深夜NWと陣場～高尾トレッキングの訂正と振り返り

昨夜は回復走（？）がてらNWを。
トレッキング時にザックの背負い方が悪かったのか、少々肩が重いので、ポールは少々長目に設定し腕の振りを大きくコントロール。

帰宅したら肩は不思議に軽くなっていた、血行が悪かったのでしょうね～！
今はスッキリ！！

歩行距離：6.68km
歩行時間：1時間15分30秒
消費カロリー：550kcal
平均心拍：115bpm：MAX：124bpm
平均時速：5.2km/h：MAX：9.6km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：34%
トレーニングロード：64

そして一昨日のトレッキングの訂正と振り返り。
GPSと写真を照合し時間の訂正を行っておく。

07:41：陣場高原下バス停出発
08:04；陣馬山新ハイキングコース分岐
09:07：陣場山
09:24：陣馬山出発
09:58：明王峠
10:15：明王峠出発
10:24：底沢峠
10:30：底沢峠出発
11:33：景信山
11:47：景信山出発
12:26：小仏峠
昼食
13:12：小仏峠出発
13:32：小仏城山
13:53：小仏城山出発
14:07：一丁平
14:23：一丁平出発
14:55：富士見台
15:02：富士見台出発
15:29：高尾山６号路分岐
16:21：高尾ケーブルカー駅（山麓）

山道を単独で約20㎞と言うのは初めてでしたので、最初この距離を歩けるか？かなり心配でした。
帰宅後に計算したら、全コース合計のコースタイム＋7分で歩けたので、今後コースタイムは大体の目安に使えそうです。
ただ、最後の区間である小仏城山から高尾６号分岐までの区間は1日の疲労の蓄積からか？＋23分と大幅に遅れている。
WhiteRockさんに聞いたら、全体的に服を着過ぎて汗を掻き過ぎた感じ、もう少し服装に気を付けて寒い時涼しい時だけ着るとか、常に温度調節管理をきちんとする事がスムーズに歩ける様になるのでは？

陣場山～高尾まで縦走して来ました！

朝5時40分発の小田急線で町田まで、そこから横浜線八王子経由八高線高尾へ。
初の高尾での下車でしたが、周りを見ている余裕も無く、西東京バス「陣場高原下行き」に乗車。
日曜日のせいか？かなりの便を増発させている様で、自分が乗ったのも臨時急行と言う事でした。
陣場街道の狭いクネクネ道を、途中から安全の為に車掌さんを乗せて運転するテクニックに感動！
陣場高原下からはまず舗装の幹線路・・・陣場街道を上ります。
歩き始めまでは、家を出てから丁度２時間掛かった計算です！
途中、何度かローディーに抜かれる。
軽快に走り去る方や、自分の様に一杯一杯で上る方も・・・挨拶をして応援しましたよ～！

8時過ぎに道の途中から、トレイル路のハイキングコースに入り陣場山まで完全な上りです。
陣場高原への途中につつじが咲き誇る場所があり、緑の中に赤い花が目を楽しませてくれます。

日頃の運動が足りないとか、練習もしないでとか、来ちゃったのだから歩かないと駄目です。
気合いを入れて歩いて来ました。

いろいろな方と話しも出来たし、高尾の森からフィトンチッドを沢山頂き何とか帰って来れました。
しかも、最後は人で溢れていた高尾山口駅をパスし、高尾駅までR20を歩行のおまけ付き！

05:35：自宅出発
05:30：桜ヶ丘駅より電車乗車
07:25：陣場高原下バス停到着（朝食+ストレッチ）
07:37：陣場高原下バス停出発
09:07：陣場山
09:58：明王峠
11:33：景信山
12:26：小仏峠
13:32：小仏城山
14:07：一丁平
14:50：高尾山
15:29：高尾山６号路分岐
16:21：高尾ケーブルカー駅
16:57：高尾駅
17:45：町田到着（好日山荘で買い物）
18:45：自宅到着

山なので上りは心拍もかなり上がるし、既に筋肉痛かも？
今回はオーダーインソールを初めてトレッキングシューズで履いてみましたが、これの効果もあったのか？
いつも長距離時で膝の臑に余分な力が入り、臑の部分が硬くなる事は発生せず。
やはり効果大の様だ！

残念な事は、LEKIのトレッキングポールのプロテクターの紛失である。
かなり落ちていたので、多分皆さんもやられている筈ですが、高尾山６号路の下りの半分より下の場所で無くした様です。
帰路、町田の好日山荘にて買い足して来ました。

歩行距離：22.52km
歩行時間：9時間11分44秒：実歩行時間：7時間46分20秒
消費カロリー：4794kcal
平均心拍：125bpm：MAX：162bpm
平均時速：2.2km/h：MAX：10.1km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：25%
トレーニングロード：398

オーダーインソールの一ヶ月検診

本日は早上がりで、足道楽中央林間店まで。
鈴木店長に、オーダーインソールの一ヶ月検診と歩き方のレクチャーを受けに来ました。
インソールをチェックするとバランス良く使われているそうで、足の歪みが矯正されて良い方向との事。
ただ歩くだけでなく、ノルディックウォーキングをしている為に、身体の体幹がきちんとして来ている証拠だそうです。
使い始めてから、特に左足に膝の痛みがありその後足の付け根で、今は腰の痛みと痛みが移動している事を伝えると、歪んでいた右足が矯正されている為なので、暫くは続きますが問題無く、歩く姿勢もきれいになっているとの事。

次は三ヶ月検診。
宿題が立っている時に意識する事と、歩く時に意識する事の二つあるので、取り入れて歩こうと思います。
次回は足のスタンプを取り、最初との比較をチェックだそうです。

久々の深夜NW

帰宅しても、いろいろ忙しく思う様に歩けず、身体は訛る一方です。
毎日動いていないと、休みに出掛けた時の疲労度が倍以上で参っている今日この頃。（笑）
トレッキングは歩きっ放しではないので、気持的にも体力的にも疲労度は少ないのですが、NWは一気に歩くので身体が思う様に付いて行かず・・・数値を見てもあきらかで・・・年ですかね～！（笑）

トレッキングの平均心拍：100～115bpm
NWの平均心拍：120～130bpm

近々、高雄方面へトレッキングに出掛け様と思っているので、歩いておかないと。。。
・・・と言っても、いつ出掛けられる事やらなんですが！

歩行距離：4.38km
歩行時間：45分22秒
消費カロリー：383kcal
平均心拍：124bpm：MAX：132bpm
平均時速：5.3km/h：MAX：9.4km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：26%
トレーニングロード：55

トレッキング・・・そしてハプニングも？

昨日は、気持ち良く晴れた日でした。
いろいろ悩んだ末に、ONJトレイル・OYMDトレイル＆YKYM道のトレッキングに出掛ける事に！
GENさんがトレイルを走ると言っていたので、遭遇するかと思ったのですが、午後から出発との事で遭遇せず。

まずはOYMD公園で散策。
ここは初でしたが、木々の中をアップダウンがかなりあり、楽しいトレイルでした。
自転車進入禁止なので、歩行者だけの特権ですね。
晴れていれば富士山も見られるので、そのうち是非見てみたいと思います。
そのまま町田市の吊橋を回って「あさざ池」へ、そこから唐木田方面へ山を登りYKYM道へ。
YKYM道に出る見晴台で休憩し、久々に買って行ったノンアルコールビールで乾杯。
昨日はMTBに遭遇したのは2台だけ。
ウォーカーも外に少なかった気がします。

いつものトレイルに戻って、尾根伝いに移動して行くと、何と道端で寝ているおじさんを発見！
一度通過して戻った尾根で、最初はいなかったのでビックリでした。
最初、死んでいるのか？と思ったのですが、イビキをかいて寝ているのを確認。
脇を通過する時にビックリした様ですが、あんな所で寝ているんだから人騒がせなおじさんでした。
MTBで走って来たら引かれる位置にいたので、一応少し広い場所に移動する様にお願いしましたが、どうだったのだろうか？
結局昼食を最後まで食べられず、車に戻ってからもう一度公園方面へ出向き昼食を食べてトレッキングは終了でした。

歩行距離：11.58km
歩行時間：4時間42分54秒：実歩行時間：2時間34分
消費カロリー：1863kcal
平均心拍：110bpm：MAX：141bpm
平均時速：4.5km/h：MAX：8.3km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：37%
トレーニングロード：162

オーダーインソールを使用してみて・・・

昨夜は深夜NWでした。
インソールを作ってからNWは２度目ですが、前回は15分程度だったので全く感覚が味わえずに終了。
昨夜は速めに歩いたり、ゆっくりだったりと足の踵側の運びを気にしながらの歩行でした。

今までだと足のすねに負担が掛かり、帰宅するとパンパン状態。
しかし、昨夜は足の踵以外は気にせず、淡々と歩きました。
最初は気付かなかったのですが、大和駅手前でUターンした時に、何となく足が軽く感じたので気付いたのですが。
すねの張りが全くなかったのです。
いやいや驚きです。

最初は矯正もあるので、足全体に違和感を覚えていたのですが、約２週間で何となく慣れた感覚。
一時は違和感＋疲労感があったので、合わなかったのかな？何て思いながら歩いていたのですが、身体が少し慣れたと言う事なんでしょうね！

インソールは少し高かったですが、効果が判り導入して良かったと思っております。
歩く姿勢も良くなった気が・・・（笑）

歩行距離：5.29km
歩行時間：54分31秒
消費カロリー：429kcal
平均心拍：124bpm：MAX：138bpm
平均時速：5.9km/h：MAX：9.3km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：26%

mont-bell GORE-TEX Teton Boots & iTour-ROCK と ONJ TREKING

今までのザンバランは気軽なハイク向けではなかったので、日帰りハイク用にと購入。
最初はメレルやサロモンを考えていたのですが、いろいろ履いた結果色も赤い物がありモンベルのティトンブーツに。
一番はその重量である、片方で1kg近くあったザンバランは確実に重く、日帰りハイク用と謳われているティトンブーツは590gとかなり軽量。
ゴアテックス＋ビブラム・プレデターソールを装備し、ソール張り替えも可のブーツです。
昨日歩いて来ましたが、歩き易く良かったです。

・・・GW11連休最終日
昼前に出掛けたのですが、R246が大渋滞でかなり時間オーバーしONJトレイルに到着。
平日なので駐車場はガラガラ、日頃MTBで走っているトレイルですが、歩くのは新鮮です。
変な道もいろいろ発見しましたが、MTB通過どころか狭い為に潜入は不可な場所が多かったです。

本日の目的は、新緑の写真撮影。
いろいろ撮影しながら、人の5倍以上掛けて歩いて来ました。（笑）

昼はいつものテーブルからカップヌードル。
本日は小型スピーカーを持参したので、バイオリンを聞きながら食事でした。
撮影用にバイオリンの曲ではなく、著作権フリーの曲を流してます。

流れている曲は、編集で入れたモノではなくその場で流しているものを撮影しました。

歩行距離：3.89km
実歩行時間：49分59秒
消費カロリー：1042kcal
平均心拍：102bpm：MAX：137bpm
平均時速：4.7km/h：MAX：6.0km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：43%

GW半ばに差し掛かりますが、未だ乗れず！

27日～29日は、伊東＆箱根に家族旅行。
帰宅した29日は２つの宴会＋結局満卓でバテバテ。
昨日は朝から食材買いで７時にイオンで並んで、９時にも並んで、昼前に厚木の荒井市場に買い出しで、帰宅後また大和に買い出し。
結局家に戻ったのが13時過ぎ。
遅い昼食を食べてから鉄板洗いで２時間が過ぎ、あっと言う間に17時の開店時間。
義妹は昨日お休みだったので、店の手伝いをやって22時に終了。
これまた遅い夕食を食べ、23時前からNWを敢行！

インソール装着後初のNW、約１時間歩くと向こう脛が張ってパンパンになっていたのですが、バランスが良いのか？全く問題無し。
踵が残った感覚のまま意識して歩いていなかったのですが、気付くと歩けている不思議な感覚。
右足の負荷もそれ程無く、足の小指側の痛みも無く。
感覚的にはもの凄い楽なのですが、慣れるまでの筋力の負荷があると聞いていた通りに、心無しか張りを感じる部分が出ていました。

いつ乗れるんだか？（笑）

歩行距離：5.97km
歩行時間：1時間07分45秒
消費カロリー：480kcal
平均心拍：107bpm：MAX：124bpm
平均時速：4.5km/h：MAX：7.6km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：40%
トレーニングロード： 51


備忘録
4月27日伊東保養荘近辺散策トレッキング
歩行距離：1.44km
歩行時間：30分38秒
消費カロリー：141kcal
平均時速：2.82km/h：MAX：9.57km/h

ウォーキングラバーチップ交換

NWのウォーキングラバーチップ
１２０km位で交換になりました。
歩いた結果です。

SUPERfeet

本日から、GWの11連休に突入です。
昨日は残業調整で早帰り、帰路に中央林間の足道楽さんへ寄る。
元々右膝が弱い為歩く時に左足がサポートする為に、左足に負担が掛かっていて左足に歪みがある事は、自分なりに判っていたのですが、インソールで矯正してあげる事で、ニュートラルな骨格の状態に徐々に持って行けるとの事。
それに右膝が内側を向いて歩く姿勢になる為、右足の外側小指の付け根辺りに重心が来ているので、痛みが出る等を矯正出来る事。
アフターサポートも期待出来る為、ウォーキングやトレッキングそして日頃から使えるオーダーインソールを思い切って作って頂きました。

「SUPERfeet」と言うインソールです。
既製の物もあるのですが、熱処理を掛け自分の足形に形状を合わせられるので、これは左右形が違います。

夜、早速NWでチェック。
歩く時に踵が残る様になるのが自分でもはっきり判り、足の指が自由になりなかなか良さそうな予感。
慣れるまで暫くは負荷が掛かるそうですが、慣れれば普通になるそうで早速筋肉痛らしきものが発生していました。
１ヶ月後にインソールとシューズ、歩く姿勢のチェックに行くので、その時の効果が楽しみです。


4/26 NW
1.45km
15分36秒

深夜NW

昨夜は久々のNWでした。
やはり個人的にはジョギングは辛いのと、自転車の準備が億劫になるので、準備が要らないNWがベストな感じです。
マイペースで無理せずに歩く事が一番なので、ノンビリ過ぎず速過ぎずと言う感覚。
前回よりペースが速かった割には、平均心拍が114bpm（前回は125bpm）と少しは向上しているのでしょうかね？（笑）

小田急線西側沿いを歩き大和駅まで出て、コンコースを西まで移動。
そこから大和警察署手前まで行き、裏通りを引地台公園入口交差点へ。
そこから桜ヶ丘駅の通りを移動し、駅をぐるりと回って終了。

土曜のライドは雨で中途半端、日曜日は雨で殆ど家から出ず。
仕事以外で身体を動かす事は絶対に必要なので、かなりの気分転換になりました。

歩行距離：6.82km
歩行時間：1時間08分46秒
消費カロリー：550kcal
平均心拍：114bpm：MAX：129bpm
平均時速：5.9km/h：MAX：9.3km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：34%
トレーニングロード： 65

黒川駅より町田駅まで・・・

本日はMTBライドではなく、歴史散歩トレッキングに出掛けて来ました。
新しく投入したLEKIのトレッキングポール「SPDサーモライトAS」を持参し、大袈裟にも軽登山靴でのトレッキング。
歩いた感覚では、このアンチショックシステムの付いたポールの効果は抜群で、今回の約20kmの設定コースで身体への負担が少なく感じ完歩に繋がったのだと思います。
もしこれが無かったら、途中の別所辺りで唐木田や鶴川行きのバスに乗っていた事でしょう。

まずは小田急線に乗り、新百合ケ丘で乗り換えて初下車の黒川駅です。
恥ずかしながら、誰もいない駅前で記念撮影。
駅を下って西に移動して行くと直ぐに、汁守神社。
（詳しい事は後日別途書きますので・・・）
ここから毘沙門大堂を探したのですが、TVか映画の撮影現場が目の前だったらしく、通過してしまい断念。
途中で菜の花に出会い撮影タイムでした。
ここの毘沙門天は鎧を着ていないそうで、珍しいとの事。
また今度来ようと思います。

毘沙門大堂を通過後、良さそうな竹薮があったので入ってみると、山の上で心地良い明るさのトレイルを発見。一応どこから辿ってくれば良いのか？確認する為に、少し進路と逆に行ってみる。
多分この道は、koboriさんやAndy-Kさんは知っているかも知れませんね！
何とか別所経由で、関谷の切り通しに到達。
ここで、MTBiker１名が通過して行く。
後にも先にも、MTBikerにはこの１台しか出会わずでした。

上のトレッキングポールが、今回のポールです。
ノルディックウォーキングのポールとの違いを感じつつ、今後は使い分けをして行きたいと思いました。

そして小野路宿に出て、宿の中程にある小野神社で休憩。
この神社も昔からのもので、いろいろあります。
境内で場所をお借りし、昼食タイム。
カップラーメンを買って行ったつもりが、何とまあ春雨ラーメンだった。
これでは腹も空くので途中でコンビニに寄らないと・・・
と昼食を早目に済ませ、脇の道を上って行く。
何だかいつもの休憩ポイントが近い気が・・・
作業していた方に、六地蔵の場所を確認。
すると、行き過ぎてしまった様です。
引き返して下って行くと、赤い帽子に前掛け姿の六地蔵が・・・？
？？？
あれ？七地蔵？？
調べていたので、一体には理由があるのは判っていたので、またこれも後日のネタに・・・

と山を下ると谷戸に出る。
ぐるりと回って行く筈が、途中で黄色ラインの道を発見したのが運の尽き？
ここはMTBikerだったら、上っちゃうでしょう！
と上って行くと道が閉ざされている。斜面の上を見ると上に鉄塔が見え、ロープが落とされているではないですか～？
ポールがあるお陰でロープを使うまでもなく、鉄塔下に到着。
下に入るとこれを撮りたくなるのが性？（笑）
鉄塔から下り舗装に出て振り返ると、ここにも素敵な谷戸の景色が待っていてくれました。
谷戸を抜け、幹線路に抜ける。
旧道に入りスポーツ公園入り口まで上って行くと、目の前に小野路一里塚が現れた。
と言っても、跡があるだけで再現はされてないのですが。
幹線路に戻り、町田と言うか小渕方面へ。
小渕の手前にも一里塚が存在するので、4km歩けば現れる筈。
しかし、舗装路に軽登山靴は辛かった～、やっとの思いで道を下りもう一度山に上る感じで梁田寺に到着。
もう西陽が低くなり、梁田寺・福昌寺を探して確認。
そして残りは２つ。

覺圓坊と木曽一里塚である。
両方とも完全に住宅街の中。
木曽一里塚は、気が付かずに通過してしまいそうな感じだし。。。
この時点で17時10分。
小渕に向かうか？町田に向かうか？
もう１寺見る予定でしたが、陽も暮れるのでキャンセルして町田に向けて移動開始。
あれこれ歩き、約20kmの旅が町田駅前で終了。

実歩行距離：20.01km
実歩行時間：4時間15分（総歩行時間：7時間10分07秒：停止時間2時間53分）
平均速度：4.7km/h；MAX：12.2km/h
平均心拍：115bpm：MAX：152bpm
消費カロリー：3045kcal

帰りに大和駅で一度下車して買い物に行く。
実歩行距離：1.31km
実歩行時間：20分17秒
平均心拍：122bpm：MAX：127bpm
消費カロリー：162kcal

NWのフォームチェック

本日は自転車に乗るつもりだったのですが、TVを見てしまい準備が出来ずNWに変更。
昨日購入して来たウエストポーチを着用してスタート。
バックル止めではないので、意外に気にならず。
弛みも無く、歩いて来れました。
これはかなり使えます！

腕の振りを気にしながらのフォームチェック。
何とかコツが飲み込めた様で、腕の振りがぎこちなく感じる位になりました。
今日はペース的には速めに維持で、心拍ZONEが３に入る事を前提に歩いて来ました。

ZONE3（129-146bpm）：48%
ZONE2（110-128bpm）：46%
ZONE1（92-109bpm） ： 3%

歩行距離：5.62km
歩行時間：1時間00分23秒
消費カロリー：512kcal
平均心拍：125bpm：MAX：136bpm
平均時速：5.50km/h：MAX：8.8km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：25%
トレーニングロード： 76

サマーシャークショートグローブと深夜NW

Over the Rainbowさんのコメントにあった「サマーシャークショートグローブ」です。
これは指無しグローブにパワートリガーが装着されているもので、グローブの上にパワートリガーを装着しなくて済むので、便利かな？って思いながら、栃木のFKDインターパークのキャラバンショップにて購入したモノです。
グローブに輪っかが付いているのですが、これをウォーキングポールに引っ掛けて使用します。
かなり厚手なので、夏は暑いかな？なんて思っていたら、Over the Rainbowさんのコメントにも暑いと書かれてあり納得！（笑）
春秋用と言う事で使用するのが良さそうです。

昨夜は何故か喉の調子が悪く、途中で引き返して来ました。
帰宅して含嗽をしたら良くなったので、花粉を沢山吸い込んでしまったのでしょう？
もしかしたら檜花粉？・・・とりあえず安心しました。
もう駅前の桜の花も殆ど無くなってしまいましたが、今週は桜祭りです。
どうなんだろうか？

歩行距離：4.61km
歩行時間：49分50秒
消費カロリー：432kcal
平均心拍：122bpm：MAX：134bpm
平均時速：5.00km/h：MAX：7.6km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：28%
トレーニングロード： 61

雨続きだったので、少し長めにNW

４月に入ってからの３日間で、既に４日間以上の仕事時間になりクタクタ状態なのですが、NWは別腹？？？
本日は気合い入れ、R246方面の往復でした。
帰宅したのは０時ギリギリ。
週末は天気が悪い様なので、乗れないかも？

歩行距離：9.79km
実歩行時間：1時間41分27秒
消費カロリー：892kcal
平均心拍：126bpm：MAX：140bpm
平均時速：5.5km/h：MAX：10.0km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：25%
トレーニングロード： 125