なかなか梅雨が明けません！大雨被害も拡大しているようです。猛暑もきつい！
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Skin Care School 週刊発行
淳 子 先 生 の お 肌 の 学 校
□ 7月 21日 vol.1049
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発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/
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７月のＣＯＮＴＥＮＴ
７日発行済み≫季節のお手入れ
１４日発行済み≫お肌の悩みＱ＆Ａ
２１日発行 ≫豆知識
２８日発行予定≫季節のトラブル
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豆知識ー「眠り」ー
今日は博多に来ています。すごい陽射しで肌がジリジリとしてます。
先週の土日は宮城県の石巻に行っていました。石巻のお店では、入店と同時に新型コロナウィルスの検査から始まります。本格的なキットで検査後、お肌の学校に入るというパターンをもうずっと続けています。この姿勢はとても素晴らしいといつも感じています。さすがにアクリル板などはなくなりましたが、普段からしっかりとお店が予防をしてくれているということでお客様の安心度はかなり高いと感じています。
ＴＶでは新型コロナウィルス関連のニュースが少なくなり、ちょっと安心という感じも出てきましたが、当たり前の事つまり、手洗い、うがいは家に帰ったら必ずするようにして下さいね！
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例年は関東甲信の梅雨明けは７月１９日頃なんですが、昨年に続き２０日過ぎるようです。２０２０年に降水量が平年の１７４％という降水量で、梅雨明けが８月１日頃なんとなく明けたという事がありました。今年の降水量は例年の比ではない地区が多いので晴れが続くと梅雨明けだろうと感じますが、すぐに天候が崩れるので予測が難しいと思います。２０２０年の降水量は、１９５１年以降最大の降水量になっています。
雨の日は気圧が下がり、内耳のセンサーが気圧を察知して自律神経の乱れが起こります。内耳は耳の奥の骨の中にあり、聴覚と平衡感覚に関する器官なので耳鳴りや倦怠感が起こりやすくなります。しかも首、膝、腰などの痛みや凝りをすごく感じる方もいらっしゃいます。これが何度か取り上げた気象病という天気に伴う体調の変化になる訳です。それも梅雨時期の鬱陶しさが加わる訳ですから、体調に変化が起こりやすくなりますね。梅雨は夏になる前の身体の準備時期なので体調を整えて夏に備えていかなければなりません。
そういえば、なんで「梅雨」っていうんでしょう。梅の字が使われるのは不思議な気がします。調べてみると中国に由来するようです。中国の揚子江周辺では梅の実が熟す頃が雨期にあたり、梅の字を使うようになったようです。中国からは「梅雨(ばいう)」として伝わったと言われています。この梅の字の他に黴(かび)が生えやすくなるので、「黴雨(ばいう)」とも言われていましたが語感が悪いので梅の字になったと言われています。
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さて梅雨も終わりに近付いていますが、この時期から寝苦しい時期が続きます。このところ何度か勉強していますが、タイムリーなテーマ「眠り」について勉強してみましょう。「眠り」という言葉は「睡眠」という言葉より、なんとなく私にはよく響きます。それは眠っている身体は脳と体が休息しているという事で、ぐっすりと良い眠りをすることによって翌日の体調・気分が全然違います。どちらかというと私は朝スッキリと起きられるのですが、夢を見たりすると起きた時スッキリしない事もあります。これは脳の疲れが取れていないという事になるので、やはり良い睡眠は大切なんですね。ちなみに現代は５人に１人が睡眠の悩みがある時代と言われているんですよ！
睡眠障害って、どんな感じなんでしょう？
・不眠症、不眠障害…寝つきが悪い、浅い、何度も起きる。
・過眠症・過眠障害…日中に強い眠気が感じられる。
・睡眠時無呼吸…呼吸が一時的に止まり、睡眠不足に陥る。
・レストレスレッグス症候群(むずむず脚)…足がむずむずする、かゆい、痛いといった異常を伴う感覚。ベッドの中でじっとしていられない。
その他に体内時計の異常や心の病気からも起こります。この中に当てはめる事は特にありません。単純に、
・なかなか寝付けない
・何度も目が覚める
・朝早く目が覚める
・ぐっすり眠った気がしない
この辺が一番身近かと思います。
浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を約９０分の周期で繰り返して、レム睡眠から目覚めるとすっきりと起きられると言われています。勿論、９０分には個人差もあり、７０～１１０分くらいの人が多いようです。そして睡眠は加齢に伴いレム睡眠が多くなるそうです。だから早起きになるようですよ！
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さて、良い睡眠をとる為にポイントをしっかり押さえてみましょう。
１.ブルーライトを発生させるスマホ・ＰＣは寝る１時間前は出来るだけ見ない
２.ビタミン・ミネラル・タンパク質などの睡眠物質を作る栄養をしっかり摂る。ジャンクフードや栄養不足は不眠の元になるので気をつけましょう
３.ゆっくり入浴をして汗をかく
４.脳の思考の中で今日の楽しかった事を考える
５.アロマなど良い睡眠の為の手軽で効果的なアイテムを活用する
この５つを気にする事で睡眠の質がかなり上がります。
不眠改善はプチ鬱の方の大切な改善法というデータもあります。不眠の方はそうでない方に比べて鬱傾向になりやすく、睡眠改善での効果がかなりあるようです。そして睡眠のゴールデンタイム＝午後１０時～午前２時にレム睡眠をしっかり入れる事がポイントになります。この睡眠のゴールデンタイムは自律神経・美肌・身体の血流・脳の休息にとても重要な要素がありますので、なんとかレム睡眠９０分は入れられる時間に寝ましょうね！
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、
後天的なトラブルは必ず改善しますので、
いいリズムを習慣化するようがんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など
詳しい情報をいただければ、それだけ適切なアドバイスが
できるかと思います。
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『お肌の学校』バックナンバーはここから
https://www.cher-couleur.com/mail_magazine/
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お問い合わせは info@cher-couleur.com
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発行：株式会社ヴェルジェ
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〒104-0042 東京都中央区入船2-7-4
『お肌の学校』はverger,Inc.
の商標登録です。
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Skin Care School淳子先生の『お肌の学校』
は、インターネットの本屋さん
『まぐまぐ』を利用して発行しています。
まぐまぐ http://www.mag2.com/
ＩＤ：0000041844
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※本誌に掲載された記事を許可なく
使用することを禁じます。
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