１週間始まりました・・・

いや～今日も非常に寒い１日でしたね・・・

特に日が沈んでから。

日中は太陽が顔を出し、日差しも強かったので暖かかったですが、日が沈むと一変して一気に気温が下がった気がします。

さて、練習ですが土日ゆっくりと過ごすことができたので、今日からまた気合いを入れて生徒たちの練習を観てました。

最初に与えた練習メニューを生徒たちはコツコツと行っていました！！

さぼるは正直、観ているだけでした。

決してさぼっている訳ではありません。

疑問に思ったことを聞いてきたときに、直ぐに答えられるようにしています。

結局、聞きに来る生徒はおらずそのまま見届けるだけでした。笑

まだまだ寒い日が続きますが、皆さん冬季練習頑張りましょうね！！

＜　短距離・投擲　＞
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
・伸膝ハムスト補強（5sec.+5sec.）×5 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Main training
・100m endless×3 4set（1チーム9人）
＊Rest×5〜7min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
懸垂
・M：８、W：６（順手で行う！！）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
MainのUP！！
Main training
ペース走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down

金曜日

本日はハードル練習を行いました。

明日は１・２年生が、進研模試があり終了予定時刻が14：30！？と聞いているので練習はしません。

よって、昨日も今日もがっつり追い込みました・・・

若干、練習メニューが多かったので、ハードルジャンプとハードルアーチは本数を減らし補強も無くしました。

ホント、19：00バスが鬱陶しいです！！

しかし、決められたルールなんで、そのルールの範囲内で生徒たちを強くしていくのがさぼるの役目です。

明日は進研模試、さぼるは朝から娘の送り迎えを頑張ります。

そして、午後からは針治療へ行って身体を癒やしてきます・・・

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up （馬跳び 100m×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・各自、乗り込みをFree練習
・踵またぎ×左右各3本
Main training
hurdle running
・１歩跳び×10
（M：4.0m、W：3.5m）
・３歩跳び×８
（M：8.0m、W：7.0m・6.0m）
・５歩跳び×６
（M：11m、W：10m）
・200mH×3
＊recovery：200m Walk
補助運動
・hurdle open jump×6
・hurdle arch×6
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（UP補強-Bまで短距離と一緒）
MainのUP×20min.程度。
Main training
Build-up
Man
Middle：7000m
Long：8000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）2set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down

７限授業・・・

＜　短距離・投擲　＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
＊ダイナマックス使用（M：3kg、W：2kg）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Main training
Weight training×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・バランス背筋×10 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
Main training
Free jog
・Middle×30min.
・Long×30min.
補強（２人組）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set。
＊種目、回数はペアで相談！！
鉄棒
・懸垂×M：8、W：4
C-Down

全体で・・・

今日は全体で坂dashをしました。

今までとは少し距離・本数・ハンディーなど、いろいろと工夫して全体が盛り上がるようにしました。

各パートとも、とても楽しそうにしてました。

やっぱり練習は楽しくやった方が、自分のためにもなりますしね！！

さて、１月に入り日差しは年末に比べて強くなった気がしますが、相変わらず朝晩は低温が続き、つま先や指先の感覚が無くなりますね・・・

まだまだ寒い日が続きますが、１・２月を乗り切れば少しずつ暖かくなって身体も動くようになるでしょう。

それまでは歯を食いしばって、トレーニングに励みます。

＜　全　体　＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（踵引きつけ）×左右30回 2set
Sprint drill-F（上り坂使用）
Main training
坂dash
・30m×10
・60m×8
・90m×6
・100m×2
快調走（グランドのバックストレート使用）
・100m×2
坂道補強（登り坂を使用）
＊どの種目も登り坂を使用すること！！
・手すり歩行×100m
C-Down

腰が・・・

今日は朝からの雨で、グランドが使えるか使えないか微妙な感じでした。

練習開始時には雨は止んで、使えそうな雰囲気ですがグランドが緩い箇所もあると思い室内でやることを決めました。

自分自身も年末から続いている腰痛がなかなか治らず、昨日、更に悪化してしまいさすがに立っているのもしんどいので針治療へ行ってきました。

１回では治るかどうか解りませんが、治らない場合は何回か通い続けて治すように努めます！！

できるだけ早く治って欲しいですが・・・

＜　全　体　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
BCT×3set
C-Down

成人の日

３連休が終わりました・・・

今回の３連休は、合宿も入っておらず日曜日は家族と一緒に過ごすことができました。

例年より若干寒い気がするのはさぼるだけでしょうか！？

転勤したから寒く感じるのか、全国的に寒いのかは正直解りません・・・

まっさぼるの判断で寒いということでいきましょう。笑

さて、練習ですが、今日から新しいCircuitを取り入れました。

最初は説明しながら16種目を行い、その後２setペアでやらせました。

始めてやることなので、スムーズにいきませんでしたがやってるうちに種目と回数を覚えてくれることでしょう！！

では、午後から高校サッカーがあるので、昼食をしっかり取ってテレビの前で待機します。

＜　短距離陣・投擲　＞
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
＊投擲はここまで。以後、外部コーチの指示に従う！！
＜　以下、短距離のみ　＞
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
＊1種目2set実施してから次の種目へ行ってOKです！！
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Main training
・100m endless×４ 3set
＊1チーム M：9人、W：7人。
補強
・腹筋×500
＊分割で合計500回行う。
懸垂
・M：8、W：6（順手で行う！！）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
Main training
ペース走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：5000m
Long：7000m
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・腹筋×500
＊分割で合計500回行う。
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down

３連休初日・・・

３連休を迎えました・・・

しかし、今年は新型コロナウイルス感染拡大防止のため、つまらない３連休になりそうです。

今年については、愛知・岐阜と緊急事態宣言が発表されているので大人しく自宅で自粛をします。

さて、練習ですが、昨日はタイヤ押しとタイヤ引きを頑張ったので、短距離・障害・跳躍は専門練習を３時間与えました！！

投擲は、外部指導者が来てくれたので丸投げして専門練習をしました。

中長距離はこちらが与えたメニューをしました。

それぞれ、目的意識を持って練習に取り組んだと思いますが、なんせ今日も寒かった・・・

強風吹き荒れる中、低温でテンションは駄々下りです。

観ているさぼるとしては、そんな中でも一生懸命取り組んでいる生徒、いい加減な生徒さまざまでした。

まっいい加減な生徒はいい加減な練習をした分だけ力しか付かないので、いちいちこちらから言う必要もありません。

来シーズンが始まってから、痛い目にあえばいい事だと感じています！！

明日も寒くなるようですが、自宅で子供たちと楽しいことを見つけてゆっくり過ごします・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
専門練習×3時間
＊UPからDownまで自分たちで考える！！
＊内容は下記に記載します

＜　中長距離　＞
MainのUP
Main training
変化走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
＊速いペース、遅いペースは自分たちで考え実施すること！！
流し
・100m×3
Down jog×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down

各自の専門練習
黒田楓
W-up
jog×2周、体操、動的ストレッチ
Dynamic stretch
【三段跳】
立ち五段11m×2、12m×2、13m×2
助走練習×4、本練習×6
【補強】
腹筋:かかとタッチ50回
Ｖ字腹筋50回、腕立て20回
C-Down

近藤大雅
W-up
jog×2周、体操、肩スト、動的ストレッチ
【3段跳】
立5段×4 バウンディング×4
助走練×4 本練習×8
【補強】
V字腹筋20回、バタ足腹筋50回、腕立て20回
C-Down

加藤怜我
W-up（Dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×2
main training
・300+200+100×２set
（recovery走った距離walk）
補強
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down

伊藤大輝
W-up（dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×5
補強
・ダイナマックス直上投げ（ネット越え）×10 4set
・前投げ×10×4セット
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down

石川陸
W-up（Dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×2
main training
・300+200+100×２set
（recovery走った距離walk）
補強
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down

磯部釉稀
W-up（Dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×2
main training
・300+200+100×２set
（recovery走った距離walk）
補強
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down

加藤翼
W-up
jog×2周、体操、動的ストレッチ
バウンディング×2
【幅跳】
助走練習4本×5set 本練習×4
【その他】
100m×4
【補強】
腹筋:足上げ50回
Ｖ字腹筋50回、腕立てジャンプ10回×2set
C-Down

遠藤芽礼
サッカー30分
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
全力縄跳び十秒×4
ー専門練ー
はさみ跳び110×5
　　　　　120×5
125×3
背面跳び130×2
補助運動
・踏切強化肩の上10回×5
・踏切強化真上10回×３
・踏切強化真上両足つく10回×3
補強
・V字腹筋15回
・足上げ腹10回×３
・1.2.3背筋20回×2
・ゆっくり背筋10回×3
・スタビ4種類30秒×1
C-Down

吉原佳音
【アップ】
サッカー 30分
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強-A 2セット
【棒高跳び】
・スイング6歩×2 8歩×2
・スイング（最後の踏み切り足のとこに板おく）8歩×5
・ポールなしでマットに飛び込む8歩×10
・スイング（最後の踏み切り足のとこに板おく）8歩×4
・8歩飛び上がり×14
C-down

藤田和佳
W-up
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
ハムスト補強
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
mini hurdle （10台＋30m）×10
平行棒開脚×5
ブロック使って跳ぶ運動
・正面×10×（5set）
・横×10×（5set）
平行棒開脚×10 5set
補強
・Ｖ字腹筋　10× 5set
・スタビ×四種
・脚上げ腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×30
C-Down

出口凜
サッカー30分
体操、肩stretch、タッピング、動的ストレッチ
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×1
以上、２set
hurdle drill
・乗り込み×左右各5本
・抜き足×左右各5本
・乗り込み（2step）×左右各5本
・1歩跳び×10
ミニハーを使って膝蹴りみたいなやつ×5
先生に教えてもらった抜き足のやつ（２つ）
２つとも10回2セット
hurdle running
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは一番低いやつ×5 （3台）
マーク走×3
C-Down

西脇小雪
W-up
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
ハムスト補強
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
mini hurdle （10台＋30m）×10
平行棒開脚×5
ブロック使って跳ぶ運動
・正面×10×（5set）
・横×10×（5set）
平行棒開脚×10 5set
〜 補強 〜
・Ｖ字腹筋　10× 5set
・スタビ×四種
・脚上げ腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×30
C-Down

中島想菜
W-up（サッカー×30分）
体操、タッピング、肩stretch、動的stretch
ドリル
30mダッシュ 5本
流し
・120m×1
main training
200+200 rest 20秒 1セット
片足キープ 45秒 左右1本ずつ
ゴムチューブ使って下半身強化 8種目
300m×2本
（走力維持、100m間隔18秒で54秒でゴールする）
補強
・腹筋 かかとタッチ 50回
・背筋 30回
・腕立て 10回
・スタビ 20秒4種目
マーク走 4本（マーク20個、10個目まで6歩、10~20個目まで6歩半）
C-Down

吉原利音
wーうp（サッカー×30分）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
アップ補強A(2セット)
はさみ跳び(115×7)
縄跳び10秒間に30〜50回腿下げ
背面跳び125×4
130×2
ピッチ走(50m×2)
補助運動
・踏切強化肩の上10回×5
・踏切強化真上10回×３
・踏切強化真上両足つく10回×3
補強
・V字腹筋15回
・足上げ腹10回×３
・1.2.3背筋20回×2
・ゆっくり背筋10回×3
・スタビ4種類30秒×1
C-Down

休みを頂きました・・・

昨日、３学期の始業式があり本来なら今日から平常授業。

しかし、去年までなら今日から４日間、東京へ行きNTC（National Training Center）で合宿でした。

今年はコロナ禍で合宿は中止になりましたが、来年のことを想定して休みをもらいました。

たまたま、うちの妻の学校が今日から始業式で、子供の面倒を見る人が居なかったというのも理由に１つです。

授業は２・４・６限と入っており他の先生方には大変迷惑をおかけしましたが、来年以降もこういう日があるので申し訳ない気持ちと共にお願いしました。

始業式の次の日にも関わらず、今日から平常授業？？？

さすが、なんちゃって進学校ですわ・・・

そんな中で、あと３ヶ月過ごせば転勤１年目を終えます。

前任校と違い、丘の上に学校があるので非常に寒く、強風吹き荒れるところですが体調には充分気を付けて乗り越えます！！

さて、練習ですが、下記の内容を記してきました。

生徒から「練習終わりました！！」とLINEが来たのが18時46分でした。

そんな長くなるような内容だったかな！？と思いながら、19時バスには無事乗れたようなのでホッとしました。

明日から３連休。

例年なら合宿ですが、今年は土・月だけ練習して、日曜日は家族で自宅待機してます・・・

＜　短距離・投擲　＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 2set
壁もも下げ×20 3set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
平行棒開脚×10 5set
直線流し
・100m×2
Main training（1チーム5）
＊男女一緒でもOK
タイヤ引き
・30m×6 2set
タイヤ押し
・30m×6 2set
補助運動
・1台 hurdle jump×10
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
MainのUP
Main training
Build-up
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down

始業式

今日から本校では、３学期が始まりました。

朝からニュースを観ていると、どの都道府県をみてもコロナ患者が過去最多と報道されています。

今までは人事と感じていましたが、そうは言ってられないので間近に迫った３連休も大人しく自宅待機をしなければなりませんね・・・

さて、練習ですが始業式の後に１つだけ宿題テストを行い、明日２つ宿題テストがあるのでできるだけ練習時間が短縮して行いました。

１時間半ぐらいで終わり、できるだけ早く帰宅させることを心がけました！！

帰ったら明日のテスト勉強と、提出物をしっかりやってもらいましょう。

さぼるは明日は休みをいただき、長男の子守をします。

最近、やんちゃになってきたので思いやられます・・・

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
＊ダイナマックス使用（M：3kg、W：2kg）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ダイナマックスハムスト補強×左右各10回 2set
Main training
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・バランス背筋×10 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up （ダイナミックストレッチ×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
壁もも下げ×左右20回 5set
MainのUP
Main training
Middle
・200×3 3set
Long
・300×3 3set
流し
・100m×2
補強（２人組）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set。
＊種目、回数はペアで相談！！
C-Down

最後の冬休み・・・

今日で冬休みが終わります・・・

さぼるは元旦から、いつもの生活を送っていたので何も苦になりません。

しかし、生徒たちは学校が始まると宿題テストやら冬休みの宿題やらいろいろ提出しなければなりません。

最後の集合の時に、「宿題終わった者！！」と問いかけたら数人、手が上がった程度でそれ以外は下を向いてました。

この時点で宿題が終わって無いと言うことはどういうことだ！！と正直思いました。

冬休み入ってから、何度も何度も宿題は後回しにせず、できるだけ早く終わらせ正月を楽しく迎えましょうね！！と言ってたのに。

なので、今日の昼から帰宅後、一生懸命宿題とテスト勉強をやってもらいましょう！！

さて、練習ですが下記のように全体で坂dashを行いました。

いつも通り、各ブロックの持ち味を出しながら違うブロックを競走してました。

＜　全　体　＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
踵引きつけハムスト補強×左右各50回 2set
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・サイドJump×10
・交差jump×20
・反復横跳び×20sec.
以上、2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Main training
坂dash（急勾配ver.）
・30m×10 3set
坂道補強（登り坂を使用）
・ハムスト歩行（3人組） 50m×1
・片脚手押し車　50m×2（左右各1本）
・おんぶ歩き 100m×1
・手すり歩行（後ろ） 100m×1
C-Down