後脛骨筋腱炎の後にやったこと

4年前にやってしまった右足の後脛骨筋腱炎（内クルブシ痛）。

オーバーユースによるランニング障害でした。

痛めると厄介なようで、当時のドクターにも「走るのを3年くらい休んでみたら？」などと言われたりしたものです。

私の場合は、外脛骨（内クルブシよりさらに下側の骨）が出ており、

腱が少し遠回りを起こすために炎症を起こしやすいらしく、その骨を削らないかぎりはランニングでの炎症は免れない様子。

偏平足からのアーチ復活のためにタオルギャザーとかで頑張ったりしたものですが、

やっぱり走行距離と比例して患部が疼きだしてしまう。

果ては右足かばいすぎて左足中足骨の疲労骨折までやってしまった・・。

そこで私がやったことはズバリ、「走り方を変えました」。

試しにやってみた「つま先走り」、患部は平気ですがふくらはぎに負担がかかります。

それでも続けることで慣れ始め、長い距離を走っても大丈夫になりました。

昔はこのように完全な「踵着地」でした。


現在は「つま先着地」。


つま先着地はふくらはぎに負担がかかるので、当時のレース（ウルトラ）ではふくらはぎが攣りまくりましたが（リタイア）、

最近はマシになってきました。

ふくらはぎの肉離れなど、やはり右足にかかる負担は大きいようですが、

後脛骨筋腱炎などとは違い、少し休めば直るものばかりです。

今現在はウルトラがメインですが、ゆくゆくは健康ジョギングを楽しむつもりです。

楽しいことは長く続けたいものですね。

今回は私のブログでアクセスの多い「後脛骨筋腱炎」についての補足です。

後脛骨筋腱炎でお悩みのみなさん、やっぱり「無理は禁物ですよ！」。

さて、

昨日は25km走。

キロ6分半で入り、小さな峠を越えて（キロ8分台）、キロ7分フラットでゴール。

この時期にしては例年どおりな感じだが、暑さのせいと加齢のせいとモチベーションの低いせい（笑）で、

走り終えた後の疲労が激しい。

ウルトラまで1ヶ月きったが・・・まあええか～～（笑）

最後は何故かカマキリ！(^^)/