パンプアップ

教室へ行く前にコナミへ

スタジオプログラムのパンプアップに入る。

パンプアップ

ラン　　０．３ｋｍ＋５．５ｋｍ＋０．５ｋｍ　　１０ｋｍ／ｈ～１５ｋｍ／ｈ

筋トレ　上腕三頭筋四頭筋のみ

ダウンスイム　ドリル中心　１５００ｍ

普通の筋トレとは違うトレーニングをする為にやり始めたパンプアップ。
まだ効果があるかどうかはわからないが続けてみよう。

ランは週一回だけでも続けているので少しずつ良くなって来ている。

スイムは「往復単位で速く泳ぐ」コースに「片道単位でゆっくり泳ぐ」人がいたが、ただのダウンスイムなので問題なし

乾燥体重は６３．３ｋｍでここ２年間で最軽量となった。　

速い人に会う

今日も８時３０分にコナミへ。

ＵＰ　　５０m

仙人泳　１０００ｍ

Loosen ５０m×４

マスターズコース　２３００ｍ

その後一人で　Ｓ　１００ｍ×８　１分３０秒サークル　

Ｄｏｗｎ　５０m×４

ゼロポジション　５０m×３　　　　　４７００ｍ

今日のマスターズは参加者が少なかったがお一人大阪から出張の方が参加された。
この方、間違いなく俺より速い。おそらく100mで５秒以上速い。

メインは　５０m×１０　を３セット　セット毎のディセンディング。

３７秒 ３５秒　３３秒 と調整しながら上げていく。

１セット目は全くダメージなし。当たり前か・・・。

２セット目も意外とダメージは無い。

３セット目も６本までは何てこと無かったが７本目から急にキタ!!
ラストも全力で頑張っても３２秒。上がらない。

先頭の方はラスト２８秒位で行っていた。スゴいなぁ。

この後、追い込むチャンスだと思い一人で１００ｍ×８　１分３０秒サークルをやってみた。

１６秒から入り１７秒で安定。４本終わって隣で泳いでいた速い方のダウン終了。「お疲れ様でした。またお会いしましょう」とご挨拶をして５本目スタート。
６本目で１８秒。７本目でとうとう１９まで落ちたがラストは踏ん張って１６秒に戻せた。思ったより泳げたなぁ。

久しぶりに追い込んだ練習が出来た気がする。

いつも一人で練習し、マスターズコースの日は休養という感じだったが速い方と泳ぐのは楽しい。
またオーシャンナビのレッスンに参加しよう。