後脛骨筋腱炎からの復活

「後脛骨筋腱炎」

ジョギング・ランニングに故障はつきもの。
故障するたびに「走れない不安」に襲われたり、「完治までの期間」が気になったりするものです。

今回は長引いた「後脛骨筋腱炎」について簡単にまとめてみます。

1月後半、
　5km走ったところで【右足に踵の痛み】が出たが、そのまま25km走を敢行した。
　翌週の17㎞走で痛みが【右足クルブシ痛】になる。
　
　「症状」は【朝起きて最初の一歩目が痛い】けど【動いているうちに違和感のみ】になる。
　　毎日コレの繰り返しになる。

　休む～痛みが軽減する～様子見で走る～翌日痛みが出る～休む～、を繰り返す。
　（完全な失敗例・・）

3月、
思い切ってラン中止してみる。
少しずつ痛みはマシになるが違和感は残ったままで不安になる。

4月、
　初の整形外科受診。
　【後脛骨筋腱炎】と診断される。
　
　もちろんランは完全中止。
　本格的にリハビリスタート。
　・足指グーパー運動200回
　・タオルギャザー（床にひろげたタオルを足指を使って手前に引き寄せる）
　・階段の段につま先だけをかけて立ち、踵をアップダウンさせる（アキレス腱強化）
　・リハビリグッズ購入。
　　　5本指エクサ（土踏まずのアーチ復活）
　　　ぐりぐりグーリ（リンパマッサージ）
　　　モビバン（前脛骨筋の筋肉強化）

効果はすぐに現れ、痛みはどんどん無くなり違和感を残すのみとなる。

5月、
3km走を時間をかけてゆっくりと走る。

6月、
調子がいいので5km走に変更。
さらに休日は20km走も入れてみる。

7月、
【左足ふくらはぎの軽い肉離れ】を発症。
どうやら知らぬ間に「つま先着地」になっていたよう・・（踵着地に恐怖感？）。
1週間休んでランしてみると、またまた【同じ所を軽い肉離れ】。
ラン中止。

8月、
雨が多くて走らなかったのが幸いして、中旬よりやっとまともに走れるようになる。

最初の踵の痛みから約6か月です。

ランニング愛好家に多い【休めない病】（これが一番厄介）が災いして怪我を長引かせてしまった。

まあ当たり前ですが、【痛いときは休め！！】ですね。

私の場合、10月の「四万十川ウルトラマラソン100km」が年間の唯一のレースなので、
（それしか出たことがない・・笑）

冬の期間はしっかりと静養します！