久しぶりのタイヤ交換

飲めなかった金曜日の夜

たっぷり時間があったので、自転車のタイヤ交換をした



パンクしたタイヤを取り外すのは簡単、15分ほどで分解終了



新しいのをはめるのが大変

それでも1時間ちょっとで作業終了



朝の数字です
体重　　74.8
体脂肪　18.4


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昨日食べた物
朝　なし
昼　ドトールのミラノＡサンド
夜　辛子味噌とからし高菜
　　ガリ
　　シシトウの炒め物
　　ヨーグルト
　　鶏のトマト煮
　　アルコール　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　▲700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 600kcal

今月超過カロリー　▲1300kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

10/1　１本と400ml
10/2　１本と400ml
10/3　１本と400ml
10/4　休肝日
10/5　３本と400ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回

超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150