六甲ハイキングのあとの筋肉痛 2日目突入。ふとももの前（大腿四頭筋）を触ると痛い！階段、後ろ向きに下りる。歩行の着地、膝を伸ばしたまんま股関節でロボットみたいに歩いてしまう。筋肉痛は運動で損傷した筋細胞を修復している時の痛みと言われる。破壊と再生を繰り返して強くなり☆超回復☆する。午前の仕事、スポーツクラブのプールでアクアビクス指導。指導者はプールサイドで動きのリードをとり、全身汗だくになる。出勤 . . . 本文を読む
登山の翌朝、予測通りの筋肉痛。半端ない階段の上り下り、20㎞という長丁場・・・太腿の筋細胞に小さな損傷が起こり、修復するために炎症が起きている。筋肉痛は2～3日で治まり、修復されると以前よりも強い筋細胞に超回復すると言われている。また、疲労で交感神経優位になって、神経の異常興奮により痛みが出るという説もある。無理をせず、ランニングもスイミングトレーニングも完全休養。朝の仕事、エアロビクス指導から始 . . . 本文を読む
午前7時半過ぎ、須磨浦公園駅スタート。序盤から長い階段をひたすら登る。鉢伏山、まだ余裕🎶20㎞ハイキングの長丁場。この日のために、前日のランニングとスイムトレーニングは休養。景色、最高！街中、容赦のないアップダウン再び登る階段のオンパレード花に癒される旗振山、鉄拐山、と500ｍくらいの山を登っては下りるの繰り返し。スイムトレーニングのおかげで心肺機能は余裕・・・かな。ET・・・だそうである ( & . . . 本文を読む
継続は力なり！気負わず「これならできる。」と思える小さな積み重ね。私が15年間、続けていた『ほんの小さな事 』腹筋（10回） と 腕立て伏せ（10回）を毎朝行う。日々、平穏な日が続く訳では無い。「決めたのに、今日は出来なかった。」そんなの普通やん。悔やまずに、翌日やればええねん🎶出来ない日が3日続けば、4日目にやればええし出来ない日が3か月続けば、その翌日にやればええねん。それが半年、1 . . . 本文を読む
継続は力なり！気負わず「これならできる。」と思える小さな積み重ね。私が15年間、続けていた『ほんの小さな事 』腹筋（10回） と 腕立て伏せ（10回）を毎朝行う。日々、平穏な日が続く訳では無い。「決めたのに、今日は出来なかった。」そんなの普通やん。悔やまずに、翌日やればええねん🎶出来ない日が3日続けば、4日目にやればええし出来ない日が3か月続けば、その翌日にやればええねん。これから運動を . . . 本文を読む
2008年6月、日記代わりにblogを始めた。12年間、記事を投稿できない時期も何度かあった。仕事でも、趣味でも、長く続ける秘訣は、自分の好きなことを楽しめること。最近、お気に入りのケーキ屋さん『BEURRE MARCHE』 素材の味が生きていて、甘すぎず後味さっぱり。すでに記事を2つ、投稿済み♪ 💛 素朴なイチゴショートケーキ - これもトレーニング 💛💛 青 . . . 本文を読む
今日のトレーニングは休養。一日中、安静にする『消極的休養』ではなく、軽〜く身体を動かしながら血液循環させて疲労物質を流す『積極的休養』神社近くのパーキングに車を止める。ランニングとスイムを休み、ウォーキングをすることにした。外反母趾の私の足に、ようやくフィットしたトレイルランニングシューズ『アルトラキング』軽くて安定感抜群、つま先部分が広めなので足指が広がり、不整地や坂道で地面をしっかりとらえるこ . . . 本文を読む
Bランナーズ月例マラソン10ｋｍ、5ｋｍ、ジョギングの部、ジュニアの部があり私は、ジョギングの部に参加。出走前、チームメイトと何故かポーズは『おひかえなすって！』チームのエースyuujiさん『びわこ毎日マラソン』出場経験のある俊足ランナー。「最近、身体が絞れてますね。」yuujiさんの言葉に「以前のように、スイーツを大量に食べられなくなったからですね。」と答える。9時半、スタート前号砲！昔のように . . . 本文を読む
毎週土曜日、上級アクアビクスレッスン。開講して22年以上、会員様と長～いお付き合いをさせて頂いてる。水中ウォークを基本とした水慣れから始まり、現在、水の特性を利用した難易度の高い振付けを60分。当時、使用していたカセットテープが使えるCDデッキも健在だが、今は、音楽データをBluetoothで飛ばしてポータブルスピーカーに流す。継続は力なり。レッスン後、自主トレーニング開始。クロール、背泳、平泳ぎ . . . 本文を読む
過去、根拠のない自信に満ち溢れていた。ろくに練習をせず、ランニング大会に初めて出場した時「もしかしたら優勝するかもしれない・・・。」と本気で思った。23年前、マスターズ登録し、まったく泳いだ経験のなかったバタフライを3ヶ月で習得して（フォームは最悪だった）マスターズの試合『200mバタフライ』を3分後半で完泳。銅メダル（実は、出場者は3名だけ）！ランニングを始めて1年後、ハーフマラソンの距離しか走 . . . 本文を読む