今朝北海道大通公園のお祭りの人混映像をニュースで見ました。賑わいが続けられることを期待したいです。
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Skin Care School 週刊発行
淳 子 先 生 の お 肌 の 学 校
□ 6月 17日 vol.01000
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発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/
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おかげさまで1000号にたどり着きました。
２０００年の８月１日に創刊以来２２年半！
あとどれくらい続けられるのか？
来週も頑張ります！
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６月のＣＯＮＴＥＮＴ
３日発行済み≫季節のお手入れ
１０日発行済み≫お肌の悩みＱ＆Ａ
１７日発行 ≫豆知識
２４日発行予定≫季節のトラブル
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豆知識ー脂肪燃焼ー
名古屋出張から帰って１日、私の住んでいる茨城はまさに曇天でちょっと肌寒いくらいでした。昨日の名古屋は湿度も低く過ごしやすい天気でしたが関東は曇り→雨のお天気でまさに梅雨、それも梅雨寒のような天候でした。昔、きちんと手紙で連絡を取り合っていた頃はこの梅雨寒が季語に使われていました。手紙の結びに“梅雨寒の時節柄、お身体を崩されませぬようにどうか御自愛専一にお過ごし下さい”なんて素敵な結びもありました。ちょっと気恥ずかしいようですが、昔の手紙は心のこもったものが多く、言葉選びも念入りに手紙を書いたものです。と言っても私は筆無精で素敵な手紙は苦手だったのですが…。
∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴
新型コロナウィルスも全国で１５３３１人、１７００人減少で東京は１５２８人で重症者０の日が続きました。東京は３２日連続前週を下回ったようで、月曜日は約５ヶ月ぶりに１０００人を下回り９６０人という感染者数になりました。まだまだ続く新型コロナですが、外国の方の観光が始まって感染率がどうなるのか気になるところかと思います。
私はほとんど毎月名古屋にお肌の学校で伺いますが、このような中でも毎月しっかりご予約を取って頂き、楽しく学校が展開できます。スタッフ力が本当に感じられ、気持ち良く帰って来れるお店様ばかりです。(お肌の学校は毎月違うお店で行っています)
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さて、梅雨寒とはいえ夏も間近になってきました。私がこれを語るのはちょっと辛いのですが、つい先日「早く寝る人は体重が減る！または減るのが早い！」という事をニュースで見ました。私は夜更かしで、ついつい１時を過ぎる事が多いのでニュースを見て確かにそれはあるかもと思いましたが、同じように思った方も多いのでは無いでしょうか？そこで今日は、私の抱える大問題でもある「脂肪を効率良く消費する為に」という私が扱ってはいけない(？)勉強をしてみましょう。
まず脂肪を知る事から始めてみます。
脂肪細胞の役割は血液中の余分な脂質や糖を取り込み、エネルギーとして蓄える役割があります。脂肪細胞はどんどん大きくなり、丸く膨らんでいきます。これが私達の体重を増やす脂肪細胞ですが脂肪細胞にも種類があり、この働きは白色脂肪細胞だそうです。見た目はイクラのようになり、中性脂肪の事を表します。白色脂肪細胞は全身に分布し思春期に増えて４００億個くらいと言われています。通常は直径８０μmくらいですが、エネルギーをたくさん取り込んでいくと１４０μm近くまで肥大化して行きます。そしてよく耳にする皮下脂肪と内臓臓器の周りにつく内臓脂肪と言われる脂肪は白色脂肪細胞のことで、白色脂肪細胞は空腹や運動時に体のエネルギーが不足してくるとエネルギーとなって消費されますので、消費されるのはこの時と考えて良いようです。食欲や代謝、性ホルモンの機能コントロールも白色脂肪細胞の役割と言われています。過剰なエネルギーを溜めこんだ白色脂肪細胞は増殖して数を増やしていくそうです。
そして脂肪細胞のもう１つに褐色脂肪細胞という細胞があります。褐色脂肪細胞の役割は脂肪燃焼と熱産生をしてくれるという事です。細胞内の脂肪は小さく形が変化する事はありません。小さな脂肪滴とミトコンドリアが存在して、そのミトコンドリアの色が褐色のため褐色脂肪細胞と呼ばれています。
白色脂肪細胞→二の腕、内臓周り、下腹部、お尻、太もも
褐色脂肪細胞→鎖骨、肩甲骨周り
に分布しています。この脂肪細胞の数は増えやすい時期があるようで、胎児期(妊娠後期)、乳児期(生後１年)、思春期(８～１８歳)、その後は一定してくるものなのでどの時期に増えたか考えてみましょう。私はスポーツに励んでよく食べた思春期が脂肪細胞をすごーく増やしたと思い当たります。そうなるともちろん痩せにくい！しかも高齢になれば褐色脂肪細胞が減少して代謝が弱くなる、ごもっともです。
体質をまず受け入れて、もう少し掘り下げてみましょう。
白色脂肪細胞には、
・脂肪数が増加する→増殖型
・一つ一つの細胞が大きくなる→肥大型
・両者が混在する→混合型
この３つのタイプがあります。
脂肪数が増加するタイプが１番痩せにくく、褐色細胞力が届きにくくなってきます。ちなみに褐色脂肪細胞は寒冷な地域で活性化する事がわかっています。寒い地域では体を温めようと熱を産生するように代謝すルので、寒冷地の方はとってもプラスなのです。私も青森育ちですが…外に出ていればもちろん褐色脂肪細胞が頑張ってくれたと思いますが、家の中はとても暖かく半袖でアイスクリームを食べていたなぁとつまらない事を思い出してしまいました。
それはともかく、寒い→脂肪燃焼→熱産生と繋ぐのは脳の視床下部に存在するマイクロＲＮＡの一種であるマイクロＲＮＡー３３(ｍｉＲー３３)が２０２１年に明らかにされました。これが視床下部において交感神経活性の増強スイッチとしてエネルギー代謝を高めてくれるようです。
栄養が白色脂肪細胞を大きくしてしまう訳ですから、運動・食事バランス・生活習慣はとてもダイエットには必要なバランスだとわかります。
例えば糖質制限は効果は抜群ですが、一方ではあまり頑張り過ぎると脳のエネルギーが減少したり、結果的に筋肉量が減少して基礎代謝が低下して逆に痩せにくくなる事も起こるそうです。そして見た目の老化が進んでしまう可能性もあるので、食事制限や糖質制限はやりすぎない事が大切なようです。
なるほどと理解しても、すぐに取り入れられるのはやはり食生活になりますね。
そこで最後に私も活用したいポイントを勉強しましょう。
・牛肉・ラム肉(ヒレがおすすめ)にはカルニチンが多い→脂肪燃焼
・豚肉にはビタミンＢ1が豊富→代謝促進
・食物繊維の多い物は便通を整える→脂質や糖ｅｔｃの排出促進
・リコピンは抗酸化成分で老化を防ぐ
食生活と適度な運動(特にウォーキング等)は、脂肪のエネルギー消費を促進します。
そしてもう一つ、視床下部の自律神経という点では、自律神経のオン・オフに電気的信号を送ってくれる良質なアロマはプラス効果がかなり期待できます。エステシャンやアロマの勉強をされている方はご存知だと思いますが先日、浅井隆彦先生のセミナーを受講させて頂きました。人柄と知識の豊富さが滲み出ていて、ジョークにも聞き入ってしまいました。アロマのプラスなら、すぐできますよね！アロマの神秘を再確認しました！そして生活習慣は、まず寝る時間！早く寝ましょうね。できればアロマを感じての、良い睡眠をおすすめします！
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、
後天的なトラブルは必ず改善しますので、
いいリズムを習慣化するようがんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など
詳しい情報をいただければ、それだけ適切なアドバイスが
できるかと思います。
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『お肌の学校』バックナンバーはここから
https://www.cher-couleur.com/mail_magazine/
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お問い合わせは info@cher-couleur.com
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発行：株式会社ヴェルジェ
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『お肌の学校』はverger,Inc.
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Skin Care School淳子先生の『お肌の学校』
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『まぐまぐ』を利用して発行しています。
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１７日発行 ≫豆知識
２４日発行予定≫季節のトラブル
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豆知識ー脂肪燃焼ー
名古屋出張から帰って１日、私の住んでいる茨城はまさに曇天でちょっと肌寒いくらいでした。昨日の名古屋は湿度も低く過ごしやすい天気でしたが関東は曇り→雨のお天気でまさに梅雨、それも梅雨寒のような天候でした。昔、きちんと手紙で連絡を取り合っていた頃はこの梅雨寒が季語に使われていました。手紙の結びに“梅雨寒の時節柄、お身体を崩されませぬようにどうか御自愛専一にお過ごし下さい”なんて素敵な結びもありました。ちょっと気恥ずかしいようですが、昔の手紙は心のこもったものが多く、言葉選びも念入りに手紙を書いたものです。と言っても私は筆無精で素敵な手紙は苦手だったのですが…。
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まず脂肪を知る事から始めてみます。
脂肪細胞の役割は血液中の余分な脂質や糖を取り込み、エネルギーとして蓄える役割があります。脂肪細胞はどんどん大きくなり、丸く膨らんでいきます。これが私達の体重を増やす脂肪細胞ですが脂肪細胞にも種類があり、この働きは白色脂肪細胞だそうです。見た目はイクラのようになり、中性脂肪の事を表します。白色脂肪細胞は全身に分布し思春期に増えて４００億個くらいと言われています。通常は直径８０μmくらいですが、エネルギーをたくさん取り込んでいくと１４０μm近くまで肥大化して行きます。そしてよく耳にする皮下脂肪と内臓臓器の周りにつく内臓脂肪と言われる脂肪は白色脂肪細胞のことで、白色脂肪細胞は空腹や運動時に体のエネルギーが不足してくるとエネルギーとなって消費されますので、消費されるのはこの時と考えて良いようです。食欲や代謝、性ホルモンの機能コントロールも白色脂肪細胞の役割と言われています。過剰なエネルギーを溜めこんだ白色脂肪細胞は増殖して数を増やしていくそうです。
そして脂肪細胞のもう１つに褐色脂肪細胞という細胞があります。褐色脂肪細胞の役割は脂肪燃焼と熱産生をしてくれるという事です。細胞内の脂肪は小さく形が変化する事はありません。小さな脂肪滴とミトコンドリアが存在して、そのミトコンドリアの色が褐色のため褐色脂肪細胞と呼ばれています。
白色脂肪細胞→二の腕、内臓周り、下腹部、お尻、太もも
褐色脂肪細胞→鎖骨、肩甲骨周り
に分布しています。この脂肪細胞の数は増えやすい時期があるようで、胎児期(妊娠後期)、乳児期(生後１年)、思春期(８～１８歳)、その後は一定してくるものなのでどの時期に増えたか考えてみましょう。私はスポーツに励んでよく食べた思春期が脂肪細胞をすごーく増やしたと思い当たります。そうなるともちろん痩せにくい！しかも高齢になれば褐色脂肪細胞が減少して代謝が弱くなる、ごもっともです。
体質をまず受け入れて、もう少し掘り下げてみましょう。
白色脂肪細胞には、
・脂肪数が増加する→増殖型
・一つ一つの細胞が大きくなる→肥大型
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この３つのタイプがあります。
脂肪数が増加するタイプが１番痩せにくく、褐色細胞力が届きにくくなってきます。ちなみに褐色脂肪細胞は寒冷な地域で活性化する事がわかっています。寒い地域では体を温めようと熱を産生するように代謝すルので、寒冷地の方はとってもプラスなのです。私も青森育ちですが…外に出ていればもちろん褐色脂肪細胞が頑張ってくれたと思いますが、家の中はとても暖かく半袖でアイスクリームを食べていたなぁとつまらない事を思い出してしまいました。
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栄養が白色脂肪細胞を大きくしてしまう訳ですから、運動・食事バランス・生活習慣はとてもダイエットには必要なバランスだとわかります。
例えば糖質制限は効果は抜群ですが、一方ではあまり頑張り過ぎると脳のエネルギーが減少したり、結果的に筋肉量が減少して基礎代謝が低下して逆に痩せにくくなる事も起こるそうです。そして見た目の老化が進んでしまう可能性もあるので、食事制限や糖質制限はやりすぎない事が大切なようです。
なるほどと理解しても、すぐに取り入れられるのはやはり食生活になりますね。
そこで最後に私も活用したいポイントを勉強しましょう。
・牛肉・ラム肉(ヒレがおすすめ)にはカルニチンが多い→脂肪燃焼
・豚肉にはビタミンＢ1が豊富→代謝促進
・食物繊維の多い物は便通を整える→脂質や糖ｅｔｃの排出促進
・リコピンは抗酸化成分で老化を防ぐ
食生活と適度な運動(特にウォーキング等)は、脂肪のエネルギー消費を促進します。
そしてもう一つ、視床下部の自律神経という点では、自律神経のオン・オフに電気的信号を送ってくれる良質なアロマはプラス効果がかなり期待できます。エステシャンやアロマの勉強をされている方はご存知だと思いますが先日、浅井隆彦先生のセミナーを受講させて頂きました。人柄と知識の豊富さが滲み出ていて、ジョークにも聞き入ってしまいました。アロマのプラスなら、すぐできますよね！アロマの神秘を再確認しました！そして生活習慣は、まず寝る時間！早く寝ましょうね。できればアロマを感じての、良い睡眠をおすすめします！
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、
後天的なトラブルは必ず改善しますので、
いいリズムを習慣化するようがんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など
詳しい情報をいただければ、それだけ適切なアドバイスが
できるかと思います。
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『お肌の学校』バックナンバーはここから
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