お肌のトラブルの大敵「便秘」！今日は久し振りに便秘についてお話しましょう。
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Skin Care School 週刊発行
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│淳│子│先│生│の│お│肌│の│学│校│
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□ 12月15日 vol.0299
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編集・発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/
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１２月のＣＯＮＴＥＮＴＳ
１日発行済み≫季節のお手入れー簡単！プチマッサージー
８日発行済み≫Ｑ＆Ａ
１５日発行 ≫豆知識 ー便秘ー
２２日発行予定≫季節のトラブル
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≪豆知識 ー便秘ー≫
やっと冬になったという感じですが、空気の乾燥は例年以上の感じがします。
そのせいでしょうか、ノロウィルスが大流行ですね！
何につけても、うがい、手洗いが一番の予防だそうですので励行を心掛け、忙しい年末を乗り切りましょうね！
今年もあっという間に終わってしまいますが、今回の豆知識は、久し振りに便秘対策をお話してみましょう。実は最近、「お肌の学校」のトラブル相談では、便秘の方と下痢、便秘を繰り返す方が多く目立っています。これらはお肌のトラブル悪化に直結する問題ですので、しっかり対策をしていただきたいと思います。
そこでまず便通ですが、毎日であれば優秀な健康体と考えていただいて良いでしょう。
ただ昔、その道の大先生のお話を伺うと、１日２回、中くらいのバナナ２本！トイレットペーパーが必要ないくらい切れのいい便！これが理想だそうで、この話を聞くと、少々ひるんでしまう方も多いのではと思います。この理想的な便は無理にしても、それに近く、１日１回を目標にしたいものですね！ただ、日本人の８０％くらいの方は、便秘を感じたり、下痢、便秘を繰り返しているというのが現状なのです。
ここで、一口に便秘といいますが、それにはいくつか種類がありますので、今日は少し復習をしてみたいと思います。まず、便秘には一過性のものと常習性のものがあります。そして更に病気が原因のものもありますね！一過性のものは、ダイエットなどによって食事の量が減ってしまったり、環境の変化によって起こったり、たまたまトイレに行くチャンスを逃してしまったりすることによって起こるのですが、このタイプはあまり心配しなくて良いでしょう。
常習性のものは腸の働きによって２つのタイプがあります。腸の働きの弱いタイプを弛緩性便秘といい、普通よりも腸の長い人に起こりやすい便秘です。もうひとつのタイプは腸の働きが強く、大腸に痙攣が起きて便の通過が悪くなるタイプで、痙攣性便秘といい、便秘と下痢を繰り返してしまうのはこのタイプです。
痙攣性タイプはストレスとの関係がとても強く、緊張や寝不足など、日常生活の変化でいつも起こってしまいます。二つのタイプ、どちらも食事、運動、ストレス解消が重要なポイントになります。
医学書に便秘を治す食事５原則というものがありました。
１)規則正しく食事をする（１日３食、適切な時間に）
２)食物繊維を十分に摂る
３)朝食を食べる
４)水分を多めに補給する
５)排便がスムーズにいくよう脂肪も適量摂る（１日２０ｇ程度）
これはすぐに実行できることですので頑張りたいものです。
痙攣性タイプの便秘も、この食事５原則を守っていただき、それに付け加え
１)生活のリズムを崩さないようにする
２)腹式呼吸を心がけ腹筋を刺激する
３)刺激物の摂り過ぎに注意する
このあたりは是非一緒に頑張ってみましょう。
さてお肌における便秘の影響はというと、ニキビ、成人型ニキビの悪化と、脂性様の毛穴の開き、クスミ、シミが挙げられ、トラブル回復にはとても悪影響を引き起こします。お顔を拝見してチェックしますと、鼻にできるニキビ、鼻先の黒ずみは便秘のチェックポイントになるんですよ！そしてもうひとつ、両手のひら、親指下ふくらみの黒ずみも腸の働きを見るところです。手のひらを良く揉んであげるのも便秘解消には効果的ですね！
そして、以前にもお話しましたが、元々菜食タイプの日本人の便は黄色が理想的であり、それでいて先ほどの大きさ、状態の便であれば最強の腸の働きということになります。黒色に近づくことで、ニオイも強くなり、肉食酸性体質に近づきますので日本人の体質にはつらくなりますね！
こんなチェックもお肌と体のためには大切になります。毎日の生活に役立ててくださいね！
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、後天的な
トラブルは必ず改善しますので、いいリズムを習慣化するよう
がんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など詳しい情報を
いただければ、それだけ適切なアドバイスができるかと思います。
<ご意見ご相談、ご質問はメールで junko@ohadanogakko.com>
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