豆知識ー便秘ー

台風止まりません！今度は台湾、中国で猛威！更に次が西日本に接近？
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                                     □  9月16日 vol.0748            　　
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編集・発行：株式会社ヴェルジェ   http://www.cher-couleur.com/      　　
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９月のＣＯＮＴＥＮＴＳ　
　２日発行済み≫季節のお手入れーリンパマッサージー
　９日発行済み≫ーお肌の悩み、質問 Ｑ＆Ａー
１６日発行　　　≫豆知識ー便秘ー
３０日発行予定≫季節のトラブルーー
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≪豆知識ー便秘ー≫　　

台風がどんどん発生しています。今回は被害地域が偏っているようで被害に合われた地区の方々は本当にお気の毒です。気象についてよく解らない私たちも、台風がいつもと異なる方向に向かっている感じはします！今日も台湾の台風の状況がＴＶで放送されていましたがすごい状況でした。

さて今日の豆知識ですが、肌の健康は身体の健康ということで、よく排泄のお話をさせていただいています。今日はその排泄の中でも「便」のお話しを少し復習して見たいと思います。人の身体には当たり前のことですが「摂取」「消化」「吸収」そし「排泄」というサイクルがあります。まず「摂取」は食べ物を口の中に入れるということですね。よく噛んで食べてもらうと唾液の酵素とうまく混ざって消化管に入っていきます。おいしいと感じれば感じるほど唾液は分泌されるので消化しやすくなるということです。口～肛門まで全長１０ｍあるといわれる消化管を１～３日くらいのゆっくりしたスピードで通過していき、その間に「消化」→「吸収」→そして「排泄」というリズムを繰り返しています。腸は第２の脳ともいわれ、胃内部に食物が入るとその刺激が脳に伝わり、腸に信号が送られて腸が働きはじめます。そして胃や小腸で、ほとんどの吸収が終わり、その残りが水分と一緒に大腸に移動しながら固形に形成されて便となりＳ状結腸→直腸→「脳に直腸に便が入りました」というサインを出して便意がおこり、腹圧がかかって外肛門括約筋が便を排出させるという訳です。

さてここで考えてみましょう。ほとんどが胃と小腸で栄養を吸収しているということは、排出される便の内容物は老廃物（カス？）ということになります。これは食物に含まれる有害物質や体成で生成される種々の毒素も入りますので、便が正常に排出されないことにより逆に体内に毒素が長時間留っていると考えられるわけです。そこで便秘というワードですが、どれくらいを便秘というのでしょうか？日本内科学会の定義では「便秘とは３日以上の排便のない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」となっています。日本消化器学会では「排便が数日に１回程度に減少し、排便感覚不規則で便の水分含有量が低下している状態（硬便）を指す」となっています。このように調べてみると、内科、消化器科とも一致していないということで、決められた定義は特にはないのかもしれません。ただ有害物質や毒素を対外に排出するための身体の作用ですから絶対的に毎日キチンとした排便は必要と考えられると思います。便秘状態が続くことにより起こると考えられるトラブルは…
・腸内老廃物や毒素が腐敗した血管を通って全身に腐敗毒素が蔓延して、肌荒れや肩こり、頭痛などが発症しやすくなる。
・腸内細菌のバランスが崩れ、便秘便が基になってクロストリジウムなどの悪玉菌が増殖し、発ガン物質や発ガン促進物質、アンモニア、硫化水素などの体内有害物質やオナラのガスを発生させます。

こう考えていくと、便秘は身体にとってものすごく悪い状態を作るものと改めて納得できますよ！“それでは下痢のほうが良い？”という極単な発想もありますが下痢は食べた物の水分を吸収して固形化して排出するという便のメカニズムが狂い水分の多い便となって固形されず、または柔らかい状態で排出されるものです。下痢は“暴飲暴食”“アレルギー性のある食事”“牛乳を分解できない状態”“人工甘味料の摂り過ぎ”“アルコール”“薬剤”“細菌性（食中毒）”“病的原因”などがありますが、消化吸収が上手に出来ず排泄されるために身体的にも栄養不足になり、また下痢便の便液がアルカリ性が強いため肛門部位がヒリヒリしてくる方が多いのです。どちらもつらいですね。しかも下痢の方は栄養不足から免疫力低下状態が続きますので風邪をひきやすくなったり、口内炎や腹痛をお越しやすくなります。やはり腸はしっかりバランスをとらないとダメだということですね！ストレスが原因の痙攣性便秘などは排便がコロコロになりますから、コロコロ便はストレス性便秘だと自覚して下さい。

そして最近の傾向としてダイエット系便秘というのが増えてきてるようです。ダイエットのため食事を摂らずに代替飲料にしたり、タンパク質や繊維質が少ないために起こる便秘で、腸内バランスを崩しやすくなる便秘です。その他、大腸そのものの筋力低下でおこる弛緩性便秘、生活習慣（ガマン）がもとで直腸動作が鈍くなり、排出運動ができなくなる直腸性便秘、これらが代表的な便秘です。本人が便秘の意識がなくても、よくオナラが出る！オナラがくさい！残便感！これらも腸内に便が滞っている状態と考えて下さい。

こんな資料があったの紹介しましょう！緑内障、血栓、脳出血、高血圧、心筋梗塞、肝炎、糖尿、アレルギー、アトピー等、すべて腸の不良が引き起こす不調と病気であると書いてあります。確かに３０年くらい前に“宿便”という、長い腸に滞った汚れが万病の元になるといって“宿便とり”がブームになったことがありました。滞った長い間の汚れが排出されるとヘドロのように黒い便である！ともいわれました！そこまででなくても、やはり便秘は身体にかなり悪いものというのはおわかりいただけたと思います。さてそれでは、便秘をしないようにするにはまず何が大切かということになります。色々ありますが、まずは食事です！
・和食を摂る心がけをして、しっかり野菜をとりましょう。ただし生野菜は身体や腸を冷やすので火を通したものを摂りましょう。“定食”と考え、ごはん、みそ汁にプラス蛋白質それにぬか漬や納豆などの発酵食、きのこ類も腸の掃除には欠かせません。ゴボウや玄米は不溶性の繊維が多いのでお腹が張ったり、便秘になりやすくなります。キャベツの食べ過ぎも不溶性ではありませんがお腹が張りますから気をつけて下さい。
・温活…体を冷やさない。冷やすと血流が悪くなり腸も冷えて働きが悪くなります。腸内のバランスも悪くなり自律神経も乱れやすくなりますから冷房や冷たいものの摂り過ぎは注意です（ビール、ジュース、アイス等)
この２つのポイントはしっかり守って下さい。その他ストレスの解消や適度な運動、入浴時に湯船に入ることも全身的に効果的です。

毎日毎日のあたり前のことが全身に影響する訳ですから、どうか出来ることから実行してみて下さいね！今回は便秘とは？という基本の勉強でした！

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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、後天的な
トラブルは必ず改善しますので、いいリズムを習慣化するよう
がんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など詳しい情報を
いただければ、それだけ適切なアドバイスができるかと思います。
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