うまさきせつこ先生のワークショップ行ってきた

いつもインスタで見てた「うまさきせつこのボディコントロール」目黒と恵比寿の間で東京ワークショップ。

https://www.instagram.com/umasakisetsuko/

ラクに体動かせますよー、とおっしゃいますが、つながりを感じる、とか、ここを送り出して～とか、よくイミが分からない^^;

やってみても出来ない。これは学ばなくては、と思った。

寝た姿勢から腸腰筋で起き上がる…出来ない。

インストラクター在本さんがついててくれて、「出来ない、でやめない。できなくても何度もやる。うちになんとなくつかめてくる。」

「ムリ！」じゃないんだ～！できなくてもやる。

「あ、今のは腹筋使ったな、と分かるだけでもいい。でもただやるのではなく、どうやったら腸腰筋を感じられるか？？

とか気にしながらやる」

あ～～私の人生、出来ないことはやらないし、ムリ、と思ったらあきらめてたよ（＞▽＜

在本さん、ありがとう！！

 

前重心で立ってる。足裏の使い方。アーチを作るように。肩甲骨を寄せる。おしりを（締めるのではなく）寄せる。

床に落ちてるものの拾い方

まずしゃがむ。座骨を後ろに引き、持ち上げる？

階段の上がり方

もも裏を意識。もも裏からおしりへ撫で上げるよう。

下り方

まっすぐ足をおろす。軸のように。

 

 

ウォーキング(吉川さんのご好意)

最近のトレーナー不足を見るに見かねて、お客さんである吉川さんが
ヨガのクラスを持ってくれることになった。

吉川さんは近隣でいくつもクラスを持ってるヨガの先生。

正直ヨガは苦手だしキライなのだが、
せっかく授業してくださってるのでありがたく。

自分はもうヨガに出たくないけど、吉川さんには居ていただかないと。
なるべくお声かけていたら

「歩き方が悪いから教えてあげる」と。

かかとから。
小指側、親指、と体重移動。（これは自然とそうなる。）
膝は伸ばす。と、
後ろ足はつま先立ちになり、親指で押す。
前足に体重が乗る(膝伸ばす)。
後ろ足を軽く膝を曲げて前へ。かかとで着地

優雅に！

'19年末に押上さんに有料クラスで教わったことと、同じことを言われている(と後で分かった)が、
めちゃ分かりやすかった！！
ありがとうございます。

この年でもアップデートしていけるなんて嬉しいなあ

秋野さん筋膜リリース

＜反り腰の改善＞
骨盤上の端から指4本下にストレッチポールを横向きに当てる。
ひざの上までコロコロ。
痛い所重点的に。

側面も。

＜巻き肩＞
身体の脇に、縦に置く。
腕を伸ばしてコロコロ。
わきの下を。

上を向いて肩甲骨のキワも。

竹内さんのトレーニング

《腹筋》
台（イス）に浅く座って、手を後ろにつく。
身体を起こし足を上げる。
足の付け根や腿に効いてくるようではダメ。
腹筋、真ん中を意識する。
お腹の力は抜かない。
限界までを３セット

《サイドホバー》
ステップ台に肘をついてやると腕の負担が少ない。
腕や足にも効くけど、これは良しとする。
20回ｘ3セット


《ステップ台を使ってプッシュアップ》
手の間に胸を落とす感じ。前め。
手の幅　肩幅だと三頭筋。

《ここに効かせる、と必ず意識すること》
マッスルコントロール。
ここを鍛えるのに必要な筋肉はどこか、考える。
でも、サイドホバーやるのに腕が痛いからと腕を鍛えるのはしない。
トレーニングがとっ散らかるから。

腹筋やるなら腹筋！
ずっと、いつもやること。

《骨盤職人を使ってボディメンテ》
ストレッチポールに頭乗せて仰向け。
肩甲骨の下（キワ）に一番内側にポッチをした骨盤職人を置く。
ゆらゆら。
だんだん下に。腰あたりは飛ばして、
ウエストのちょい下を
外から2番目にポッチした骨盤職人を当てる。

ストレッチポールに端から２０㎝くらいのところに手を置いて、
肩甲骨落とす、上げる。

竹内さん自分に厳しい、ストイック！
説明分かりやすくて、辞めちゃうのが惜しい人材。
別の場所でも自分を生かしてほしい。
私たちは残念だが。

やはり食べ物か

「つぶつぶ未来食」のレッスンを道家先生と受けに行って以来、
脂肪がすとんと落ちた！！

そういえば甘いものの欲求がなくなったかも。

間食ダメなのね。
甘いものが原因？