日差しは春の気配です。外に飛び出したい気持ちもアリアリですが…
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Skin Care School 週刊発行
淳 子 先 生 の お 肌 の 学 校
□ 2月19日 vol.0940
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発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/
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２月のＣＯＮＴＥＮＴ
５日発行済み≫季節のお手入れ
１２日発行済み≫お肌の悩みＱ＆Ａ
１９日発行 ≫豆知識
２６日発行予定≫季節のトラブル
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豆知識ー自律神経ー
緊急事態宣言が延長になりました。日本人の気質が良くあらわれている感染者推移のように思います。年末新年からすごい感染率が発表され、多分ほとんどの人が緊張したはずです。そこからの小さな努力の積み重ねと飲食店様の協力が一人一人の行動を少しでも変えたはずです。ただし、コロナ疲れという言葉のとおり、なんとなく人出が増えてきた感じもあります。まだまだ注意を怠らず新型コロナウイルスと向き合っていかないと駄目ですよね！ただワクチン接種が始まりますので、ちょっと明るい兆しが出て来ました。緊急事態宣言延長は仕事の上では厳しい事もありますが、もう少し頑張って自粛していましょう。
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立春から春分までの間に、その年初めて吹く強い南復が春一番です。今年の春分は３月２０日で、お彼岸の中日がこの日付になります。１年はあっと言う間に過ぎていく！まずは大寒、立春、春分という節目になりますので、コロナ禍ではありますが、ちゃんと季節はいつもどおりやって来て過ぎていくという事を本当に実感しました。昨年は大変な春を過ごしましたので、今年はもう少し気持ち的にゆったりと春を過ごしていきたいと思います。
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この季節、花粉症の方はコロナ禍ですから対応も中々大変ですが、紫外線量かグーンと上がる月でもありますので、気をつけていただかないといけません。マスク生活ではありますが、肌は正直に応えてくれますので、紫外線対策はしっかりして下さいね！
さて春になると毎年勉強しておりますが、心配は自律神経のバランスです。やはり気候が大きく変化する季節の変わり目は体調不良を訴える方が増えてきます。この体調の変化の原因が自律神経という事です。
まずそもそも神経って何でしょう。それは各組織と脳をつなぐ役割と考えて良いと思います。中にはネットワークという言葉でわかりやすく説明してくれる先生もいらっしゃいますが、体内ネットワークが全身に広がって身体を正常に保つ為に様々な指令や情報を伝達しているようです。人の神経は脳や脊髄にある「中枢神経」と全身にある「末梢神経」い分かれる訳ですが、自律神経は末梢神経に入ります。自律神経と一言に表しますが、内臓～汗腺～瞳孔～血管など各器官に対して重要な神経となる訳です。そしてとにかく自律神経は自己コントロール出来ない神経という事をしっかり知ってもらう事が大切です。これを東洋医学では不随神経と呼んでやはり意思と独立した働きを持っていると定めています。
自律神経の乱れには
・体温調整の乱れ
・動悸、脈拍の異常や息切れ
・食欲不振や胸焼け、吐き気
・不眠
・便秘、下痢
・やる気が起きない
などが挙げられます。
東洋医学では「肝」がトラブルを起こすと胃、脾が障害を起こすと考えられますので、気エネルギーや血を作る力が落ちてしまいますと全身の力不足が起こると考えても良いと思います。
それらトラブルには活動する交感神経と、リラックスする副交感神経を自然に活性させるという事が大切です。西洋医学でも東洋医学でもコントロールできない神経を充実させていく方法はないのか？という事はとても大切なポイントです。色々な面で活性させる事は出来ると思いますが簡単にお金もかけず出来る事がないかと考えました。そこで気づいたのは呼吸法です。ヨガや太極拳など呼吸法を活用しているものもありますが、少しの時間を利用してすぐに行える点からは呼吸法ってとても手軽にできるものなんです。
呼吸法は主に２つあります。腹式呼吸と胸式呼吸が代表的な呼吸法です。単純に胸式呼吸は交感神経を優位にしてくれ、腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれる呼吸法です。呼吸はエネルギーの出し入れと考え、意識していただくと良いと思います。胸式呼吸は普段私たちのしている呼吸になるので深くしっかりとするということが大切になります。
それでは複式呼吸とはどのような呼吸法でしょうか。腹式呼吸は息を吸った時、お腹が膨らむのが特徴です。実施は就寝前など心身ともにリラックスしている時が効果的です。腹式呼吸をする事によって心拍がゆっくりと穏やかになり、リラックスタイムと思っていても実は緊張しているというコントロール出来ない所を自然と緩めてくれる訳です。
腹式呼吸法
１）背筋を伸ばして鼻からゆっくりと息を吸い込みます。お腹に空気を溜めていくイメージでお腹を膨らませていきます。
２）口からゆっくりと吐き出してお腹をへこませながら鼻から吸い込んだ息を吸い込んだ時間の倍ほどの間隔で吐き出します。
※おへそ下の部位、炭田を意識して息を吸う事、吐く事を行って下さい。身体の中の滞りを出していく！イメージです。回数は１日５～１０回くらい、ゆったりとした時に行って下さい。その時にイメージもトレーニングして頂き、息を吸い込むときは良い空気を意識の中に持って、山や海やバケーションなどを思っていただくと良いです。吐くときは先に述べましたが、イライラした原因や不安などを身体の外に出すイメージが大切です。
自律神経は不定愁訴と言われる更年期障害との関係も深いので、今回の勉強は特にこの時期活用して下さいね！
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、
後天的なトラブルは必ず改善しますので、
いいリズムを習慣化するようがんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など
詳しい情報をいただければ、それだけ適切なアドバイスが
できるかと思います。
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