取り止めなく

☆久々のトレーニング記録☆

ラップタイム 心拍数 最大 平均 km/h　ケイデンス

メディオ 0:12:22.1 137 161 143 31.3　　88
メディオ 0:12:40.8 146 155 142 30.0 90
メディオ 0:12:26.8 148 156 146 30.5 92
ソリア 0:11:46.1 168 169 155 32.4 92

愛知池外周を４周。行き帰り（ウォームアップ＆クールダウン）合わせて３８ｋｍ１時間半。
外周コースは直線での信号が一箇所。後は角の信号なので、左回りなら徐行して歩道にエスケープすれば止まらずに走れます。

今日は私が仕事休みだったので、かじゅ君も保育園お休み。
５時起床で１時間半程のトレーニング。
K子さんが７時半ごろ出勤なので、７時には帰宅。

メディオ域での速度が上がってきた感じがします。
鈴鹿耐久ではスプリント力は殆んど問われないので、このままメディオ主体の練習を続けて、耐久が終わったらシマノに向けてソリア＆インターバルの頻度を上げようかと思ってます。

☆時間取れない☆

今月はここまで３５０ｋｍ程度の走行距離。月末までに５００ｋｍに乗せるのはちょっと難しいかな。
雨のせいもありますが、なにより今月からK子さんの職場復帰＆かじゅ君保育園再開になってますから。
朝は準備でばたばたするので、かじゅ君のご飯やら着替えやらは私の仕事。一人だけ早く出て朝錬というわけにはいかなくなりました。
夜は夜で、出来るだけ早く帰ってコミュニケーション取りたいし、かじゅ君寝た後に走ろうかとも思いましたが、夜は洗濯やら洗い物やらを一緒に片付けつつ、夫婦の時間も取りたいというK子さんの意向もあり・・・

どこでどうやって時間を作るか。
悩みは続きそうです。


☆クールダウン＆アクティブリカバリ☆

どうも疲れが抜けにくかったので、クールダウンとアクティブリカバリをしっかりやることに。
アクティブリカバリとは、最大心拍の６０％以下での走行です。
心肺に負荷をかけずに血流だけ良くして、回復を促す効果があります。

速度としては２０～２５ｋｍ/hになりますか。
CS４００はコッピにしか付けてないので、コッピでたらたら走るわけです。
場合によっては歩道にも入りますし、上り坂なんか高校生のママチャリより遅いくらいの速度域。

ヘルメット被ってレーサージャージ着てその速度。。。
でも、今は効率よく速くなる為に、人目なんて気にしていられません。

実際追い込んだ後や宿直明けでアクティブリカバリをやっておくと、疲労がしっかり抜ける気がします。


☆腹筋☆

続いてます。
最初は１セット２０回で一杯いっぱい。３セットに分けて５０回もこなせませんでした。
昨日は５０回×１、３０回×１、２０回×１で計１００回出来ました。
腹筋背筋ほか体幹の筋肉を鍛えておけば走りは変わるはず。
まだまだですが、一歩ずつ着実に頑張ります。