出稼ぎより戻り～

朝戻ってまいりました。

船のデッキからの朝日がでる直前の西の空。
5時過ぎの空はもうこんなに明るいのですね

早朝ラン、できたらがんばりたいですわ

鍼治療に行って脚チェック。
さすがに3日間も休めていたので、疲労が抜けて痛みもあまりなし

こりゃ、夕ランできますやんと予報では夕方からの雨もないので
さっそくから、石手寺方面にジョグ開始。
キロ６分以上はスピードあげずにゆっくり。

いつものコースぐるーと1周し、道後フジまできて６K。
もう少しいっとくかと、道後公園内周回に。
いつもは、土の周回だけなのですが今日のおじさんは
ランナーズ最新号を読んでるので、一工夫
芝に中にはいってクロカンモード。石畳は凸凹の大きいところを
膝あげて踏み込んでと、できるだけ走りにくいコースを選択。
〆は、展望台の坂道を上がっておりてと、ミニクロカンで負荷を

ついでに、岩本里奈コーチの美しいふくらはぎを作るために
幅20CMの直線の上を走るイメージをもつこと。
そうすることで、お尻など大きな筋肉を使えるようになり、理想的な脚に
近づけるそうな。

これは、走っていると白線のベルトの上を走ればいいみたい。
白線なくて、小さめブロックタイルなら2枚。（平和通り）
大きめブロックなら、1枚。（石手寺あたり）
のずーと先を見つめながら、ゆっくりジョグでトライでした。

ちょっと気がついたことこの白線の上を意識して走ると
「前に足先がでずに斜め方向に開く人」にはとってもいい練習となりそう
まずは、なんでもやってみることですわ。美しいふくらはぎになればもうけものでおます
ついでに、美しいお尻も手に入るかも

今日のラン　11K　ちょっとがんばってみました。

PS　e3マニアのみなさま、本日発送したそうですので
　　今週末峠走りには間に合うかと思いますので
　　いましばらくお待ちください。