桑員選手権 初日

秋のシーズンが始まりました。

初戦は、地区大会の桑員選手権です。

小さな地区の試合ですが、９月に行われる県新人へ向けてと夏の鍛錬期の成果を試すにはもってこいの試合です。

初日を終えて、結果を見るとまずまずかな・・・と思います！！

この試合前に盆休みも入ったし、この大会へ向けて調整をしたわけでもないのでまずまずかなと判断しました。

明日もありますが、１人ひとりが目的を持ってレースに臨んでもらいたいと思います。

それでは、うちの生徒たちの結果を記載します。
（＊競技順に記載します！！）

＜　男子　＞
5000m競歩
・北澤涼太郎（２年）　29分03秒60　第２位
1500m
予選
・酒井　啓輔（２年）　４分32秒93　決勝へ
・小川　翔矢（２年）　４分45秒22　決勝へ
・池内　啓悟（１年）　４分45秒74　決勝へ
・望月　俊介（１年）　４分54秒89
・大谷　智文（１年）　４分56秒05
・小林　晃大（１年）　４分56秒26
・増留　蒼太（１年）　５分06秒94
・各務　颯斗（１年）　５分16秒65
・中川　颯真（１年）　記録なし
決勝
・酒井　啓輔　4.11.29　１位
・小川　翔矢　4.31.20　６位
・池内　啓悟　4.32.56　７位
400m
予選
・大嶋　悠太（１年）　58.41　決勝へ
決勝
・大嶋　悠太　56.16　５位
100m
予選
・野田　悠輔（２年）　11.50（＋0.6）　準決勝へ
・谷本　類都（１年）　11.78（＋0.3）　準決勝へ
・宇佐美雄章（１年）　11.84（＋0.1）　準決勝へ
・上原　優太（２年）　11.86（＋0.6）　準決勝へ
・安田　翔真（１年）　12.24（＋0.6）
・塩澤　皐吉（１年）　12.27（＋0.1）
・藤野　憲伸（２年）　12.42（＋0.3）
・梅山　仁　（１年）　12.57（＋0.3）
・長橋　宙夢（２年）　12.62（＋0.6）
準決勝
・谷本　類都　11.91（＋0.0）
・宇佐美雄章　11.42（＋0.8）
・野田　悠輔　11.20（＋1.0）決勝へ
・上原　優太　11.87（＋1.0）
決勝
・野田　悠輔　11.20（＋1.0）４位
110mＨ　決勝
・上原　優太（２年）　失格
400mＲ
Ａ　44.19　１位
１走：谷本　類都（１年）、２走：野田　悠輔（２年）、３走：宇佐美雄章（１年）、４走：上原　優太（２年）
Ｂ　47.68　４位
１走：藤野　憲伸（２年）、２走：塩澤　皐吉（１年）、３走：梅山　仁（１年）、４走：長橋　宙夢（２年）
走幅跳
・谷本　類都（１年）　６m55（＋1.9）　２位
・藤野　憲伸（２年）　３m84（＋3.0）　９位

＜　女子　＞
100m
予選
・水野　華歌（１年）　12秒79（＋0.0）　決勝へ
・澤田　凪咲（１年）　12秒80（＋0.0）　決勝へ
・片岡那々美（２年）　13秒41（＋0.8）　決勝へ
・伊藤　風香（２年）　13秒73（ー1.3）
・日比　優紀（２年）　15秒27（＋0.8）
決勝
・水野　華歌　12秒49（＋1.6）　２位
・澤田　凪咲　12秒51（＋1.6）　３位
・片岡那々美　13秒30（＋1.6）　８位
1500m決勝
・森田有理沙（２年）　５分41秒12　６位
400mＲ　50.52　１位
１走：澤田　凪咲（１年）、２走：水野　華歌（１年）、３走：片岡那々美（２年）、４走：伊藤　風香（２年）
砲丸投
・森田真利亜（２年）　８m97　１位
・山北　真白（１年）　６m82　２位

以上のような結果でした。

明日の２日目も、今できることを精一杯やります！！

桑員選手権前日・・・

本日は、明日から始まる桑員選手権の前日練習（調整練習）を行いました。

ほとんどの生徒が、１時間から１時間半ぐらいで終了してました。

その中で、一生懸命に取り組む生徒２人を発見しました。

男女１人ずつですが、真剣な眼差しで熱心に練習に取り組んでいました。

良い心掛けですね！！

しかし、陸上競技の残念なところは、練習の過程がどうこうではなく結果が全てということです。

どれだけ練習で努力しても、結果として表れない選手をこれまでたくさん見てきました。

さぼるは、結果として表れない選手に対しては、親身になり何が原因か模索します。

いろいろとアドバイスをしますが、それでも結果が出ない生徒には必ず「今、結果が出なくても長い人生の中で必ず陽の目を見る日が来る」と伝えます。

何よりもさぼるより、本人が１番辛いと思うのでそこは顧問として、励ましの言葉をかけて送り出します。

長い人生、良い時もあれば悪い時もあります。

今が悪ければ、あとは良い方向へ進むだけです！！笑

明日も期待はあまりしてませんが、記録は二の次・・・まずは試合でのスタミナを取り戻して欲しいと思います。

＜　短距離　＞
各自Free

＜　中長距離　＞
各自Free

＜　投　擲　＞
各自Free

以上です。

各自Free

盆休みが終わり、練習を再開して２日目が終わりました。

今回は、盆休みまではがっつり追い込み、その後は秋のシーズン・インということで各自に任せて練習をさせました。

夏の鍛錬期で、得意・不得意な動きが解ったと思うし、できる・できない動作も解ったと思います。

それを踏まえて、盆明けの練習にどのように取り組んでいるかを、遠目から見させてもらいました。

「自分の身体と相談しながらやりなさい。」と言いましたが、しっかり考えて練習に取り組む者、何も考えずただ練習をやっている者、様々でした・・・

その取り組み方の結果が出るのが週末の桑員選手権でしょう。

結果として表われれば言うことないですが、表われなかったらしっかり自分を見つめ直して９月の新人戦へ向けて立て直してほしいと思います。

このブログを見ているうちの生徒・・・見てないようでしっかり君たちの行動は見させてもらってます！！笑

さて、今日の練習ですが昨日に引き続き、短距離は各自Free、中長距離・競歩はまとまっての練習でした。

中長距離・競歩は、暑い中での練習だったので大変だったでしょうが今が勝負所だと思います。

しっかり秋のシーズンをimageして、この暑い中での練習を乗り越えましょう！！

＜　短距離　＞
各自Free

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
Main練習
・300ｍ＋250ｍJog＋300ｍ＋250ｍJog＋300ｍ＋100ｍ×２セット
Down Jog
補強
・２人組補強
・Dip×20　３セット
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
快調走
・100m×２
C-Down

盆休み終了。

貴重な盆休みが、終了しました・・・

楽しい時間はあっという間に過ぎるもので、今日からまた秋のシーズンへ向けて練習です。

うちの陸上部を卒業したOBやOGも、盆休みでこちらへ帰省しているようで懐かしい顔ぶれが揃いました。

残念ながら、今週末に秋のシーズン初戦の桑員選手権があるので、練習は各自Freeとなりました。

盆明けからガンガンやっては、さすがに生徒たちも鈍った身体へムチを入れることになるので、各自、自分の身体の状態を把握することを念頭に置いて取り組ませました。

また、盆休み前までは全く専門練習をしてなかったので、専門的な練習も導入してました。

途中、さぼるは通院しなければならなかったので、病院へ向かいましたが各自良い練習ができたと思います。

短距離は明日以降も、各自Freeして週末の桑員選手権へ向けて調整をしましょう・・・

＜　短距離　＞
W-upからC-Downまで、各自Freeで行う。

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
Power position確認
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
翔矢
・6,000mPR（3000：60sec.+2000：58sec.+1000：56sec.）
啓悟
・7,000mPR（4000：60sec.+2000：58sec.+1000：56sec.）
小林、望月、増留、大谷、大嶋、各務
・6,000mPR（4000：64sec.+2000：60sec.）
啓輔
・3,000mPR（60sec.）
有理沙
・4,000mPR（72sec.）
流し
・150m×２　２set
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右３本
・両脚３段跳び×５
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×２
C-Down

追い込み！！

盆休み前の最後の追い込み練習が終わりました。

全国各地ではインターハイも終わり、新チームで夏の合宿をやっているようです。

前任校では夏合宿を行っていましたが、ここへ来てからは課外だのオープンキャンパスだの面倒なことがたくさんあるので、夏合宿はやらなくなりました・・・

最近の日本は、気温が異常なほど高く平地で練習をするのが非常に厳しい状況です。

長距離のように、山へ登って合宿をするのが１番だと思い始めました。

しかし、我が校の現状では今後も夏合宿をすることは難しいでしょう。

なので、時間を早めて練習を開始し、学校での鍛錬期の中で合宿みたいに追い込みをかけました。

明日からは盆休み、生徒もさぼるも心身共にリフレッシュをして、17日からの練習に備えます。笑

盆休み中は、オリンピック観戦をしたいですが無理だろうな・・・涙

＜　短距離　＞
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ歩行×前後左右10歩
W-up（ダイナミックストレッチ×10種類）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
Sprint drill－Ｔ
Hurdleまたぎ（速いver.）　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×５
Main練習
・250ｍ＋150ｍ＋50ｍ×３セット
＊Recoveryは次に走る距離をWalk
・250ｍ×１　１セット
補強
ダイナマックス使用
・捻り×左右10回　３set
・ラウンジ×20　３set
・キック腹筋×15　３set
・サイドステップ×10　３set
・100ｍ手すり歩行×１
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
腹筋足捻り
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump×10
捻転×10　３set
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
・250mエンドレス×２　４set
＊１チーム４人、Rest×10min.
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
（走ってない人は懸垂）
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操、肩stretch（棒使用）
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
補助運動
・Hurdle jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

練習再開！！

皆さんこんばんわ、世間は山の日（今年からできた祝日）で皆さんゆっくりされてるところでしょうが、さぼるはそうもいきませんでした・・・

祝日というのに、朝からうちの生徒の練習、午後からはポール選手１人を連れて◯◯◯大学へ練習に行ってきました。

ここには、この３月卒業した東　直輝が所属しているので、東の指導とうちのポール選手を連れてマットを使用させてもらいました。

やっぱり砂場でやるより、やることが格段に上がり14時から始めて、片付けを終了したのが18時でした。

朝７時前から家を出て、帰り着いたのは20時前と、13時間外へ出て陸上漬けでした。

今は、県の仕事を何もしてないので、自分ところの選手を時間をかけて観ることができる。

何て幸せなことでしょう！！

ただ、じっくり観ているからこそ、気になることも多々現れます・・・

あんまり書きたくないので、伏せときますがもう少し指導のアプローチを変えていった方が良いのかな？とも思います。

これは盆休みの宿題として、取って置きます。

明日で夏の鍛錬期も終わり、盆休みに突入です。

がっつり追い込んで、盆休みを迎えましょう・・・

＜　短距離　＞
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m＋５m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
直線ランパス（60m程度）
・両手
・片手（左右）
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
腸腰筋補強（上へ50回＋踵突き出し30回）×左右１set
ハムスト補強（５sec, +5sec.Rest）×左右５回　１set
Hurdle drill
・Hurdleまたぎ×６
・２step hurdleまたぎ×６
・横向きまたぎ×６（左右各３本）
・踵またぎ×６（左右各３本）
Hurdleまたぎ　２台×３往復　３set
rudder 〜 dash×５
Main練習
Hurdle running（５台使用）
・１歩×10（左右各５本）男子：４m、女子：3.5m
・３歩×８（左右各４本）男子：８m、女子：７m
・６歩×６（４台使用）　男子：14m、女子：12.5m
補助運動
・Hurdle arch（５台）×10
・Hurdle open jump（５台）×10
・ダイナマックス投げ×７
ダイナマックスパス
・チェストパス×10
・片手パス（左右）×10（左右各５回）
・スローインパス×10
鉄棒
・ダイナマックス挟み込み大腰筋腹筋×15　５set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
Main練習
翔矢
・6,000m（3000：58sec.＋3000：56sec.）
啓悟
・8,000m（4000：58sec.＋4000：56sec.）
増留、大谷、望月、中川、各務
・6,000m（62sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
中距離
・200m×２　２set
長距離
・200m×３
Down Jog
補強
・２人組補強
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch
DrillーＨ
流し×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・両脚５段跳び×５
補強
・２人組補強
・dip×20　３set
快調走
・200m＋100m×１
C-Down

Open campus！！

本日は短距離のほとんどがopen campusへ出かけて行き、人数が少ないと予想し練習を休ませました。

長距離さんは、何日かに分散しているようで練習をやりました。

水曜日ということで、いつもなら上げる日ですが明日に備えて落とし気味の練習をしてました。

短距離が休みだったからかな！？笑

短距離は本日休みにした分、明日と明後日はガンガン行こうと思っています。

しっかり練習をする日、練習を休み日のメリハリをしっかり持ち、明日・明後日の盆休みに繋げて欲しいと思います。

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main練習
・60min. Free Jog
流し
・各自
C-Down

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main練習
・投げ
C-Down

人間ドック・・・

今日は特別休暇をいただいて、人間ドックを受診しに近くの病院へ行ってきました。

昨年は入院中で受診することができませんでしたが、１年振りに受診してきました。

検査項目の中に異検査があるんですが、今年は訳あってオプションで胃カメラにしました。

初めての経験だったので、不安もありましたが一瞬だけしんどい場面がありましたが、終わってみればこんなもんか？って感じでした。

２年前はバリウムを飲みましたが、バリウムは終わった後がしんどかった・・・

バリウムを体外に出すために、水をたくさん飲まなければならないので胃カメラの方が終わったあと楽かな！？と思いました。

昨年のことがあるので、これからは自分の体のメンテナンスを心がけたいと思います。

さて、練習ですが顧問２人が練習を見れなかったので、生徒たちだけの練習となりました。

怪我をした！！という連絡はなかったので、無事終了したことでしょう。

明日は、オープンキャンパスへ参加する短距離生徒が多いので、練習は各自Freeにしました。

盆が明ければ、すぐに学校が始まります。

有意義に明日の各自Freeを使って欲しいですね。笑

＜　短距離　＞
W-up（ランパス　100m×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20sec. +10sec.Rest　２set
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
Box jump
・１＋１×10　３set
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
Main練習
・200m×５　３set
＊recovery×100m、Rest×10min.
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・clean×６　５set
補強
・プレート腹筋×20　３set
・プレート側筋×20　３set
・シャフト突き出し×20　３set
補助運動
・Hurdle jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

４週目突入！！

早いもので、夏休みの鍛錬期４週目に突入しました。

１日遅れてしまいましたが、月曜日の練習をアップします。

今日は、この３月に卒業したOGのNさんが練習に参加してくれました。

ここ数日、人手不足で中々思うような練習ができませんでした。

とは言え、１人参加しただけでは大幅に練習内容が変わる訳ではありません。

しかし、OB・OGが練習に参加してくれることは、本当にありがたいことです。

桑名高校陸上部OB・OGの皆さん、帰省中or解散中は是非うちへ練習に来てくださいね！！笑

さて、今日の練習は月曜日ということで、100mエンドレスをしました。

月曜日なんで、練習の強度は上げ過ぎず、下げ過ぎず行いました。

生徒たちもしっかり追い込んでいたように見えます。笑

明日はウエイト。

今日はしっかり走り込みができました！！

＜　短距離　＞
W-up（バトンJog×２周、４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
ハムスト前倒し×左右各５回　１set
腸腰筋補強（上へ50回＋踵突き出し30回）×左右１set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ハードルまたぎ
・２台×３往復　５set
ラダートレーニング 〜 dash×４
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を６本。（左右各３本ずつ）
Main練習
・100m endless×３　３set
・100m endless×１　１set（さぼるも一緒に走りました・・・笑）
＊３本、３setは１チーム11人、１本は１チーム14人。
補助運動
縄跳び
・１重跳び×50　３set
・２重跳び×30　３set
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×男子10回、女子７回
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ペース走
啓輔
・3,000m（58sec.）
翔矢
・6,000m（3000：60sec. +2000：58sec. +1000：56sec.）
啓悟
・8,000m（5000：60sec. +2000：58sec. +1000：56sec.）
大嶋、増留、各務、望月、颯真
・6,000m（64sec.）
有理沙
・4,000m（72sec.）
流し
中距離
・150m×３
長距離
・150m×２　２set
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
Jog
体操、肩stretch
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・グライド走　30m×３
・引きつけ　10m×３
補強
・ダイナマックス補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down

今週終了。

今日で夏の鍛錬期３週目が終了しました。

夏休みを実感できたのは、７月中まででしたね・・・笑

８月に入ると、あっという間に学校が始まる感じがしています。

実際に、夏休みも残り２週間ちょっとですからね！！

残りの夏休みを、充実したものにできるようにしたいと思います。

さて、練習ですが今日は桑名工業時代の教え子が、桑名高校へ練習に来てくれました。

彼はもう社会人なんで、高校生と一緒の練習では絶対に怪我をしてしまうので、セット数も考慮しながら練習をしました。

高校生にとってもプラスになるし、本人にとってもプラスになるので、相乗効果がある練習を出来たと思います。

このブログを観ている、桑高生OB・OGの方は遠慮せずに学校へ足を運んでくださいね。笑

＜　短距離　＞
Core drill×２set
W-up（バトンJog×２周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
Rudder 〜 dash×５
Main練習
・150m追っかけ走×２　３set
＊１チーム９人、１チーム編成。
補強
・捻り×左右各10回　３set
・Lounge×20　３set
・kick腹筋×15　３set
・Chest pass×10　１set
・One hand pass×10　１set
・Throw-in pass×10　１set
以上、ダイナマックス使用。
・２人組腕立て×10　３set
補助運動
・Box jump（開閉）×10　５set
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
drillーＨ
流し
・100m×３
Main練習
・200m＋100m×３　３set（間はJog繋ぎ、set間restは10min.〜15min.）
Down Jog
補強
・２人組補強
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
流しまで長距離と一緒。
Standing・dash
・30m×２
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・グライド走　30m×３
・引きつけ　10m×３
メディシン補強
快調走
・200m＋100m×１set
C-Down