土曜日超スロージョグに向けて強化通勤でした。

今日もぐっとランは我慢して、せめてウォーキング負荷強度と
ひさしぶりの、城山登山通勤といたしました。

股関節の調子も気になくなってきたかんじで、しっかり歩けた。
これならば、明日のジョグはいけそうな予感。

それでも、念のため午後から鍼治療に行ってきました。
土曜日走るとはいいませんで、鍼うってもらいながらのコメント。

だいぶ膝の位置がよくなったとか
（萩から帰ってきて、最初の状態はかなり悪かったらしく
　大腿四頭筋の張りがひどく膝に位置？がおかしかったとのこと。
　ようおじさんにはわかりませんが・・

この状態ならば、土曜日は軽く走ってですよ～と
ただし、５キロまで。それ以上はあきませんと

はいはいととりあえず、返事しときました。

月曜日に再度チェックしますからね～と念を押されましたですわ

今日のポイント
左脚大腿四頭筋が、右脚に比べて弱いみたいです。（筋力を触ってもらった感じ）
なので、筋トレで強化したほうがいいと指導。
なるほどなるほど、だから走るたびに左の脚に故障がでるのかもしれない。
フォームの悪さでなるものばかりと思っていたが、そのもっと根本が
そうかもしれない。なんでも、素直に人の言うことは信じるタイプのおじさんでありますから

仰向けになり、右脚を９０度に立てて
左足首を上に直角にたて、左脚をまっすぐにしたままゆっくりと脚の付け根から
上へあげる。しばらくあげたら、ゆっくり下ろす。
これを最初は４～５回。日がたつにつれて回数を増やす。
調子にのって、最初から回数あげてもまったく効果はないそうです。
これは、筋トレの基本。
（そういえば、ジムでそんな人みかけますな～。ちゃっちゃとやってしまう。回数だけがんがんやる）
質の高い練習とは、ゆっくりとと適度な回数・・ようは地道にすることなんですな

逆に脚を換えて、今度は右脚をあげる・・が左脚よりも回数は少なめでよしとのこと。

今日から取り組んでいくことにしました


土曜朝練習は、公園周回なのに、ぴろこさんが案内してくれはって
にぎやかな参加者となりそうです。
しっかり、１０Kみなさん走ってくださいよ（おじさんは、ぼちぼちと）


PS１

　下関海峡マラソンのエントリーは、5月２１日と書かせていただきましたが
　どこにも、受付開始時間がないのです。
　最近は、朝9時とか、正午開始とかに慣れていて、書かれてないので不安。
　今日、事務局へ電話いれてみました。
　想定したとおり、ひさしぶりにまともなエントリー時間。
　サラリーマンの見方です
　はい、5月２１日午前０時からの受付であります。
　無論、植田師匠も、BB師匠もご存知でだと思いますが
　忘れないように、しっかりカレンダーに時間と、携帯アラームをセットしときました。


PS２
　先日でみた名古屋のうまいものグルメ・・ちょうどおじさんは6月10日の飛騨高山に行くには
　名古屋経由で、乗り換えに時間たっぷしあるので、無論グルメツアーせんとあきませんですわ。

　ででたメニューのひとつに、味噌煮込みうどんめちゃおいしそうでした。
　えびふりゃーも乗っかってました
　有名な老舗お店の名前は、「まことや」さん。ネットで検索しましたら、
　なんと良いタイミングでありましょう。６月いっぱいまで、人気商品通販が値下げです。
　奥に相談して、せっかくやからお取り寄せしようかと言いましたら、おごりなら買いと
　おごりはしませんが、おじさんはお店に行ってまいります
　うまかったら、買おうと言う事になりましたですわ。
　グルメレポート、お楽しみに