ようやく秋らしくなってきましたが、こんな時季の体調管理はしっかりしてくださいね！
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Skin Care School 週刊発行
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│淳│子│先│生│の│お│肌│の│学│校│
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□ 9月17日 vol.0476
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編集・発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/
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９月のＣＯＮＴＥＮＴＳ
３日発行済み≫季節のお手入れーむくみとタルミの改善ケアー
１０日発行済み≫ーお肌の悩み、質問 Ｑ＆Ａー
１７日発行 ≫豆知識ー睡眠ー
２４日発行予定≫季節のトラブル
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≪豆知識ー睡眠ー≫
すごい気温の変化ですね！しかも今日は大雨でした。猛暑で体力を消耗しているところへに急な温度差ではホッとするより風邪をひいたり秋バテを感じる方が多くなりそうです。
さてようやく秋らしくなり、心地よく眠れる時季になってきましたので、今回は私たちにとってとても大切な生活習慣である“睡眠”について勉強してみましょう。
睡眠とは脊椎動物に見られる自発的静的状態だそうで、その目的には休息、記憶の再構成、成長ホルモンの分泌により子供の成長、新陳代謝、創傷治癒の促進、免疫力の向上、ストレスの除去効果などがあげられます。（フリー百科事典参照）そして、睡眠時間にも個人差がありますね！私はセミナーに参加している方に「昨日は何時にお休みになりましたか？」とよく質問します。これは睡眠時間とその方の様子がどのように関連しているかチェックさせていただくためなのですが、先日セミナーに参加されたメンバーでは、３分の２が午前１時～２時にお休みになっていて、中には３時、４時という方もいらっしゃいました。具体的には、睡眠時間と皮膚トラブル、そしてその人が発するエネルギーをチェックするのですが、かなり比例して睡眠時間の少ない人ほど皮膚の老化やトラブルが目立ちます。また、セミナーでうたた寝をしている方は２時ごろに寝ている方が多いのも面白い統計です。４時とかになると逆にハイになって元気な方もいらっしゃいますが、ストレスは感じやすくなると思います。睡眠を勉強してつくづく感じるのは睡眠時間とストレスとの関係が非常に強いということです。
“夜眠れない”という方がいらっしゃいますが、そのような方は、ほとんど昼間どこかで少しずつ睡眠を取っている方が多く、特に日本は治安が良いのでバスや電車の中でうたた寝をすることでバランスを取る方が多いのです。ところが、そのような形であってもそこそこ睡眠をとってしまうと“夜眠れなくなる”というストレスが生じ、結局夜眠れなくなるという悪循環を作ってしまう方が多いのでチェックがとても大切です。しかしチェックといっても大げさなものではなく“睡眠の足りない分は昼間補っている”と考えるようにすることで、ストレスを軽くするのです。
人は１日平均７～８時間の睡眠をとっています。統計的には１１～１２時に寝て、７～８時間睡眠をとるのが一番老化を防ぎ、余命も長くなるそうです。そして、熟睡することによって美肌が作られ、ストレスに強い体質も作られていきます。主なポイントとして
１）夜の１０時～２時までの間に熟睡時間を１時間でもとるようにする
２）毎日だいたい同じ時間に起きるようにする
３）体内時計をリセットするために日光を浴びたら１時間以内に朝食をとる
４）寝る前は照明を暗くし、メラトニンの分泌を促進させる
５）軽い運動、シャワーや入浴で体温を上げ熟睡に入りやすくする
これらのポイントを忘れないようにしましょう！
ちなみに我が家にもペットのワンちゃんがいるのですが、犬で１０時間くらい猫で１２～１３時間睡眠をとるようです。もちろん赤ちゃんのときはもっと寝ています。しかし動物でも敵に狙われやすい草食動物は１～４時間の短い睡眠時間だそうです。なるほどですね！
それでは次に、睡眠に欠かせない枕についても少し勉強してみましょう。すぐに眠れる方はあまり気になりませんが、腰痛や肩こり、すぐに眠れない方にはとても重要なところです。枕は調べてみると全世界の文化、歴史の中に必ず登場します。日本でも江戸時代以前は髪型を崩さないように頭ではなく首に小さな台を乗せる箱枕が一般的でした。その後はアレルギーの方には考えられないソバガラ枕が多かったですね！高さには好みがありますが女優さんはタオル一枚で首のシワを防ぐなんてうわさがあるくらいですので、高い枕は首にシワが発生しやすいといわれています。現代ではウレタンやプラスチックパイプ、スポンジ、羽毛などいろいろありますが、ＮＡＳＡで開発されたのになぜかスウェーデン製の○○ピュールというブランドはなるほどと思えるくらいフィット感が抜群でした。そのほかにもちょっと高額なようですが、オーダー枕も人気があるようです。そんな重要な枕を毎日使用しているのですが、実はダニや菌の心配がとてもあるものなのです。何しろ汗をかいて高温に蒸れますので、枕には必ずカバーをかけることをお勧めします。そして晴れた日には日光消毒をしましょう。枕にもケアは必要なんですよ！
今回は睡眠と少しだけ枕についてお話しました。睡眠時間の短い人は血中の食欲を抑えるレプチンという物質が少なくなり、逆に食欲増進物質のグレリンが増えるのだそうです。秋はそれでなくとも食欲が増進される季節ですのでみんなで速く寝るようにしましょうね！といいながら今日も１時になってしまいました。目標、１２時台に寝ること！一緒にチャレンジしましょうね！
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、後天的な
トラブルは必ず改善しますので、いいリズムを習慣化するよう
がんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など詳しい情報を
いただければ、それだけ適切なアドバイスができるかと思います。
<ご意見ご相談、ご質問はメールで junko-sensei@ohadanogakko.com>
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