晴れの日は爽やかに晴れ渡りますが、もう数週間もすると梅雨が来ると思うと憂鬱ですね！
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Skin Care School 週刊発行
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│淳│子│先│生│の│お│肌│の│学│校│
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□ 5月 19日 vol.0776
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編集・発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/
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５月のＣＯＮＴＥＮＴＳ
７日発行済み≫休刊
１２日発行済み≫ーお肌の悩み、質問 Ｑ＆Ａー
１９日発行 ≫豆知識ーウォーキングー
２６日発行予定≫季節のトラブルーー
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≪豆知識ーウォーキングー≫
気温差がかなりある５月です。前回５月病について勉強しましたが体調はいかがでしょうか？ゴールデンウィークが終わり、ちょうど５月病を感じる時期に来ていますので体調管理が必要ですね！先ずは早く寝るところから始めましょう。ゴールデンウィークで不規則になってしまった生活と自律神経が不安定になりがちになる季節の変わり目が重なることで体調不良を感じやすくなりますので注意が必要です。
少し前になりますが、元々良いお肌質でとてもキレイなお肌だったお客様が、ある時期から皮膚老化が進みだし、気になっておりました。確かにお手入れはさぼり気味でご本人もそこは理解されていましたので特に問題はないのですが、ある時その方から毎日二時間のウォーキングをしているというお話が出ました！なるほど日焼けやシワはそこも問題あり！ということを感じつつお話を聞いてみると、何年も前から血圧とコレステロールの薬を飲んでいらっしゃったものが「２～３年のウォーキングでついに薬をやめることができた！」とのことでした。「それは素晴らしいことですね！」とお話したのですが、薬をやめる方向で指導された先生もとても素晴らしいドクターであると感じました。私の親しい友人も、体調が悪く、近くの医院を受診したところ血圧か高いことが分かり、「歩きなさい！」とアドバイスを受け、「体調が戻ったら歩くようにします」と答えたところ「今日から歩いてください！」といわれたということを思い出しました。そこで今日はそんなウォーキングを簡単に勉強してみたいと思います。
ウォーキングは英語で（Ｗａｌｋｉｎｇ）散歩する、そして歩くことで健康増進を計る運動と考えてください。しかも実に手軽にできる運動です。歩くというのはお金もほぼかからず、器具の購入もいりません。始めようと思えば靴さえ整えば服装も特に決め事はありません。いうならばすぐに歩けばよい！ということです！ただし、少し調べてみるとその効果を高めるには気をつけなければいけないコツがあるようです。先ず、ウォーキングでダイエットを目標にするならば、それは結構ハードになります。ウォーキングダイエットは通常のウォーキング、いわゆる散歩をすることとは少し違ったウォーキング法になります。“ダイエット美”というサイトを参考にしますと、正しいウォーキングダイエットの手順というものがあります。
１）背筋を伸ばし、少し胸を張って視線はやや前方を見ましょう。猫背や視線が足元を見ていては効果は期待できません。
２）着地は踵から行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面をけります。
３）歩き方をマスターしたら最後に歩くスピードです。景色を眺めながら、友人と話に花を咲かせながら歩くのでは散歩になってしまいます。ウォーキングダイエットにおける適正なスピードは“早歩き”です。友人と一緒の場合は話しながら少し息が上がる程度が良いでしょう。
これがウォーキングダイエットです。そして散歩も同じですが、有酸素運動ですから“２０分以上歩く”というのが目安になります。そしてどの資料を見ても、目安は３０分で効果が期待できるとあります。“早歩き”が難しければ“サッサ”と“キビキビ”と歩くことが大切です。３０分ですと通常の速さで大体２．４Ｋｍ、早歩きで３．６Ｋｍ、歩数で３３３０歩程だそうです。誰にでもできるウォーキングですがそれぞれのライフスタイルというものがありますので、朝・昼・晩にはそれぞれメリットデメリットがありますが、やはり続けられるということ優先で考えましょう。一番良いのはやはり空腹の朝のようです。ただしまだ体が温まっていないのでケガには注しましょう。そしてあまりお勧めできないのは昼、紫外線とこれからの季節、熱中症の問題がありますので注意してください。夜は交通事故など注意が必要ですが、時間をうまく取れる方が多く、続けられる方が多いようです。やはり続けられることにつきますね！
ちなみに消費カロリーは、
普通のスピード３０分 ８０Ｋｃａｌ消費
６０分 １６０Ｋｃａｌ消費
早歩き ３０分 １３０Ｋｃａｌ消費
６０分 ２６０Ｋｃａｌ消費
というデータがあります。カロリーだけ見ると“これだけ？”という印象ですが、大切なことは筋力の強化と血行促進です。カロリーの消費は少ないですが、間違いなく代謝促進効果が見込めます！やはり大切なことは、足に負担がかからない靴さえあれば“いつでも・どこでも・だれでも”できるというメリットがあります。つまり今日からでもできるということですね！付け加えるとダイエットを意識する、または足に負担をかけたくないという方は、水中ウォーキングつまりプール歩行があります。プールで歩くと浮力がありかなり負担が軽減され、水の圧力がかかりますのでカロリーの消費率が高くなります。ただしこれも姿勢を正しく歩きませんと腰に負担がかかるようですから気を付けていただき、選択肢に加えてみてください。私も早速犬の散歩をキビキビするところから考えて実行してみます！（ダメなウォーキングの見本でしょうか？）ウォーキング、正しく実行することで良いことがたくさんありそうです。是非興味のある方は始められてはいかがでしょうか？
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、後天的な
トラブルは必ず改善しますので、いいリズムを習慣化するよう
がんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など詳しい情報を
いただければ、それだけ適切なアドバイスができるかと思います。
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