すき間ローラー

諸事情にて乗れない日々。

ぐずぐずしている間に梅雨入り。

今日は車出勤でしたが、帰宅後すぐローラーへ。

トータル20分だけ回します。
5分300wターゲットでアタック。

5分平均96ｒｐｍ、295w（4.68w/kg、FTP113.4%）

自分はローラーだと実走より7％の出力低下というデータがあるので、三ヶ峯峠あたりの実走換算だと317w相当。
ま、良い感じなんじゃ？

しかし、こう雨が多くちゃどうにもならんです。
通勤とセットにしているから時間が作れておるわけで、なかなかローラーの時間ってのは作り難い。

家に帰ってきたら、どっちかが子供たちを風呂に入れながらどっちかがご飯の支度をしないと、寝かしつけの時間から逆算すると回っていかないわけで。

で、子供たちを風呂に入れて（＝自分も風呂に入る）ご飯食べさせて（＝一緒に食べる）、寝かしつけして（＝自分も布団に横になる）、その後となるともう交感神経と副交感神経が完全に切り替わってて、そこからローラーやろうってのは軟弱な自分には無理です。
これ、やってる人がいたら秘訣とか教えて頂きたい。
この際K子さんの晩酌のお付き合いは勘弁してもらうとして＾＾

今月の走行距離666km。

イスカンダルまで、あと334km。

地球滅亡まで、あと2日。

じてつーインターバル

鈴鹿エンデューロが終わってほっと一息。
日曜は職場のイベントの為出勤、K子さん体調不良にてまっすぐ帰宅。ノーライド。
月曜は雨でノーライド。

火曜からじてつー再開。流すだけ。

今日はインターバル。復路の302号13.5kmで、上り坂はアタック、下り坂は休むという走り方で。
レストには信号待ちで止められてる時間がさらに加わります。100w以下。

1：37秒461w（7.2w/kg、FTP177.3%）

レスト26秒

2：23秒479w（7.48w/kg、FTP184.2%）

レスト2分56秒

3：1分2秒450w（7.03w/kg、FTP170%）

レスト31秒

4：21秒439w（6.85w/kg、FTP166.8%）

レスト57秒

5：31秒485w（7.57w/kg、FTP186.5%）

レスト59秒

6：38秒403w（6.29w/kg、FTP155%）

レスト43秒

7：26秒399w（6.23w/kg、FTP153.4%）

レスト1分51秒

8：2分10秒302w（4.71w/kg、FTP116.1％）

レスト2分31秒

9：35秒491w（7.67w/kg、FTP188.8%）

レスト56秒

10：21秒381w（5.95w/kg、FTP146.5%）

レスト39秒

11：1分1秒408w（6.37w/kg、FTP156.9％）

レスト1分53秒

12：31秒413w（6.45w/kg、FTP158.8%）

前半で既にハムがプルプル。
10本目で肋骨が痛くなり、11本目で吐き気。12本目はもう半死半生。
追い込むのが目的なのでこれで良いんですけど。

それにしても、アタックの開始タイミングとか自分でやってるので呼吸が合わせられるというか、整ってからの動きになる。
上り坂になったらアタックとは言っても、やはり人のアタックに間髪入れず反応している場合とは負荷が違う。

誰かと練習する機会が必要です。切実です。

往復48km。

今月の走行距離586km。

イスカンダルまで、あと414km。

地球滅亡まで、あと9日。

鈴鹿エンデューロ春Sp・１時間ソロ９位

鈴鹿エンデューロ春Spに出てきました。諸事情で今回は土曜の１時間ソロのみ。
優勝を意識して行ってきましたが、はてさて。

K子さんが体調イマイチでしたが、朝一緒に起きてくれて子供たちを連れていけました。
表彰台のてっぺんで子供たちを抱っこ、絶対決めねば。

開門直前にサーキットに到着。ソロ用テントピットにシートと椅子を出して、妻子の待機場所を確保。
後から聞くと普段のピットより過ごしやすかったそうです。

ごちゃつかないし自転車もテント内にないので、子供たちが何かやらかす心配が少なかったとか。
普段のピット内だと子供たちがよそ様の自転車壊さないかとハラハラしますから。



試走２周して、準備したらすぐ出番です。

スタートライン先頭ど真ん中に陣取って待機。
先導のプロ選手はマトリックスが１名のみ。

200人程度でよーいどん。
スタート直後はローリング。シケインを越えてリアルスタートになってからも、そこまでペースは上がらず。
自分は前から１０番手を指標に、上がったり下がったり。

ダイモンレーシングのヨウスケ君がやる気満々で、逃げを打ったりするが集団は泳がせている感じ。
自分は様子を見ながら溜めながら。

ヨウスケ君は一度吸収されたものの、集団は牽制気味で全くペースが上がらず。
自分も楽ちんですが、後ろがちっとも減らない。

自力でペースを作るほどの足は無いので、プロの引きが強烈になるふるい落としに備えて待機。
じれたヨウスケ君が再度アタックするけど集団は無反応。
また吸収。
最後に彼が元気だと自分もやっかいなので、様子見てるか～と思っていると・・・

３０分程の時点でなんとヨウスケ君のチェーンが外れてしまう。追い抜きざまに「帰ってこいよ！！」と言ったものの、結局集団復帰は無理だったみたい。

その後も淡々と。時には先頭に出たりしながらも、引きすぎず一定ペースで。

４周目を終えるあたりで残り時間を見て、あと３周かな～と思っていたら、アクトアーミーさんとユーロワークスさんが一人ずつでアタック。
自分は前から５番手以内に居て、すぐ身体が反応して加速。追いつける、後ろについていける距離。
行くか？追うのか？残り３周、この逃げは・・・

ここが勝負の分かれ目。

身体の反応、自分の直感を信じるべきでした。

まだ早いかと自重。集団内から「逃がしとけ」との声があったのもあり、そのまま待機。

その後も集団は牽制気味でペース上がらず。
逃げた２人との距離が決定的に縮まらないまま最終周回。
さすがにやばいと、ホームストレートから数人でアタック。裏ストレートでローテーションしますが、前に追いつけず。
ここで中途半端に足を使ってしまう。
ローテーションにマトリックスとアクトアーミーの選手が混ざっています。この２名が本気で前に追いつこうとするはずは無いのでペースを上げたいのですが、自力で集団を牽引するほどの力はなく。小刻みにローテーションしてもイマイチ。

ダンロップからの登り返しで前方に位置取り。下りコーナーを抜けて、最終コーナーを立ち上がる。
前の２人がどこにいるのかは不明。

自分の直前にはマトリクスの選手ともう一人。その人はもう息が限界の様子。
ストレートに入り、後ろから何人かが上がってくる。
足色の良さそうな人の後ろにスイッチして距離を稼ぎますが、イマイチ伸びず。
焦れて、残り400m付近からスプリントに入りますが、ちょっと距離が長い。

競り切れず9位でフニッシュ。

何しに来たんだorz

まず逃げをスルーしたこと。身体が動いたんだから、あの時点で行くべきでした。
失敗を恐れて守りに入って、このザマです。

あのペースなら疲労も少なかったし、思い切って行けたはず。
身体能力以前に、自分の気持ちが腹立たしい。

練習でもっと追い込み、自分の能力を知り、自分を信じなければ。

その後の走り方も、逃げを積極的に追う力もなく、かといってスプリントに備えて足を溜めることに徹するでもなく。
逃げ切られちゃうけどどうしよう、ってオロオロして中途半端に動いた揚句、何も成せずに集団に沈没。

レースを自分で作る力を付けなきゃダメだと痛感しました。

改めて振り返れば、ソロもチームもひっくるめて過去に自分が勝ったレースって「気が付けば集団が減っていた」というサバイバルレースのみ。
それも気候とか誰かが強烈に引いたとかであって、自分で作った展開じゃない。
これじゃあダメだ。

レース後K子さんから説教部屋。
「余裕ある良い感じで走ってたから安心して見てたのに。
子供たちが愚図るから走ってる写真撮れなかったけど、表彰式で撮れるから良いかって思ってたのに！！」
申し訳ございません。

人と練習する機会も設けなきゃ。このままでは終わらんぞ！！




パワーキャルによるデータ。
楽なはずです。
体感でもきつかったのは最終周回のホームストレートからシケインまでと、最終スプリントのみ。
こんな消極的な戦い方、二度とするものか！！

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帰りに、通るたんびに気になっていた「まぐろレストラン」大遠会館へ。
古びた怪しい外観でしたが、観光客はじめトラッカーや港湾関係者？地元の人などで賑わっていました。
この値段でこのボリュームなら納得。また来よう。

明日は鈴鹿

明日は鈴鹿エンデューロ。
当初は日間賀島参加を仕切るつもりでしたが、仕事の都合でNG。

日曜仕事、土曜夕方も仕事になってしまったので、１時間ソロでの出走です。

ちあきぃさんから「そこ出るなら勝て」とハッパかけられました。うっす。

妻子と一緒に行くために、楽遂君から余った入場券を受領。
壊れていたクリートの部品もたった今届き、付け替え完了。

上位争いに絡むつもりでレースに挑むのは久しぶり。
妙な昂ぶりがあります。

K子さんが体調イマイチなので、果たして明日妻子が同行出来るかは微妙。
子供たちと表彰台に上がりたいなんて、とうさんだけのエゴだってことは百も承知なんですけど。

希望を持って諦めず。
後は往くのみ。

30+30インターバル

体調崩してから中5日。
休めるだけ休んで、もういいかなってじてつー再開。

往路はゆったりと。25km。
復路もゆったりと。最短距離で11km。

家に着いたら、そのままIzalcoを固定ローラーにセット。久々のローラー台。

じてトレさんで紹介されていた「インターバルタイマー」を試してみることに。
選んだのは30+30インターバル。VO2maxパワーの強化とFTP向上に効果があるとのこと。
レースに向けたトレーニングとして使えるらしいので、鈴鹿をひかえた今やるのも良いかと思い選択。

iPhoneでセットして、ハンドルにひっかけたかごに入れてスタート。

L5の30秒とレストの30秒を交互に繰り返す。12本～20本との指定なので、とりあえず15本で設定。
自分のL5は276w～312w。固定ローラーだと実走より7％程度低めに出る傾向なので、下限狙いで十分と判断。

1：285w
2：281w
3：281w
4：288w
5：282w
6：279w
7：290w
8：283w
9：282w
10：279w
11：289w
12：284w
13：286w
14：287w
15：299w

12本以上、と言うだけあって、12本目からぐっときつく感じます。
しんどいなと思いながらも、余力を持って15本終了。
この強度なら毎日でも行けるかな？逆に休養を挟みながらなら20本も行けそうな感じ。

インターバルタイマー、FTPを入力すれば画面内に指標となるパワーが出てくる親切設計。
スマートフォンの設定をいじって、自動OFF/バックライト消灯を切っておく（長めに設定する）必要がありますね。
自分は1分のままで始めてしまったので、レストの時間に毎回画面をタッチするハメにｗ

こういう便利なものがあれば、きついインターバルトレーニングも取っ付き易くなるかな。

クールダウン中に妻子が帰宅。ちょうど良いタイミングでした。
先に帰ったのに洗濯物も取り込まず、晩御飯も作らず、申し訳ない。
K子さんの協力に感謝です。

トータル20分（10km）。

今月の走行距離323km。

イスカンダルまで、あと677km。

地球滅亡まで、あと18日。

体調不良

６日。休日出勤。

朝起きると、胸がムカムカ。
前夜に食べたステーキ肉の脂身が効いてるのかな～、程度に思いながらじてつー。

往路は302号を流して3本、51km。

じてつー100kmインターバルから中1日、しかも完全休養にしていないので無理はしないつもり。
でしたが、それにしても身体が重い。
胸のむかつきも全く取れず、職場に着いてからも全身の虚脱感、膨満感、などなど・・・

復路は最短距離で帰宅。
晩御飯もほとんど食べられず、妻子の相手もそこそこに就寝。

往復62km

7日。10時間寝ましたが思ったほど改善せず。ノーライド。

職場が医療法人なので、診察を受けましたら
「あ～、私内科医じゃないけど。話聞く限り逆流性食道炎っぽいね。薬飲んで様子見て」
とのこと。

寒暖の差だけでなく、アスリートにつきものの？発汗による水分やミネラル不足、貧血など色んな原因が浮かんできますが。
とりあえず回復に専念します。

もう行けると思ってから、さらに1日休むのがかっきー流。

今月の走行距離277km。

イスカンダルまで、あと723km。

地球滅亡まで、あと24日。

じてつー100km高負荷チャレンジ

3日。休日。U1さんのお宅でBBQ。

朝練だけ行こうと早起きしましたが、５時にかず君が起きてきて掴まってしまいました。
年長さんになって保育園でお昼寝が無くなり、夜ねむねむの最近。前夜もお風呂に入らず寝てしまったので、早朝から父子で風呂＾＾

計画変更して、ストレッチと維持腹筋１８０秒などの筋トレを少しだけ。

その後支度して、電車でGo！

Eテレでやっていた「クッキンアイドル アイ！マイ！まいん！」の衣装が投げ売りになっていたので買ってみた。着せてみた。


（

大喜びでなりきっています。かわええ～。
休日のローカル線のおばあちゃん達に「かわいいねえ」と沢山声をかけてもらいました。

オリジナルさんはこちら。4年間お疲れ様でした。




BBQでは食べる専門だったクッキンアイドル、復路のバスで撃沈＾＾
ガラガラのローカル線なので寝かせてもらいました。ジャストサイズ。




赤い靴履いてた女の子～、に見えるのは靴下の柄です＾＾

U1さん、皆さんありがとうございました！！

ノーライド。

４日。休日出勤。

高負荷練から中２日、体調は良い感じ。
やはり中２日見た方がいいかな。
昨日のかず君の起床は天の警告だったのでしょう。そう思おう。

朝５時半に出発。302号を4往復。
基本的にLSDペースですが、信号の関係で1か所だけアタックをかける場所があります。
そこで地味に足を削られていく。

往路65kmを走って出勤。

復路の302号でインターバル的に。アップダウンの上り坂をすべてアタック。

1：41秒・498w（7.78w/kg）

2：20秒・493w（7.70w/kg）

3：1分1秒・432w（6.75w/kg）

4：22秒・477w（7.45w/kg）

5：18秒・619w（9.67w/kg）

6：33秒・473w（7.39w/kg）

7：1分1秒・388w（6.06w/kg）

8：32秒・443w（6.92w/kg）

9：1分2秒・456w（7.12w/kg）

10：32秒・422w（6.59w/kg）

全てL7。

9本目で既に限界、へその下はキュンキュンするし胸はムカムカするし、酸欠で頭痛いし。
でも10本目。よだれも鼻水もダーダーですけど。
自分がきつい時は相手もきつい。きつい所から踏み込める力が順位を変える。

往復100km走って高負荷、じてつー、出来ました。
またやります。

５日。朝練。回復走で愛知池外周道路を30kmのみ。

今月の走行距離215km。
イスカンダルまで、あと785km。

地球滅亡まで、あと26日。

高負荷練開始

５月になりました。
冬の間にベースは作れていると思うので、高強度の練習を混ぜていきます。

１日。じてつー。

復路の302号、登り区間を使ってインターバル的に。

1：43秒465w（7.26w/kg、FTP178.8％）

2：22秒496w（7.75w/kg、FTP190.7%）

3：59秒425w（6.64w/kg、FTP163.4%）

4：32秒414w（6.46w/kg、FTP159.2%）

5：24秒560w（8.75w/kg、FTP215.3%）←ここで最高出力908w（しょぼ・・・）

6：29秒593w（9.26w/kg、FTP228%）

7：48秒404w（6.31w/kg、FTP155.3%）

8：35秒496w（7.75w/kg、FTP190.7%）←胸むかむか

9：63秒451w（7.04w/kg、FTP173.4%）←吐きそう

10：35秒422w（6.59w/kg、FTP162.3％）←吐く吐く吐くうぷぷ

って感じで。

往復48km。

2日。じてつー回復走。
帰りは遅くなったので最短距離で。
37km。


今月の走行距離85km。
イスカンダルまで、あと915km。

地球滅亡まで、あと29日。

閑話休題（インターミッション）②

初めてのキャラ弁作りなど＾＾

フェイスブックで見かけて、自分もやってみようと思い立ち。

ネタはこいつです。


仮面ライダーウィザード。

カニカマと、スライスチーズで・・・







こうなった！！




シャバドゥビタッチへんし～～～ん！！チョ～イイネ！！

正直微妙なバランスですが、子供たちが大喜びしてくれたので良しです！！

キャラ弁、手間かかるわ～。恐るべし。

29日はひささん銀次郎☆さんご夫妻の壮行会in安兵衛。
そんなに飲んだ感じじゃなかったのに、記憶が殆どないぞorz
楽しい時間をありがとうございました。

回復万全、いよいよ練習再開です！！

閑話休題（インターミッション）①

開幕から出まくった実業団レースに一区切り。
当初の予定通り群馬はスキップ。

幕張、舞洲DNS。各１ポイント。
元々ド平坦で狭いコースは苦手、インターバルも苦手。
この結果は予測されてしかるべきでした。効率の悪いことをしてしまいました。
ちょっと自分に過剰な期待をしていました。

伊吹山、完走２ポイント。
今年からヒルクライムは完走ポイントが２点になりました。
ここは順当に。

南紀TT＆クリテ。各５ポイント。
TTは確実に取れる５点。クリテはアップダウンのあるコースで、コーナーもそれほどきつくなく、強風の為インターバルもかからなかった為良い感じの展開。自分向きでした。

５戦出て１４ポイント。効率悪すぎる・・・
今思えば、最初のクリテ２戦は出ずに、その後の南紀＆群馬で２０ポイント取りに行った方が良かったと反省です。

で、３週連続レースの後案の定体調を崩していました。

こうなったらとことん休養。
その間に普段やらないことを片付けようと。




庭の草刈り。




洗車。久々に洗剤泡あわで洗って、ワコーズのワックスで仕上げ。




かず君とプラモデルを作ったり。

東山動物園へ出かけました。
















ぞうのあかちゃん。
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K子さんがデパートでお買い物してる間子守りしてたり。




続きはまた。