畑仕事のちシャンボール（おやつ）ラン

昼まで畑仕事

我が家の里芋とじいじのニンジン

昼食後、PM1:30からシャンボールまでおやつを食べに

りんごクリームデニッシュ＆ほうれん草とベーコンのピザ

イオンの横を走り、スーパーに寄って…


夕飯のすき焼きの材料を背負い…


西風が吹く浜名湖大橋を渡って帰宅しました。

25.4km（往路11.3km/復路14.1km）

ロードホークFFはハムストリングを使っているのをしっかり感じます。
XR'92mamaはターサーで走りましたが、いつもより脚にきたようです。
しかし、昨年8月からコンスタントに100km/月を走っている成果がしっかり出ています

へたり

1年履いたライトレーサーRS5（TJL432）と新品のソールを比較してみました。


一番広いところ（幅）を測ると…

5mmも差がありました。へたって広がったのでしょうか
これではクッション性能も落ちるはず…

ところで、この靴底の減り方はニュートラルプロネーションという認識で良いのでしょうか

今日のトレーニング：　心がへたっています
・XR'92mamaは一人で昼ラン/10km（5'44"/km）　へたらない人だなぁ…

自分勝手な人達

今日のトレーニング：
・ラン/10km（5'31"/km）　ロードホークFFで
　「歳をとると自分本位（勝手）が強くなる」　今日はそう感じる出来事（話）が3つもありました。
　他人のことを考えられない人は、自分のことも考えてもらえないことに気がつかないようです。
　そんな人の口から出るのは、「自分はこうしたのに…」と「言い訳」、加えて「思い込み」です

2018年用シューズ

この3足でいきます。

①ターサージール5（ワイド）/②ライトレーサーRS5/③ロードホークFF（TENKA）

片足重量（実測）26.0cm:159g/208g/222g

①ターサージール5（ワイド）
　・ハーフとフルを1本ずつ走りましたが、しっくりきません　足裏への衝撃が強い
　・ワイドはレギュラーより1サイズ小さい方が良さそうです。　
　・トライアスロン（ショート＆ミドル）、ハーフマラソンで履きます。
②ライトレーサーRS5
　・2017年も履いたので特に問題はありません
　・練習、トライアスロン（ロング）、フルマラソンで履きます。
③ロードホークFF（TENKA）
　・色を気に入り、予定外の購入です。
　・思いの外、重さは気になりません。走りが変わるきっかけになれば
　・練習用ですが、トライアスロン（ミドル、ロング）でも試してみたいです。

さぁ、準備（だけ）は出来ました

今日のトレーニング：
支部練（ToBiO）
・ラン/3km　途中から原田選手に合流
・スイム/3,100m
　100m（W-up）→500m（板キック/〇15'00"）→100m（フォーム）→1,100m（パドル＆プルブイ）→500m（パドルのみ）→200m（フォーム）→100m×5（インターバル/〇2'10"→〇2'05"→〇2'00"→×1'55"→×1'50"）→100m（C-dw）
　原田選手が伸びています

歯が痛い

一昨日は「プールの水」、昨夜のバイク練では「冷たい風」が口に入ると、右下顎に痛みが
今日、歯医者さんに診てもらったところ、奥歯の「二次カリエス」でした。
つまり、「銀歯の隙間からの虫歯」です。
来週、新しい詰め物が入りますが、それまで左で噛むように言われました。
素材は銀歯よりセラミックの方が良いようですが、費用の都合で銀歯です
歯も定期検診で早期発見、早期治療を心掛けます。
それにしても、特に「歯と目の衰え」を感じる今日この頃です

今日のトレーニング：
・スイム/1,650m　レーン貸し切り
　200m（W-up）→50m×6（ストレッチスイム）→→50m×2（フォーム）→100m×5（インターバル/〇2'10"→〇2'05"→〇2'00"→〇1'55"→〇1'50"）→25m（フォーム）→500m（板キック）→25m（C-dw）

自転車へのクラクションや幅寄せ

以上、Webのエントリーから抜粋です。
自転車乗りなら当たり前のことですが、自動車しか乗らない人は知らないかもしれません。
もちろん、自転車も自動車や歩行者の迷惑にならないように走らなければいけません。
自分と他人の安全のためにも、お互いを思いやる気持ちが大切だと思います。
これを読んで再認識しました。

今日のトレーニング：
・夜バイク（G）/1時間　無風＆気温9℃は暖かい

マロンさんのたくあん

マロンさんの自家製たくあんをいただきました

手作りの美味さ　　お箸が止まらなくなります

今日のトレーニング：
・スイム/1,750m　短距離（短時間）集中
　250m（W-up）→50m×6（ストレッチスイム）→→50m×2（フォーム）→100m×5（インターバル/〇2'10"→〇2'05"→〇2'00"→〇1'55"→×1'50"）→550m（板キック）→50m（C-dw）　インターバル5本目2秒遅れ

3種目ならず

今日のトレーニング：
・AM8:30　ラン/10km（5'51"/km）　休日の朝寝が癖に…

AM10:00　自治会長選挙
PM12:00　久保（自治会）の寄合い　4月から交通安全委員（任期2年）

・AM13:30　バイク（B）/57.4km　太田からオレンジ〜ぐるっと浜名湖

帰宅後、友人Nからもらったカキを

手が冷てぇ〜

スイムは明日にしよう…

激走！ハワイ島250km

グレートレースに感動

トップ争い、同世代のアスリートのドラマと強さに　凄いぞ、Mr.Mike

今日のトレーニング：僕は
・XR'92mamaが一人でラン/10km（5'45"/km）　予定レースがないのに、このやる気は何

忍者？

今日のトレーニング：
・夜ラン/10km（5'16"/km）　外気温3℃

怪しい