久しぶりに昨日、走りました
これからは毎日
・・・できるかな
・・・そもそも今晩走れるかも怪しい
・・・まぁ、走れれば走ろう
朝の数字です
体重 81.0
体脂肪 22.2
体重推移（毎月最初の数字です）
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5 81.8
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7 81.6
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物
朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 みずなのお浸し
ひじきの煮物
冷奴
ホタルイカ
ビール ９ * 150 ＝ 1350kcal
摂取カロリー合計 2200kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 500kcal超
今月累計 9000kcal
運動 走り＆歩き６キロ 400kcal
自転車 体重×距離×３分の１
走り 体重×距離
今月累計 2700kcal
差引 6300kcal
超過カロリーの記録
２月 3700
昨日の歩数
１２，０１６歩
飲みの記録（
350缶、焼酎720瓶
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5 205-1.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5 168-1.0
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
3/1～10 ５８本、１/２本
3/11 ６本
3/12 ７本
3/13 今年初の休肝日
3/14 ８本
3/15 ７本
3/16 ６本
3/17 ８本
3/18 ５本
3/19 ６本
3/20 ６本
3/21 ９本
これからは毎日
・・・できるかな
・・・そもそも今晩走れるかも怪しい
・・・まぁ、走れれば走ろう
朝の数字です体重 81.0
体脂肪 22.2
体重推移（毎月最初の数字です）６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5 81.8
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7 81.6
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 みずなのお浸し
ひじきの煮物
冷奴
ホタルイカ
ビール ９ * 150 ＝ 1350kcal
摂取カロリー合計 2200kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 500kcal超
今月累計 9000kcal
運動 走り＆歩き６キロ 400kcal
自転車 体重×距離×３分の１
走り 体重×距離
今月累計 2700kcal
差引 6300kcal
超過カロリーの記録２月 3700
昨日の歩数１２，０１６歩
飲みの記録（350缶、焼酎720瓶６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5 205-1.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5 168-1.0
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
3/1～10 ５８本、１/２本
3/11 ６本
3/12 ７本
3/13 今年初の休肝日
3/14 ８本
3/15 ７本
3/16 ６本
3/17 ８本
3/18 ５本
3/19 ６本
3/20 ６本
3/21 ９本
