石橋山合戦場アタック・・・トレーニング・ライド

本日はCarve-SSかR3か迷ったのですが、Polar Personal Trainerの指示がLongRideでしたので、R3で10時半過ぎにスタートする事に。
境川に出てとりあえず南下開始。
トレーニングライドは２時間ライドなので片道で行ける距離＋αで進む。
二宮辺りでやっと解放されるが、本日の往路はマイペースを貫き小田原まで。
Uターンリミットは14時半、その時点でUターンを開始。
19時から店の手伝いの予定なので、帰宅して洗車してシャワー浴びる。。。それには遅くとも18時半前に帰宅していないと辛いと判断し14時半をリミットに。
R134からR1への合流までBRM630富士400参加のブルベライダーさんとランデブー、ちょっとお話しながらでしたが私が速度を上げられないので「ガンバって下さい」と送り出す。
小田原からどこに行くか？
最初は塔ノ沢から強羅とR1で箱根アタック？って言いたい所でしたが、この前の台風で通行止めで大渋滞。
脇を走るのも辛い道なので、諦めて早川から南下する。
早川から電車の撮影ポイントにあった、源頼朝挙兵の地の石橋山合戦場跡に行く事にする。
海岸線も大渋滞、脇を通るのも疲れるし、わざわざ幅寄せして来る車も多い為、緊張の連続でした。
旧道から上って行くと合戦場の石碑があった。
結局それが全てなんですが、奈良～戦国時代フリークとしては捨て置けず、激坂を上ったり下ったり。
その時点で14時半のリミットに、少し先の町まで行き自販機で水分補充、ついでに昼代わりに林檎ジュースを。
少しハンガーノックから解放された様で、小田原まで何とか持たせる。
相変わらず混んでいる海岸線で小田原に侵入し、向かうは守谷のパンである。
しかし、残念ながらコッペパンは売れ切れ、辛うじて最後のロールパン４個をゲット、マーガリンやらピーナッツバターを塗りたくって貰う。
いつもの酒匂川で遅ーい昼食、ここで15時。
小田原R1駅前交差点から、食事時間を引いて約１時間4分で腰越まで。。。これは久々にガンバって漕いだ覚えが。
この区間は平均27.9km/hで走り切りました。
（速い人はもっと速いが）
そこからいつものルートですが、藤沢橋から境川へ入らずに藤沢本町西から北上しMARSHへ。
本日はメカさんしかいず、点灯しなくなってしまったテールライトを購入した所で、おいちゃん登場。
３人で暫し歓談。18時前にMARSHを離脱し境川東岸の幹線道を走り北上。
予定通り帰宅して、手伝いは先程終了。


実走行距離：121.09km
実走行時間：5時間34分19秒
消費カロリー：2696kcal
平均心拍：129bpm：MAX：178bpm
平均時速：21.7km/h：MAX：49.3km/h
平均ペース：02:46min/km：MAX：01:13min/km
平均ケイデンス：76rpm：MAX：121rpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：17%

ポラールのトレーニング計画では19.80kmを2時間25分/消費カロリーが900kcalと言う数値で準備されている。

ラスト・レバ刺し

昨日は、残業調整で早上がり。
15時に会社を出る時に偶然同期のHちゃんと遭遇、30分近くも駐車場前で話し込んでしまい帰宅したのが16時半。
何とその時点でうちの駐車場に車が。。。

今月で最後のレバ刺し。
今月中旬から、客伝えでお客さんがレバ刺しを食べに義父のお店に来てくれたのですが、最後のレバ刺しはこれで終了。

うちは義父が屠場から直接仕入れて、肉屋さんや料理屋さんへ卸しているのでかなり新鮮なモノでした。
仕入れの日しか食べさせていなかったので、本日は最終日それを知った人達が開店の17時前から来襲。
屠場は明日はお休みなので、仕入れはないんですよ。
多分これ程新鮮な物を食べさせてくれる焼肉屋さんは、近辺にはないでしょうね。
肉屋関係も中間卸しが入る所が多く、１日置いてしまうのでそれ程新鮮ではないんです。
皆さん、入って来るなりビールではなく「ますはレバ刺し！」って感じでした.
しかし21時には完売でした。
お店の中では最後のレバ刺し。

その後はレバ刺しを予約されていたお客さんがありつけただけでしたが、22時になっても客足は止まらず。
最後はハツ刺し、センマイと言った生食系のモノは全て完売。
ハツ刺し等は話題になっていませんが、全ての生食は止めるので完売はありがたや状態でした。

23時閉店なんですが23時半過ぎまでお客さんがいたので、先程やっと解放されこれから食事と風呂です。
最後までいたお客さんは、ここのレバ刺しが食べられて良かったです。
と満足されて帰って行かれました。
（・・・って今週２回目だとか？）

ナイト・ライドを予定していたのですが、ヘロヘロでどうなるか？
とりあえず身体中がベタベタなので、一度風呂に入ってから考えるとしますか？
しかし疲れた～！

※写真はうちの「ラスト・レバ刺し」です。

本日はトレーニング・ジムへ・・・

本日も会社帰りに、トレーニング・ジムへ。
本日は少し負荷を掛けてトレーニング。
ちょっとやり過ぎたか、すでに筋肉痛が始まっています。（笑）

会社を出る時はポツポツ来ていたのですが、21時にジム終了時は雨は無し。
雨が降ると言っていたのですが、幸い雨は降らず。

写真は、スポーツセンターの陸上競技場です。

エアロバイク20分+1分
10.5km 4505歩
最大負荷120w 136kcal

エアロバイク20分+1分
12.1km 4601歩
最大負荷150-90w 139.5kcal

カーフレイズ 68kg 10x6 78kg 10x6
レッグプレス 62kg 10x10 72kg 10x4 82kg 10x4
ロータリートーソ 10.5kg R10x2 L10x2
インクラインプレス 20kg 10x3
バックエクステンション 48kg 10x2
アームエクステンション 11kg 10x2
ロープーリー 34.2kg 10x2
プルオーバー 42.5kg 10x3
レッグエクステンション 15kg 10x2
ハイプーリー 19.5kg F10x4 R10x4 24.5kg F10x1 R10x1

エアロバイク体力測定11分
最大酸素摂取56.7
7レベル 5.1km
129bpm 目標137
197w 237
8.1mets 9.7

レッグカール 9kg 10x2

総トレーニング時間：2時間05分49秒
消費カロリー：554kcal
平均心拍：107bpm：MAX：130bpm
カロリー中の脂肪燃焼率：32%

Easy Ride

本日のトレーニングはEasy Rideの指示が。
R3で出掛けて来ました。
今夜は肌寒いと言うよりも、寒いと言った方が良い位冷え込んでいる気がしました。
毎度同じコースですが、本日は広めのルートを取ってトレーニング。
寒さなんて吹き飛んでしまうかな？と思ったのですが、なかなか暖まらず。
帰宅して風呂に入り、ホッとひと息です。

実走行距離：17.20km
実走行時間：56分48秒
消費カロリー：250kcal
平均心拍：107bpm：MAX：123bpm
平均時速：18.2km/h：MAX：31.1km/h
平均ペース：03:17min/km：MAX：01:55min/km
平均ケイデンス：69rpm：MAX：105rpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：33%

廣瀬さん 優勝おめでとうございます！

昨夜0時過ぎてから来た宇都宮ブリッツェンからのメールを、読んでビックリ！

JPT第8戦のJBCF東日本ロードクラシックが、昨日群馬CSCにて開催。
宇都宮ブリッツェンの廣瀬キャプテンがアタック合戦に生き残り、最後のストレートでのスプリントで見事JPT初勝利を挙げました。
今までブリッツェンを引っ張って来られた廣瀬さんにいつかは勝利の女神が。。。と思っていましたが、競技生活17年目でメジャーレース初勝利です。

廣瀬さん、おめでとうございます！
これからも期待しています！！

尚、JPTリーダーモ同じブリッツェンの増田選手がキープです。

ガンバレ！ブリッツェン！！

　※写真はBLITZEN Live!!! Blogからお借りしました。


自動更新

Motoさんと遭遇。。。そしてインターバル・トレーニング

昨日も午前中から家の用事でバタバタと。。。あっち行ったりこっち行ったりと言う状況で、解放されたのが15時前でした。
Motoさんが藤沢橋から北上中との事で、途中で遭遇出来ればと思い15時にR3で出発。
宮久保から境川CRに入り、南下開始。。。
高鎌橋を通過して最初の橋（名前を忘れました）の南側で、こちらに気付かず擦れ違ったケガニジャージ姿のMotoさんを発見。
自宅から約6km地点位
直ぐに声を掛けると、気付いて貰えました。
そのまま一緒に北上開始。。。
CRはMotoさんに先導して貰うが、イチョウ団地脇公道でダッシュを掛けるだけで精一杯、そこは何とか引き離せたのですが、そこからが大変。
新幹線を潜ってMotoさん猛ダッシュ！
出遅れた私は、前方から来た右折のカブが前を横切り、気が付くとMotoさんは遥か遠く。
そのままCRに入り、速度を抑えたMotoさんはノンビリ走行。
そのまま宮久保公園で自転車談義。。。
GENさんに連絡して、何やら怪しい相談を。。。（笑）
16時10分にお開きにして、Motoさんは北上。
私は、遊水地公園東側の道路でインターバル・トレーニングを行う為に、南下開始。
高鎌橋からCRを外れて、境川の東側の幹線路にてウオームアップ完了。
SZ4モード（139-156bpm）を3分、SZ3モード（122-138bpm）を25分を2セット走行後にクールダウン。
1：Warm-up：15分：平均心拍：124bpm
2：SZ4：3分：平均心拍146bpm
3：SZ3；25分：平均心拍：132bpm
4：SZ4；3分：平均心拍：148bpm
5：SZ3：25分：平均心拍：133bpm
6：Cool-down；5分：平均心拍：117bpm
お開き後、自宅まで含め45.6ｋｍを走って来ました。
両日共午後からの走行でしたが、久々に走った土日でした。

実走行距離：55.83km
実走行時間：2時間30分41秒
消費カロリー：1380kcal
平均心拍：130bpm：MAX：171bpm
平均時速：22.4km/h：MAX：49.5km/h
平均ペース：02:40min/km：MAX：01:13min/km
平均ケイデンス：79rpm：MAX：151rpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：16%

インターバル・トレーニング・メニュー＋α：解散後
　実走行距離45.60km（2時間16分21秒）
　平均心拍：131bpm：MAX：161bpm
　平均速度：22.9km/h：MAX：47.8km/h
　平均ケイデンス：79rpm：MAX：113rpm
計画：
　距離：16.50km
　時間：1時間16分00秒

本日は、完全休足日かな？（笑）

ロング・ライド（RCX5トレーニング・ライド）

昨日はMARSHのツーリングだったのですが、朝イチの用事がありソロ・ライドに出掛ける事に、結局R3で出発出来たのは12時過ぎ。
Polarのエンデュランス・トレーニングメニューだとロング・ライドと言う指示になっているのと、心拍を
ゾーン2（SZ2）でと言う事なので、平坦路を選択し、いつもの藤沢経由で大磯方面へ。
トレーニング設定時間はウォームアップとクールダウンを含め、2時間15分である。
SZ2は104-121bpmなのですが、これを指示では18.7kmを850kcalで走る事になっている。
しかし消費カロリーは判るのですが、この指示距離では消費出来ないのでは？と思いつつスタート。
やはり2時間15分をSZ2で走ると、45.6kmであった。
どう言う算出をすれば、この距離になるのか？
なかなか判らず。
マイペースで抜かれても我慢我慢。。。（笑）
白旗休憩所で紫陽花を観賞し、ひと休み。
藤沢では、久しぶりに裏道をノンビリ走り、江ノ電を見てから境川測道へ出て、久々に片瀬江ノ島駅前で撮影。
そこから大磯まで移動する。
太平洋自転車道を走り終わった所で、GENさんからMARSHで納車の連絡があるが、そこからでは無理と判断。
しかしもしかしたら、出発が遅くなるのでは？とも思ったので、小田原行きを諦めてUターン。
帰路もR134の渋滞の横をせっせと走る。
帰りはSZ2縛りがないので、回すだけ回す。
浜須賀手前で漕ぎながら、間に合わないと判断しGENさんにメール。
残念ながら納車祭りには立ち会えず、GENさんごめんなさい。
諦めるとお昼を食べていなかったのを思い出す
浜須賀からプルクワを目指し、遅いお昼を3時半に食べる。
そのまま藤沢警察署前を通過し、藤沢橋から境川へ入り北上。
そこからはウォーカーさんや散歩の方が多かったので、マイペースで走行。
帰宅したのが17時過ぎ。
軽く洗車し、終了です。

本日はいろいろ用事があるので、乗れない確率90%です。

実走行距離：74.37km
実走行時間：3時間29分40秒
消費カロリー：1412kcal
平均心拍：121bpm：MAX：168bpm
平均時速：21.3km/h：MAX：46.2km/h
平均ペース：02:49min/km：MAX：01:18min/km
平均ケイデンス：78rpm：MAX：121rpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：21%

Check1：45.60km（2時間16分21秒）これがメニューのロング・ライド
　平均心拍：113bpm
　平均速度：20.1km/h
　平均ケイデンス：80rpm
Check2：0.47km（1分2秒）RCX5調整
　平均心拍：122bpm
　平均速度：27.5km/h
　平均ケイデンス：89rpm
Check3：28.31km（1時間12分16秒）
　平均心拍：136bpm
　平均速度：23.5km/h
　平均ケイデンス：75rpm

ストライドセンサー導入！

昨日からストライドセンサーを導入。
これは歩数を計る為だけだと思っていましたが、キッチリGPSと相互通信で割り出したストライドの長さやケイデンスまで記録されておりました。
これが活用されれば凄いのですが。。。何とも？（笑）

ストライドセンサーデビューは、何とウォーキングでした。
数値は自己管理の為の物です。

歩行距離：3.01km
歩行時間：33分46秒
消費カロリー：213kcal
平均心拍：113bpm：MAX：127bpm
ランニング指数：44
ストライドの長さ：75cm
平均時速：5.2km/h：MAX：9.9km/h
平均ペース：11:32min/km：MAX：6:03min/km
平均ケイデンス：60rpm：MAX：81rpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：29%

週１はトレーニングジムへ・・・

昨日は少し早目に会社を出て、スポセンでトレーニング・ジムへ・・・でした。
最低でも週１回はトレーニング日を設けて、通います！


以下は備忘録。

エアロバイク
　20分+1分　12.5km　4729歩　最大負荷250w
レッグエクステンション
　15kg 20x3
カーフレイズ
　68kg 10x6
レッグプレス
　52kg 10x8
　62kg 10x4
ロータリートーソ
　10.5kg R10x2 L10x2
　11.8kg R10x2 L10x2
ハイプーリー
　19.5kg F10x6 R10x6
　24.5kg F10x1 R10x1
バックエクステンション
　43kg 10x5
　48kg 10x2
アームエクステンション
　11kg 10x4
プルオーバー
　42.5kg 10x3
アークトレーナー
　5分
エアロバイク23分+1分
　14.3km 5058歩  156.0kcal

エアロバイク体力測定
　11分　6km　最大酸素摂取量（VO2MAX）56.0ml/kg/min　7/7レベル
最大心拍：136bpm   目標心拍：143bpm
出力：193w   目標出力：231w

台風一過？そして夕焼け・・・夜トレへ

昨日の朝は台風一過の筈であったが、雲が立ち込め台風の翌日とは思えない天候でした。
雲間にポッカリと開けられた、青空からは何となく覗かれている様な感覚にさせられてしまった。（笑）

そして夕方は素敵な夕焼け雲が。。。生憎信号待ちで撮った物だけでしたが、しっかりと目には焼き付けてあります。

本日の夜の心拍トレーニングは、Easy Rideの指示。
ウォームアップ10分の後、SZ2（Zone2）で30分、そしてクールダウン5分の計45分間。
ノンビリは得意なんですが、心拍が上がり過ぎず下がり過ぎずが結構難しく感じる。
30分中、OneTimeは28分17秒。

今日の深夜の回送ロマンスカーは、MSEではなかった～！
残念～！

実走行距離：17.42km
実走行時間：56分42秒
消費カロリー：235kcal
平均心拍：106bpm：MAX：123bpm
平均時速：18.4km/h：MAX：26.5km/h
平均ペース：03:15min/km：MAX：02:415min/km
平均ケイデンス：70rpm：MAX：102rpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：35%

台風・・・強風に豪雨

昨日の午後から降り出した雨に、家を揺り動かす程の強風が。
夕方から大雨洪水警報。
今は大雨と高潮は注意報となり、洪水・暴風・波浪警報である。
TVで先程、神奈川県は竜巻の恐れもありと言っていました。
どうなるんでしょうかね～？
外は未だ荒れ狂っています！

写真は会社帰りの信号待ちで。。。

インターバル・トレーニング＆夜走

昨夜の夜走は、R3で21時56分スタートでした。
まずは、心拍トレーニングのインターバル・トレーニングから。
Polar RCX5の有効活用を開始です。
直線が取れて信号が無く車の少ない場所。。。近所にあったので移動してスタート。
ウォームアップ後にZONE3を20分、ZONE4を3分を２回繰り返し、クールダウン。
一通り終わったのですが、少々走り足りなく感じたので、MARSH経由で帰宅。
午前様になっていました。（笑）
写真はインターバル・トレーニング終了後、高座渋谷駅で撮影したものです。

何と後ろにMSEが走っているではないですか～！
回送だった為、真っ暗な車室内で余り気にせず。

実走行距離：42.54km
実走行時間：2時間00分43秒
消費カロリー：851kcal
平均心拍：123bpm：MAX：155bpm
平均時速：21.1km/h：MAX：35.0km/h
平均ペース：02:50min/km：MAX：01:42min/km
平均ケイデンス：71rpm：MAX：104rpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：20%
Lap1：26.25km（1時間10分31秒）予定トレーニング分
　平均心拍：127bpm
　平均速度：22.3km/h
　平均ケイデンス：68rpm
Check2：16.20km（50分14秒）
　平均心拍：116bpm
　平均速度：19.4km/h
　平均ケイデンス：76rpm

結局本日はトレーニング・ジムへ。。。

本日は午前中雨の予報で。。。少しパラパラ状態。
昨日はMARSHのツーリングだったのですが、雨で来週に延期。
本日は、サルサ野郎さんにトレイルへ誘われていたのですが用事があり、参加出来ずと返信したのですが、やはり午前雨との予報で結局中止となりました。
いきなり晴れ出したので、買い物に行っての帰り午後から自転車で江の島辺りに。。。と思っていたのですが、昼頃瀬谷へ出掛けた帰りにポツポツと来たではないですか～！
晴れていた筈なんですが、何故か雲行き怪しく。
仕方なく、トレーニング・ジムに変更しスポセンへ行く事に！
14:50にスポセンへ入場し制限の４時間目一杯、トレーニングを。。。
本日のメインは筋トレとエアロバイク。
トータルで1時間42分09秒を真剣に漕いでいたので、かなりの距離を走って来ました。
エアロバイクでこれだけ漕ぐと、やはりお尻は痛くなるものですね～！
さすがにお尻に違和感一杯になりつつも、大きなサドル先端に跨がって頑張って来ました。（笑）

シャワーを浴びてスポセンから出たのが18時50分頃、外に出ると何となく穏やかな夕暮れが待っていてくれました。
何か得した気分になりました。

エアロバイク
想定距離：55.50km
走行時間：1時間42分09秒

総トレーニング時間：3時間40分16秒
消費カロリー：1423kcal
平均心拍：118bpm：MAX：148bpm
カロリー中の脂肪燃焼率：24%

トレーニングジムへ。。。

本日は早上がりをして、スポセンへ。
スタートは18時23分。
本日は筋トレメインでした。

エアロバイク20分+1分：11.7km 4153歩
カーフレイズ：78kg 10x15set
レッグエクステンション：9kg 20x2set
ロープーリー：34.2kg 10x2set
バックエクステンション：43kg 10x2set
アームエクステンション：11kg 10x2set
ロータリートーソ：11.8kg R10x3set L10x3set
クランチ：31kg 10x2set
プルオーバー：42.5kg 10x3set
レッグプレス：52kg 10x6set、62kg 10x6set
ハイプーリー：19.5kg F10x4set R10x4set
エアロバイク：10分59秒：5.5km 2069歩

エアロバイク体力測定；
最大酸素摂取量（VO2MAX）58.8ml/kg/min
運動レベル：7/7

消費カロリー：605kcal
トレーニング時間：2時間16分25秒

もうヘロヘロです。

夜練？MARSH往復

昨夜は梅雨の合間の肌寒い夜に、夜走をして来ました。
気温17度、少々強めの北風で体感はもう少し低かったです。
寒さに弱い私は、リフレクト・ウインドバイカー（ウインドブレーカー）を着用してのスタート。
火曜日のトレーニング・ジムのダメージで、昨日は朝から筋肉痛。
しかし、少し身体を動かして置いた方が良いか？と思い、R3で出発。
身体中バキバキでしたが、MARSH往復＋αでノンビリ夜練でした。

実走行距離：20.74km
実走行時間：1時間07分31秒
消費カロリー：361kcal
平均心拍：108bpm：MAX：134bpm
平均時速：18.4km/h：MAX：30.4km/h
平均ペース：3:15min/km：MAX：1:58km/h
平均ケイデンス：75rpm：MAX：103rpm
消費中の脂肪燃焼率：32%