*観るスポーツ？ やるスポーツ？

筋肉痛です。ハイ。


そんなにひどくはないけど、あきらかに筋肉痛。
昨日のフットサルの影響だ。

・・・なめておりました。

普段、運動してるから大丈夫。チョロイもんだと思ってた…


首、背中まで痛い。（こちらは筋肉痛というより凝りかな）
緊張というか、変に力が入ってたんだと思う。

実にハードなスポーツだわ。
怪我につながりそうな体の動かし方も、時には必要だし。
年齢を考えると、きびしいスポーツかな。

私、年とってるからといって、手（足？）を抜くとか、ゆっくりやる、
ということが、できないタチなの。
負けず嫌いも災いして、つい…　突っ走ってしまう悪いクセ。

「 年寄りの冷や水」　 　

昨日の体験レッスンでも、最年長だったけど、1番動いていたと思う。
サッカーの技術がない分、無用に動かざるを得なかったということなんだけど…


面白いことは面白い　
球技、しかもチームプレーのスポーツって、学生時代以来だから、
新鮮に感じた。


でもね、定期的に（週1で）やったら、いつか大きな怪我しそう。
50代、60代を、いや余生を 「健やかに」 過ごすのが、大前提。
それには、負荷が高すぎるかもしれない。

たまにやるスポーツかな。
いや、やっぱり、「観るスポーツ」　かも。

*秋は、なでしこ、キクの花

　
女性限定フットサルスクール なでしこ のワンコインキャンペーンに
行ってきた。９０分の体験レッスン。

　　⇒ フットボール＆テニス　ＮＡＳ


定員１５名のところ、参加者９名。



スポーツクラブで、エアロビクスを１本やってから二駅先の
NASへ向かった。


【ウォーミングアップ】

まずは、追いかけっこのようなことをして身体を暖める。
簡単なストレッチ。


【練習１・ボールに慣れる】

各々ボールを持ち、動きながらアイコンタクトで、相手を見つけ
ボールをパス (交換) する。次に、足でボールを蹴って、同じことを。

手で、ボールを高く投げ上げて、　キャッチ。
上がってる間に、拍手をしたり、地面に手をついたり、
180°（できれば360°）ターンをしたり。

ボールから目を離さないことと、ボール扱いに慣れるための練習 （だと思う）。


【練習２・キック】

脚でボールを蹴る。
自分でトスアップしたボールを高く真上に蹴り上げ、それをキャッチ。
【１】と同様に、ボールが上がってる間に拍手やターンをする。
余裕があれば、効き足でない方の脚でもやってみる。

私、左足のほうが、うまく真っ直ぐに上がった。
「効き足、左ですか？」　と聞かれたけど、右の方が、やりやすいので
右足が効き足だと思うのよね。
たぶん、右足が効きあしで、右足のほうが細かく動かせるから、
キックする瞬間、足首から足の甲が、フラットにならず、
“よれて” しまい、その結果、真っ直ぐに上がらないのだと思う。


【練習３・ドリブル】

３チームに分かれ、ドリブル（らしきもの）の、チーム対抗リレー。
最初は、折り返しでターンして帰ってくる。
次に、ジグザグのドリブルでリレー。


【練習４・シュート、ボールコントロール】

自分でトスアップしたボールをシュート。
ゴールマウスに向かってキック。ゴールバーに当てる。


【練習５・ミニゲーム】

３対３のミニゲーム （コートは半面）
３＋コーチの４対４のミニゲーム（コートは３分の２面）
キーパーなし。

　　　

　　　

　　　

　　　
９名の中には、経験者も数人いたみたい。
やっぱり、上手。


【クールダウン】

簡単なストレッチ。



夫のインドア用のシューズを借りようかと思ったが
荷物を最小限にしたかったから、ランニングシューズを履いて行き、
そのまま、練習参加。

アディゼロRC、甲の部分が薄い （全体的に軽くて　“ヤワ” だけど）ので、
ボールを高く蹴り上げる 【練習２】 では、甲に大きな衝撃があり、
もしかして内出血してるのでは？ と心配になった。
帰宅後、真っ先に確認したら、なんともなかった。赤くもなっていない。
拍子抜け

いっそ、夫のフットサル用のシューズを借りればよかった。
なんか、それじゃあ、大仰かと思ってさ。
やっぱり、シューズは専用のものを履くのが１番。
適材適所。あらためて実感。

　あ、私、足が大きい。
　夫のシューズ、ちょぴり大きめだけど、なんとか履けちゃうの。


正直な感想、まずは、疲れた～
帰りの電車内で、すでに筋肉痛。脛と膝の裏のちょっと上。
マラソン後も筋肉痛にならないのに。
普段使ってないところを酷使した証拠か。
足の甲は、↑の理由で、今もジンジンしてるし。
背中も、やや張りがあり。

ふーむ

ミニゲームは、無駄な動きが多いのか、息も絶え絶え。
ダッシュ＆ストップも、かなり足腰に負担がかかる。

Ｊリーグや代表戦を観て、「なにやってんだよ、走れよ～！」　と
軽々しく言えなくなったかも。

キッツイ、スポーツですわ。


お疲れ様でした  
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

チームプレーの球技、久しぶりにやったけど、楽しかった。

これから、どうしようかな



　　参考写真
　　　 なでしこ
　　　
　　　 キックの花
　　　

関係ないか…