トライアスリートと遭遇

XR'92mama 「ランの途中でトライアスリートに逢ったよ」
当たり前に、ラン20km→バイク浜名湖2周→スイム2km...そう、あの選手です

Keep going:
・XR'92mama　１人ラン/10km（5'43"/km│146bpm）　シーズンオフなのに...
・バイク（固定ローラー）/30分　＋ロールプランク

なんとなく筋肉痛

左膝、右足首に違和感

keep going:
・バイク（固定ローラー）/30分　→　ラン/5km（5'38"/km│129bpm） ＋プランク、ボクシングクランチ

ノンストップ2時間泳

keep going:
・木曜スイム（安藤練）/6,500m
　メイン（B）:50m×120（1'00"サークル）
　1/3はプルブイの力を借りました

　＋プランク、Vアップ

寂しい新聞記事

北条峠（ほうじとうげ）の蕎麦屋が閉店

オートバイで何度も、自転車でも訪れました。
またひとつ自分の足跡が消えていく感じがします
裏の林道はどうなったかなぁ…

keep going：
・バイク（固定ローラー）/30分　→　夫婦で夜ラン/5km（5'49"/km|128bpm） ＋プランク、レッグレイズ

補機用バッテリー交換

アクア（62,800km/5年4か月）の補機用バッテリーを交換しました。
DIYの気力がなくて整備工場に依頼、費用19,184円
これで、あと5年は大丈夫

keep going:
・スイム/2,200m　メイン:100m×5（プル/2'00"→1'40"）　＋プランク（サイド）

無酸素性持久力の向上

昨日の心拍ゾーンの割合

Ave：165bpm

・ゾーン4（最大心拍数の80～90％）
　ややきついペース　呼吸が力強くなり会話することができない
【無酸素性能力の向上】
　無酸素性作業閾値の向上
　スピードの向上

・ゾーン5（最大心拍数の90～100％）
　全速力の速さで、長時間維持することはできないペース　呼吸が相当きつい
【無酸素性持久力の向上】
　瞬発力、筋持久力の向上

最大心拍数は加齢とともに落ちていきます。（実感しています）
昨日、ずっと森町で目標にしてきたkazeさんからの「60歳を超えてからスピードが落ちた」という話に

練習方法・意識改革、自己管理…　
還暦までに自分には何が出来るだろう

keep going：
・バイク（固定ローラー）/30分　＋プランク、クランチ

記録更新！

僕が1時間39分03秒、XR'92mamaが1時間55分29秒でした。
2人とも1月の練習量が100km程度にしてはよく走れました

XR'92mamaは8年ぶりの森町で、なんと1分58秒記録を更新しました。
僕も今後につながる気づきがありました

家から16㎞歩いて応援に駆け付けてくれたあっちゃんさんに

差し入れのクッキー、美味しくいただきました


今日も強かった伊藤選手、おかわりの及部選手に

マロン夫妻、トライアスロンの仲間達、素敵な1日をありがとうございました。

帰路、怪我で入院中の林道ツーリング仲間を見舞ってから、風邪でダウンしている孫のところへ寄りました。
早く治ることを祈ります。

帰宅すると、友人Nから牡蠣の差し入れが…

大好きなカキフライが楽しみです

無事に過ごせた1日に感謝。

keep going：
・スイム/1,000m　1,000m×１のみ　凝った首回りをほぐしました。　+プランク

R2.2.2

明日はラン＆トライアスロン仲間と森町を楽しみます

「腹筋」を意識してスピード練習

補給食準備

ハーフに必要

keep going:
・スイム/2,200m　+プランク
　メイン：100mｘ5（プル/2'00"からディセンディング5秒）　5本目ギリ

　孫と買い物に行く予定が、「39℃近い熱でダウン」の連絡
　インフルエンザでなければいいが...