番大事だと思います。

寒くて辛い時期かもしれませんが、こんな時こそチームメイトと励まし合いながら乗り越えましょう！！



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
BCT、丹田の確認
スタビ歩行（左右各１０歩、前後各１０歩）
Agility　training×３０分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running（狭く）×７
Main練習
・１００m　Endless　relay×２　３set
＊Rest×８分
補強
Box　jump
男子
・１＋２×１０
・１＋３×７
・２＋２×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×１０
・１＋２×７
・２＋１×５
・２＋２×３
ダイナマックス補強
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×２０　３set
C-Down