１／５（火）

＜　全　体　＞
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
＜　短距離・投擲　＞＊中長距離は別メニュー
・伸膝ハムスト補強（5sec.+5sec.）×5 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 3set
Main training
・100m 折り返し走×3 4set
＊Recovery
1set目×90sec.
2set目×75sec.
3set目×60sec.
4set目×45sec.
＊Rest×7min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
懸垂
・M：８、W：６（順手で行う！！）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
Main training
ペース走
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down

初練習

６日間の正月休みが終了し、今日から練習をRestartしました。

俗に言う「初練習」というやつです。

しかし、正月休みが６日間あったのでいきなりハードは練習は避けました。

なぜかと言うと、12／28の昼からニガリを撒けなかったので、まずはニガリ撒きから始めました。

その後は、１時間球技をさせその間にさぼるは別の仕事をしていました。

帰る際に少しミスをしてしまいましたが、何とか今日やるべきことはできたので満足しています。

明日はしっかり走って、本格的な初練習をしようと思います。

皆さんもまだまだ続く、冬季練習を怪我無く終えられるように頑張りましょう・・・

＜　全　体　＞
グランドのニガリ撒き
球技（男女別々でサッカー）