目が覚めると、思ったよりダメージが無かった。追い込みが足りなかったか・・・。
今日は休養日の予定だったが、仕事前に少し時間が出来たのでプールへ。
適当に １５００ｍほど・・・。
かっ体が重い！５０ｍ泳いだだけでこの疲れ・・・。強烈なダメージだ。ドリルだけやったがそれさえ出来ない。やはり今日は休むべきだったか・・・。
1週間での回復が不安な程の疲労。日曜日は大丈夫だろうか。
昨日完全に休養したが、まだ金曜日の筋トレのダメージがある。
午前中も休み、完全にレースの体制を整えて午後からスポクラへ。
ＵＰ 50m×３
Ｓ ８００ｍ×１ 9分53秒
Loosen 50m×４
Ｓ 400ｍ×２ 5分30秒サイクル 4分53秒 51秒
Loosen 50m×４
Ｓ 200ｍ×４ 2分45秒サイクル ２４ ２５ ２４ ２２
Loosen 50m×４
Ｓ 100ｍ×８ 1分20秒サイクル １０ １２ １２ １２ １２ １２ １２ １０
Loosen 50m×４
Ｓ 50m×8 45秒サイクル 34 34 34 34 34 33 34 33
Loosen 50m×5
スポクラのレッスン 1500m
Down 50m×10 6800m
前回の全力トレーニングの時より体は重かったがタイムは良かった。フィニッシュの感覚が良くなりストローク数が減っている。
いつもの修行日メニュー、最後は50m×16 だったが完全に100mで燃え尽きていたので残念ながら8本にした。もう限界・・・。
スポクラのレッスンは皆さん月末がマスターズ大会なのでハードが多かった。クタクタの状態からの100mハードは堪える。それでも1分5秒は切る程度では泳げている。2月のマスターズ前の不調は一体何だったのだろう?
なんとか7000mにしたかったがもう泳ぎたくない・・・。6800mで終了。あっ、バイクで来てしまった。帰り気をつけよう。
疲労は大きいが蓄積疲労は無いだろう。明日からテーパー入り。
今日も朝からみのりプール。眠い・・・。
メチャメチャ疲れてスポクラへ。今日は筋トレの日。大会まであと10日になり今日が最後の筋トレとなる。スポクラを2ヶ月休会する。7月8月は流石にプールが混むので練習出来ない。今年は湘南10kmがあるので御厩の屋外長水をホームプールにする。
ラン 1km+3km+1km 10km/h 傾斜0%～5%
筋トレ
スイム Drill 50m×24 1分30秒サイクル
Down 800mぐらい適当に・・・。 2000m
たった3kmのランが辛かった。ちょっと走らないとすぐダメになるなぁ。
正直、泳ぎたくなかったのでひたすらDrill。フィニッシュの水を後ろに押す感覚が少し掴めてきた。混んでいたのでその後は本当に適当な練習になった。
今やっている練習スタイルは泳ぐのが嫌いになりそうだ・・・。今回は日曜日が修行日だが何をしよう・・・。日曜日が怖い・・・(笑)
今週はみのりプールが4回!! 疲れる・・・。今日も眠い・・・。
みのりプール後
UP 50m×4
PKC 300m×5 5分サイクル 27 27 24 22
Loosen 50m×6
P 50m 100m 150m 200m 150m 100m 50m
K 400m 7分12秒
C 50m 100m 150m 200m 150m 100m 50m
Down 50m×4 4400m
今日も緩めの練習。アップが最も苦しく、だんだん元気になっていった。途中混んできたが緩い練習なので問題ない。
しかし帰宅後にかなり疲労感が・・・。練習と言うよりやはりみのりプールか・・・。
今日も一日休んで、サプリを摂り、ウェット装着し、完全にレースモード!
全力トレーニング! 2回目。
UP 50m×4
S 400m×2 5分30秒サイクル 4分55秒・51秒
Loosen 50m×4 3分サイクル(笑)
S 200m×4 2分40秒サイクル 2分24秒 25秒 24秒 21秒
Loosen 50m×4
S 100m×8 1分20秒サイクル 1分12 13 13 13 13 12 13 10
Loosen 50m×4 4分サイクル
ウェット解除
Down 50m×10 3700m
Sの合間のLoosenにたっぷり時間をとって800mを3回という感じの練習だった。いつもよりサークルを短くしてみた。200mのラストで力を出し尽くした・・・。
スゴイ人達のメニューでよく見る100m1分20秒サイクルをやってみた。これはキツイ!! タマコさんとか大橋さんとかこんな練習いつもやってるのかよ!! 6本目で意識が飛んで今50mなんだか100mかわからなくなってしまった。(笑)
8本終わった後も動悸が収まらず体温も下がらない!震えも止まらない。 ゆっくり30分以上かけてダウンし終了。 3700m程度の練習に2時間かかった・・・。
明日は絶対泳がない! というかもう当分泳ぎたくない。レースまで高負荷の練習はあと1回にしておこう。