komezouの写真と自転車生活

ライフワークの風景写真と趣味の自転車について

スノーシュー・トレッキング

2019-02-07 23:11:54 | Nウォーキング&トレッキング
4日の月曜はお休みを頂き、I夫婦とカミさんと4人で北八ヶ岳へスノーシュー・トレッキングに行ってきました。

行きの高速で確認した北八ヶ岳は完全に雲に包まれており天候が心配でしたが、風こそ強かったもののロープーウェイで登った山頂からは、段々と青空へ!
日頃の行いが良かったと言う事で、しっかり歩いて来れました。



スノーシューは、冬しか歩けない場所を歩いたりと楽しかったです!

セレナの移動燃費?電費?も27.2km/lと過去最高を記録。
(高速ではICとJCTの合流以外は、全てオートパイロットを使用)


八王子城跡トレッキング

2016-11-14 23:18:10 | Nウォーキング&トレッキング
本日はお休みをいただき、カミさんと八王子城跡へ。
ここは城跡と言っても山城なので、それなりの格好で歩きに行きました。
現地到着後、城跡案内所で情報収集。
そこからスタートし、幹線路を登ると直ぐに観光ボランティア案内所が見える。
観光ボランティア案内所の標高は115m。
いろいろ情報を知りたいので、ガイドをお願いし、先ずは居館地区である御主殿を案内して頂くことに。
ガイドさん同行でないと入れない曲輪や、後北条氏の歴史から以前箕輪城趾でも見た、素晴らしく巨大な空堀を備えたこの城の凄さを思い知らされました。
攻めるには大変だったろうと思うのですが、これが前田・上杉・真田により表と搦手より攻撃され天守を先に落とされ。上から段々に落とされて行った状況まで教えて頂け、いろいろびっくりするようなことも聞くことが出来、単独では見過ごすところも隈なく教えていただけました。
乱世が収束されつつあるこの時代で秀吉の小田原征伐の数年前に、平和な世になりつつある時代に山城を・・・それを予期した北条氏照により築城された八王子城ですが、全ては安土城がモデルとなっていたことも再確認できました。
この城が攻められた時に城主氏照は小田原の早川口で陣を敷いていたそうで、城主不在の中この難攻不落と言われた城はたった1日の裏からの攻めにより落ちてしまったのだそうです。
歴史にもしはないですが、もしも氏照がいたらどうなっていたか?判らないでしょうね!
この城は跡形もなく全焼失してしまったのだそうですが、近世代になってからの発掘によりいろいろ解明されつつあるそうです。
びっくりしたのはここに枯山水の庭園があったことと、この時代にベネチアガラスが出土したことです。
これは北条がヨーロッパの国々であるスペイン・ポルトガル若しくはオランダ等と貿易を行っていたことの証明だそうで、
そこから観光ボランティア案内所へ戻ると、用事があるので案内しながら一緒に登って頂けることに!時代の波さえ狂わなければ北条が天下を取っていたかも知れないということになるかも?・・・だから歴史は面白いんですよね〜!(笑)

そして戻ってきてから山頂を目指します。
115mから登って山頂の本丸跡が471mの標高差350mをゆっくりと登ることに。
何と幸運なことに、ガイドさんが同行してくれることに!
ガイドさんに付いて行った先は、何と急な旧道約1時間かけて登ることに。(自分たちには少々速いペースだったかも?)
自分たちだけだったら安全な新道を登ったことでしょうが、少々危険な旧道を案内していただけました。
途中、土砂崩れにより発見された石垣や数々の馬蹄形の曲輪、新道の下側なので新道からは余程危険な思いをしない限り見られない場所。
ガイドさんは頂上である本丸跡から見晴台に行くまで案内して頂き、見晴台にて下山。
自分たちは暫しお茶をしながら展望を堪能。
晴れていれば西武ドームにスカイツリー、相模湾まで関東一円が見渡せるそうで、なんとなく氏照がここに城を作った訳が判った胃がしました。
見晴台は本丸より南南東の位置にあり標高差は11mの460mでした。
昼は降りてからの予定だったので、休憩後12時半に下山開始。
復路は新道です。
下山はノンビリだったのですが、新道だったお陰で紅葉を楽しみながら35分程。
ボランティア案内所で、ガイドさんに無事下山の挨拶とお礼を言って車で次の目的地へ!

歩行距離は7.65kmでした。

深夜ノルディック・ウォーキング

2016-09-12 03:21:13 | Nウォーキング&トレッキング
久々の深夜ノルディック・ウォーキング
土曜日のライドで体力的な衰えを痛感!
基礎から上げるには、先ずこれから!
暫くは平日夜に歩くことに専念します。
やはりウォーキングとはカロリー消費量が違いますね!

実歩行距離:2.57km
実歩行時間:22分48秒(信号待ち休憩含:35分05秒)
平均心拍:116bpm:MAX:128bpm
平均歩行速度;6.8km/h(全体平均速度:4.4km/h)
消費カロリー:306kcal

ONJトレイル へ トレッキング

2014-08-18 23:35:55 | Nウォーキング&トレッキング
ここの所辛い事あり過ぎでしたので、カミさんのリフレッシュを兼ね本日はトレッキングに連れ出して来ました。
午前中の短時間でしたが、ONJトレイルをぐるりと一周、谷戸は暑かったですがシオカラトンボやショウリョウバッタが沢山見られ、森の中ではフィトンチットを沢山吸収出来、リフレッシュ出来た様です。
同じトレイルでも、MTBライドと違った景色が見られるので、結構楽しく歩けました。

御岳山~日の出山トレッキング

2014-05-19 23:53:24 | Nウォーキング&トレッキング
本日休暇を取り、カミさんと御岳へトレッキングに行ってきました。
ケーブルカーに乗って山頂付近まで移動し、そこから日の出山までの往復6.48km。
平均時速4.7km/h、移動時間は意外に少なく、1時間21分でした。
カミさんはかなり楽しかったらしく、また行きたいとの事。
暫くはMTBは持って行けなさそうです。(笑)

久々にカミさんと散策

2014-05-10 23:40:36 | Nウォーキング&トレッキング
午前中はリハビリと27.5ホイール回収、そして義母の病院へ出掛け、帰宅したのは昼過ぎ。
午後は何もないとの事だったので、27.5のホイールのシェイクダウンへトレイルライドに出掛け様と思い準備していると、カミさんが散策へ行きたいと言い出した。
しかし面倒でもあり悩んでいる、行くか行かぬかで準備が全く違うので、ハッキリ回答を求めて出掛ける事に。
トレッキングポールに軽いザックを持ち、車でM森へ移動。
約1時間20分位森の中を散策し、気分が少しスッキリした様だ。
森は15分で心を浄化してくれるとの事だが、自分も森に入るとスッキリする。
やはりフィトンチッドの効果なのか?
ただ、一度戻ってまたトレイルライドとまで行かず、本日はM森とO森のトレッキングだけ。
帰宅したら、スプロケットの移設をし、履かせてみる。
しかし、タイミング良く販社から、ナビ系統のトラブル対応の交換部品が届いたとの連絡を受け、17時から交換して貰いに販社へ出掛ける事になった。
明日は絶対にシェイクダウンを行うべく、午前中には出掛けるつもりです。

深夜のノルディックウォーキング

2014-02-23 07:47:50 | Nウォーキング&トレッキング
昨夜のNWのスタートは、23時20分。

短時間ではあるが、体力的衰えを防ぐ為になるべく動く様にと。
昼間は少しずつ暖かくなっている気がしますが、陽が沈むと一気に気温が下がります。
雪はあちこちに、まだまだ残っている状況。
神奈川・東京が如何に雪に弱いかが、あからさまなってます。

来週末は鎖骨骨折箇所のプレート除去手術が金曜にあるので、木曜から入院する事になります。
日曜退院予定ですが、やっと肩が自由の身になりつつあります。


実走行時間:33分34秒
実走行距離:3.15km
平均時速:5.6km/h:MAX:8.6km/h
平均心拍:112bpm:MAX:120bpm
(ZONE2:80%・ZONE1:20%)
消費カロリー:223kcal
消費カロリー中の脂肪燃焼率:36%
トレーニングロード:48

引地台公園はまだ雪景色

2014-02-22 00:50:02 | Nウォーキング&トレッキング
22時過ぎから先程まで連日のNWでした。
今日は風があったせいか、かなり寒く感じました。
引地台公園の広場はまだ雪で埋まっており、先週の凄さを思い出させて頂きました。

NW 1
実走行時間:58分02秒
実走行距離:5.18km
平均時速:5.4km/h:MAX:9.9km/h
平均心拍:116bpm:MAX:124bpm
(ZONE2:88%・ZONE1:12%)
消費カロリー:415kcal
消費カロリー中の脂肪燃焼率:34%
トレーニングロード:90

引地台公園で休憩後 ↓

NW 2
実走行時間:26分52秒
実走行距離:1.96km
平均時速:4.4km/h:MAX:7.5km/h
平均心拍:110bpm:MAX:123bpm
(ZONE2:58%・ZONE1:42%)
消費カロリー:163kcal
消費カロリー中の脂肪燃焼率:39%
トレーニングロード:35

POLAR H6 HR SENSOR

2013-11-29 00:01:06 | Nウォーキング&トレッキング
久々のNW、体力が衰えているのを実感
ここの所ちょっと喘息気味なので、呼吸が苦しくなる事もあるのでマイペースで歩いて来ました。
本日よりiPhone アプリのRuntasuticではなくPolar Beatを使用開始。
H6 HR SENSORを導入でした。

歩行距離:3.16km
歩行時間:35分31秒
消費カロリー:280kcal
平均心拍:120bpm:MAX:130bpm
平均時速:5.3km/h:MAX:8.6km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率:30%
トレーニングロード:66

使い勝手としてはNW終了後、勝手にPersonal Trainer.comにアップされるので手間は掛からず、他の心拍計と同じソフトで見られるので全体の管理には良いと思いました。

伊東 ウォーキング&NW 備忘録

2013-11-06 07:23:20 | Nウォーキング&トレッキング
伊東で歩いた備忘録

11月2日(ウォーキング)
・伊東市街>山側
歩行距離:5.20km
歩行時間:1時間13分11秒
消費カロリー:376kcal
平均時速:4.27km/h:MAX:12.63km/h



11月3日(NW)
・山側>伊東市街
歩行距離:5.70km
歩行時間:1時間36分36秒
消費カロリー:449kcal
平均時速:3.54km/h:MAX:11.73km/h

久々NWと小さいヒマワリ

2013-10-23 00:33:39 | Nウォーキング&トレッキング
ここの所、リハビリ効果か?稼動範囲は狭いものの動かせる様になり、撮影業務で肩周りに負荷を掛けているので、朝方は筋肉痛。
恥ずかしながら、リハビリ後も筋肉痛!(笑)

今日もスタンドの上げ下げで、かなりの負荷と思われる為、肩ほぐしに深夜のノルディックウォーキング。
台風に気を取られて、ウォーキング系を休んでおりましたが、久々復活。
深夜はかなり冷え込んで来ていますよ!
最初は寒かったですが、流石にウォーキングとは違い200~300m歩くと汗が・・・
久々の深夜NWは約1ヶ月降り・・・約30分。
これで少しは肩が楽になれば良いのですが。。。
・・・でもう一つの話題はヒマワリです。
NW中に発見したのは、小さなヒマワリ。
こんな寒い中ですが、台風に倒されずに元気に咲いておりました。
ヒマワリに元気を貰って少しは気分もリフレッシュ出来た様です!

10月22日
歩行距離:2.70km
歩行時間:29分05秒
消費カロリー:183kcal
平均時速:5.57km/h:MAX:7.93km/h

NWリハビリ2日目とローディーの交通違反

2013-09-12 22:52:24 | Nウォーキング&トレッキング
短い時間でもなるべく歩く事を前提にリハビリを開始しているが、今日は平坦路をマイペースで歩行。
R467沿いの歩道を真っ直ぐ南下し、1.3km地点でUターン。
途中の信号で何度か停止したのですが、自転車通勤と思われるローディーの信号無視と前照灯未装備の多い事。
1.3km15分の間に5台も、帰りも2台。
車や歩行者が待っている横を平気で通過して、行く馬鹿なローディーが5名もおりました。
内3台は完全無灯火、4台は尾灯のみ点灯。
前照灯は必須の筈なんですが・・・皆さんかなり飛ばしているのにノーヘルだし。。。

1台を捕まえて注意したら、同い年位の方・・・「うるせーかってだろー」と言う言葉が返って来ました。
勝手じゃないんだけれどね~!
何のつもりで自転車通勤してるんだか?

歩行距離:2.60km
歩行時間:31分24秒
消費カロリー:175kcal
平均時速:4.97km/h:MAX:6.33km/h

久々のNWトレーニング

2013-09-12 00:27:34 | Nウォーキング&トレッキング
肋骨の痛みも先週より良くなり、抜糸後の手術痕も問題なさそうなので、そろそろ本格的にリハビリを開始。

走ったり、階段や坂を上ったりといった事は、まだキツく感じる事もあるが、通常で動く分には肺の方も問題ないし、病院の検査結果も問題無いと言われているので、まずは身体を動かして行く事が重要である。
そして、早く治すには体内の活性化も必要かと思うし、上半身の筋活動量の高いノルディックウォーキングが最適との事である。
そして手っ取り早く左腕の上腕三頭筋を鍛えるには・・・と考えて、昨日の夕食後ノルディックポールを出して調整。

上腕三頭筋は、肘関節の伸展に使われる筋肉なので、肩から大きく動かさなくても鍛えられるし、少しずつ肩を動かせれば肩甲骨の引き上げに使われる、僧帽筋も少しではあるが刺激される。

そのまま歩くのは少し抵抗があるが、ポールを支えに出来るのとディフェンシブタイプのノルディックウォーキングでリハビリが可能であるといろいろ調べた結果、肩関節の稼動域を広げる為にも、ノルディックウォーキングを始める事にしました。
(先週の抜糸時に、先生に相談してOKを頂きましたが、くれぐれも無理っぽいと思った時点で直ぐに休む事は言われています)

左肩を大きく使う事が出来ないので、右はそのままで左手を短めにしてスタート。
右手はいつも通りの振りで、左手は感覚的に小さく動かす程度。
やはりポールが支えになるので、歩く不安は解消されます。
ポールを使用する事により、筋力の衰えた足や膝への負担も減るし疲れたら休めば良いので、データを収集しないで気楽に心拍計無しで進める事に。

ほぼ一ヶ月の病院生活のお陰か?食事的に摂取量が減り、身体が軽くなったせいもあるかと思いますが、平均時速的には以外に良いペースで歩けたと感じております。
まずは、暫く2kmで進めます。

歩行距離:2.03km
歩行時間:22分51秒
消費カロリー:137kcal
平均時速:5.34km/h:MAX:7.05km/h

久々NW

2013-06-18 00:59:58 | Nウォーキング&トレッキング
昨夜、久々のNWは、大和駅往復。
ここ数日、肩周りが重たいと感じていたので、スタート前入念にストレッチを行う。
ポールの長さを1150mmから1200mmに延長し、肩周りが大きく動く様にセッティング。
腕の振りを大きくする事で肩周りの筋肉を解すのが、昨夜の重点課題。

久々でしたが、足も張る事なく軽やかに歩いて来れました。
踵を跳ね上げない様意識を持って、足を進める事も意外に意識を持たずに歩いてもきちんと行っている事も確認。
オーダーインソールの効果はかなり有効な様だ。
最近では毎日履くシューズは勿論、山用のトレッキングブーツ、MTB用のトレッキングタイプシューズに使用している。
体幹のバランスが良くなったのか?
疲れが少なくなって来た気が・・・気のせい?(笑)
しかし、効果は絶大な気がします。

大和駅前は、時間が早かったせいか?
人通りがかなりあり、各所に警官や安全指導員が立っているので、以前の様な客引きが全くいない状況。
意外にビックリでした。

歩行距離:7.16km
歩行時間:1時間21分59秒(ウォームアップストレッチ&クールダウンストレッチ含)
消費カロリー:481kcal
平均時速:5.24km/h:MAX:9.95km/h