水曜織田フィールド、昨日の記録会が不本意な成績だったことで
練習にも気合が入ります。
時間があまりありませんが、とにかく大地と強く正面から戦う筋肉の力と動きを
身につけること。そうしないと、冬場に鍛えたパワーが生かせません。
昨日のうちに、彼女とダウンジョグを３キロ、そしてアイシングとストレッチも済ませていたので
体はどこも痛くありません。やはりケアは大切、を実感。
①芝生ジョグ
②ストレッチ
③ドリル（体の動作は大きく、地面に力を強く伝える動きを意識）トロッティング＋もも上げ＋膝を棒にして振り出し 各２０回×２セット
④腕立て伏せ ２０×３
⑤芝生を蹴って押す流し ８０ｍ×３
⑥カエル跳び１０ジャンプ×３ ワンセットごとに距離を伸ばせるようにどんどん動きを大きくします。
⑦芝生を強く踏み、腹筋で腿を引き上げ、腕も振り上げる 大きなバウンディング ７０ｍ×２セット
動きを大きくすると、普段のバウンディングよりずっと体力を使います。ワンセットで十分にヘロヘロです。
⑧コースに出てテンポ走 １２０ｍ一本勝負 動きや高い腰の位置、後半でもブレない体軸を確認します
高校の授業一コマ分でも、結構体を使うことができました。