マインドフルな呼吸 （１）

　
　マインドフルな呼吸の練習は、　思考と、　感情や身体的感覚とを分けること学びます。
　
　思考などによって　注意がそれるときにできる、　最も簡単で効果的なことのひとつは、
　
　呼吸に注意を当てることです。
　
　呼吸の３つの部分に焦点を当てます。
　
　まず、　呼吸を数えることで、　気がそれたときに　心を落ち着かせてくれます。
　
　第２に、　胸とお腹の起伏を観察することによって、
　
　呼吸の身体的経験に　焦点を当てます。
　
　第３に、　注意をそらす思考を意識します。
　
（「思考を和らげる」参照
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65218416.html ）
　
　思考にはまり込まずに、　手放すことによって、　呼吸に焦点を当て直すことができ、
　
　自分を更に　落ち着かせるのに役立ちます。
　
　練習の前に、　次の指示を読んでください。
　
　タイマーを３～５分間セットし、　だんだん１０～１５分と長くしていきます。
　
　慣れてきたら、　テレビを観たり会話をしながら、
　
　行なうこともできるようになります。
　
　マインドフルな呼吸をすると、　呼吸と　「ひとつ」　になるかのように感じます。
　
　これは非常に簡単で　効果の高いスキルなので、　毎日練習するとよいでしょう。
　
　なかには、　この練習で　頭がくらくら感じる人がいます。
　
　これは呼吸が速すぎる，　深すぎる，　遅すぎるためです。
　
　必要なら中止するか、　通常の呼吸に戻し、　呼吸を数え始めてください。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］