さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

金曜日・・・

2016年08月05日 | 練習日誌
早いもので、今週も明日の土曜日で終わりです。

しっかり練習は積んでいるのですが、どうにもけが人やらオープンキャンパスやら、抜ける生徒が多すぎます・・・

ただでさえ、人数不足なのに完全して欲しいです。

しかし、その人数不足を工夫して練習をするのが、指導者の腕の見せ所です。

明日も人手は足らないと思いますが、さぼるの思考回路を駆使して生徒に飽きさせない練習をします。

そして、「今週も充実した練習ができました!!」と言えるように頑張ります。

< 短距離 >
W-up(150mバック走×2set)
体操
Core drill×2set
Sprint drillーT
Hurdleまたぎ×3往復 3set
Rudder 〜 dash×5
Mini hurdle running(スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置)
男子
・190cm×3、200cm×3、210cm×3、220cm×3
女子
・170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
以上を4本。
Main練習
加速走
・10m+30m×1
・10m+50m×1
・10m+100m×1
・10m+150m×1
・10m+200m×1
補助運動
腸腰筋補強(上へ×50+踵突き出し×30)×左右各1set
ハムスト補強(5sec. +5sec.Rest)×5 左右各1set
補強
・丹田腹筋×30 5set
鉄棒
・10秒懸垂×男子5回、女子3回
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
スタビ回転 4方向×5sec. 2set
Jog、体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle もも上げ 3台×10 3set
Mini hurdle side jump×10往復 3set
Sprint drillーF
Main練習
Build-up
・6,000m〜8,000m
流し
中距離
・50m×2 2set
*Rest×5min.
長距離
・200m×3
Down Jog
補強
・メディシン体幹×5
鉄棒
男子×10(懸垂)
女子×20(斜め懸垂)
以上、3set。
C-Down

< 投 擲 >
W-up
・Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main練習
・投げ
Weight
・squat×6 5set
・bench press×6 5set
・snatch×6 5set
補強
・plate腹筋×20 3set
・shaft突き出し×20 3set
・shaft左右×20 3set
補助運動
・Hurdle jump(間にmini hurdleあり)
快調走
・300m×1
C-Down
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

軽めの練習。

2016年08月04日 | 練習日誌
月曜日から水曜日まで、がっつり追い込んだので今日は軽めの練習で、短時間で終了しました。

アップは球技(バスケットボール)をして、その後はPower positionの練習・・・

そして、今日のMain練習は、Agility trainingをして、補強をして終了!!

しんどそうな顔をしてましたが、短時間集中してできたと思います。笑

それからは、火曜日と同じように陸上部OBの生徒に棒高跳びを指導してました。

その後は、毎日の練習後の楽しみである、プールに入ってさっぱりしました。

毎日、充実した日々を送っていますが、気付けば夏休みが終わるのでしょう・・・涙

< 短距離 >
W-up(バスケ、ドリブルなし×20min.)
体操、肩stretch(棒使用)、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Agility training×20min.
Shaft補強(10m)
・突き出し×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
踏台dash
・男子×20sec. 3set
・女子×15sec. 3set
補強
・ダイナマックス挟み込み大腰筋×15 3set
C-Down

< 中・長距離 >
バランストレーニング
自体重
W-up(dynamic stretch×15種類)
Free Jog(外)×60min.
流し×各自で実施
C-Down

< 投 擲 >
自体重
W-up(dynamic stretch×15種類)
Main練習
・投げ
C-Down
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

猛暑日・・・

2016年08月03日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、本日も非常に暑い1日でしたね!!

ここ数日は猛暑日が続き、朝7時30分から始めてもメイン練習の頃にはかんかん照り状態。

さすがにこの暑さでは、集中力が持ちません・・・

でも、そこで集中力を持たせるのが指導者の役目。

さぼる自身が元気を出して、生徒たちを奮い立たせました。笑

さて、本日の練習ですが追っかけ走やりたかったですが、けが人が多かったので250mエンドレスに変更しました。

2セットしかいきませんでしたが、走り終わった生徒たちはケツ割れで苦しんでいました!!

良く頑張ったので、今日は2セット終了。

その分、補強を少し多めにして切り上げました!!

明日は軽めの日、練習量は少ないかもしれませんが、質は相当高いと思います。

< 短距離 >
W-up
ダイナマックス・オリジナル・アップ
15m+5m+15m
・開脚(前)
・開脚(横)
・開脚(後)
60m使用
・チェストパス
・片手パス
・下から上へ
・上から下へ
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
コアドリル×2set
Sprint drill-Y
ハードルまたぎ 2台×3往復 3セット
rudder ~ dash×3
Main練習
・250m endless×2 2set
*1チーム6人、2チーム編成。
補強
・2人組腹筋×5set
*種目・回数は2人で相談。
・脇締め腕立て×10 1set
補助運動
・踏台dash×男子20sec. 女子15sec. 3set
C-Down

< 中・長距離 >
バランストレーニング 3種類×左右各10回 1set
スタビ曲げ伸ばし 4方向×15sec.+10secRest.
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーP
流し
・100m×3
Main練習
シリーズ走
・300m+200m+100m×3set
*繋ぎは次の距離をJog、Rest×10min.
・300m+100m×1set
Down Jog×10min. 〜 15min.(各自)
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×20 3set
C-Down

< 投 擲 >
W-up(流しまで中・長距離と一緒)
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main練習
・投げ×2hour程度
補助運動
・交互5段跳び×5
・片足5段跳び×左右各3本
・両足3段跳び×5
補強
・中・長距離と一緒。
快調走
・100m×3
C-Down
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

Weight(基本)

2016年08月02日 | 練習日誌
今日は火曜日、いつものようにweightの基礎をやりました。

本来なら、今日からシーズン中のweightに突入したかったんですが、まだ基礎が安定してなかったので引き続きやらせました。

だいぶ安定してきているので、次の火曜日からはシーズン中のweightに切り替えても良いかな!?と感じています。

こちらもしっかり準備だけはしとかないとですね!!笑

さて、昨日から陸上部OBの大学生が、学校へ練習に来てくれてます。

去年、8種競技をやってた生徒で、大学生になると10種競技に変更になることから棒高跳びを教えて欲しいと申し出がありました。

うちにはマットが常備されていないので、基礎的な練習しかできませんが気づいたところはドンドン言わしてもらいました。

ただ1つ言えることは、混成の選手だけに器用で言ったことはすぐにできるところは感心しました。

そのうち、大学の方へお邪魔してマットを使って練習もしたいと思います!!

< 短距離 >
W-up(ランパス 70m×5往復)
体操
Weight-基礎
・片手clean×左右各5回 3set
・片手snatch×左右各5回 3set
・squat(half)×10 3set
・clean & jerk×10 3set
・片脚squat×左右各10回 3set
補強
・平行腹背筋(前後)×各20回 3set
*男子=10kg 女子=5kg
Power Max
・high-power×1set
*負荷値=体重×0.035
・スタビ(4種類)×20sec. +20sec.Rest 2set
快調走
・300m設定走×2(設定タイムは各自で設定。)
C-Down

< 長距離 >
バランストレーニング
スタビ開閉
壁もも上げ×30 3set
Jog
体操、肩stretch(棒使用)、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
Main練習
翔矢
・6,000m(3000:58sec.+3000:56sec.)
啓悟
・8,000m(4000:58sec.+4000:56sec.)
増留、大嶋、望月、小林
・8,000m(62sec.)
有理沙
・4,000m(2000:68sec.+2000:66sec.)
流し
ー 中距離 ー
・200m×2 2set
ー 長距離 ー
・150m×3
Down Jog
補強
・2人組補強
・dip×20 3set
C-Down

< 投 擲 >
W-up(Jog)
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×6 5set
・bench press×6 5set
・clean×6 5set
補強
・プレート腹筋×20 3set
・プレート側筋×20 3set
・シャフト突き出し×20 3set
補助運動
・hurdle jump×10
快調走
・300m快調走×1
C-Down
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

8月突入。

2016年08月01日 | 練習日誌
7月15日に、学校全体の集会を終えて2週間ちょっと経ちました。

昨日から天気も快晴続きで、本格的な夏の到来って感じですね。

これからまた暑い(熱い)夏が始まろうとしています。

さて、今日は週明けということで、毎週恒例のエンドレスをやりました。

最近、人数が少なくて練習内容も限られています。

但し、去年卒業した男子生徒が、愛知からわざわざ練習に来てくれました。

しかし、まだまだ人手不足です・・・

早くけが人が戻ってきて、チームとして秋の県新人へ向かえるようにしたいですね。笑

< 短距離 >
W-up(dynamic stretch×10種類)
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
股関節挟み込みstretch×2
Core drill×2set
Mini hurdle drill
・横向き(左右)×3、3
・前向き(左右入り)×3、3
・Running×5
ハードルまたぎ
・2台×3往復 3set
ラダートレーニング 〜 dash×5
直線バトン流し×3(スパイク)
*40m〜60mの間に、リレーメンバー4人のバトンパスを完了させる。
Main練習
・100m endless relay×2 5set
*1チーム6人、2チーム編成。
補助運動
・Hurdle jump 7台×10(段々畑)
補強
・ローラー腹筋×15 5set
平行棒
・swing×10 3set
・dip×10 3set
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
Power position 確認
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーT
Main練習
翔矢、啓悟
・8,000mPR(60sec.)
小林、増留、大嶋、各務、望月、颯真
・8,000mPR(64sec.)
有理沙
・6,000mPR(75sec.)
流し
・100m×5
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
・懸垂
C-Down

< 投 擲 >
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーT
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main練習
・投げ
補助運動
・グライド走 30m×3
・引きつけ 10m×3
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする