1月を終えて

今日は雪がちらつくような予報だったので、大事をとって車出勤。
月末は仕事が立て込んで、帰宅したら22時近く。

急いでローラーの用意。ノーライドでは終われない。
中2日あいてしまうと足を痛めてしまう事が多いので、少しでも。

5アップして、５分アタックに挑戦。

平均２８２ｗ（4.54w/kg）、心拍８２％、９４ｒｐｍ。

ローラーは実走より出力が低めに出ますが、－７％かあ・・・
慣れれば、ローラーももう少し数値が上がりそうですが。

ローラーでの数値をブログに挙げてる人たちと比較する時の参考になるかな？
あるいは自分の中の比較対照にしかならんかな？

結局1月はレース出走は無し。
でもお休みに一日走れた日が3回も。

三ヶ峯峠でのアタックもコンスタントに３００ｗを超えてきた。
通勤でこっちのルートを通れる時は、積極的に挑んでいこう。

なにより昨年9月以来のイスカンダル（月１０００ｋｍ）到達。
これをベースに。欲張りすぎず、投げ出さず。

１月の走行距離１０１４ｋｍ。

ローラー２０ｋｍ。
休日錬４６６ｋｍ。
じてつー５１４ｋｍ。

イスカンダル到達。

イスカンダル到達

29日

平田第1戦の不参加は決めましたが。
まだ課題が残っています。

イスカンダル（月間走行距離1000km）到達です。

平田に行かないチームの面々が南の地獄錬をするというので、最初だけでも乗っかろうかなと画策。
ADONさんに確認すると、雲興寺に8時集合との事。ちょっと開始が遅いかな・・・

仕方なく一人朝錬。

夜寝る前にかず君に「プリキュアが終るまでに帰るからね」とお約束。
一応のタイムリミットは9時ですが、勿論そんなに遅くなることは許されません。
この日は午後からかず君とお出かけの予定が決まっていたので、あけたんと一緒に居られる午前中を出来るだけお家で過ごさねば。

5時過ぎに出発。前日のじてつー復路と全く同じ状況で真っ暗。早朝って言うか夜じゃんｗｗｗ
前後ともライト点灯！！

三ヶ峯～愛パーク。
いつもの豊田市大畑駐在所付近の温度計は－６℃



せっかくだからとモンタナベーカリーに行ってみました。
改装してから初！！

ですが。時刻は6時半。さすがに早すぎか・・・と思っていたら、お店の方？が犬の散歩から帰ってきたところ。

「今日は定休日なんです～」って。が～ん。また来よう。

そこから取って返して、ゴーカイジャーやってる間に帰宅。
復路の三ヶ峯峠でアタックしようかと考えましたが、その後一日シエスタなど許されずしっかりとうさんする為に断念。

まだ妻子は寝てました。
家庭への影響を殆ど与えずに済んだので一安心。


皆で仮面ライダーフォーゼとスイプリ最終回を見るなど。

あけたんのお熱がちょっと落ち着いてきて、機嫌も良さそう。
K子さんは「とうさんがいるからよ」とやたらと持ち上げｗ

走行距離５１ｋｍ
平均出力１５５ｗ、心拍５８％

午後からかず君を連れて仮面ライダーオーズショーを見に、金山の中京大学市民文化会館へ。
本当は家族4人で平田～オーズショーの予定だったのですが、K子さんとあけたんはお留守番。

かず君、ショー自体は勿論楽しんでいましたが・・・






オーズと一緒に写真撮影、なのになかなか動かないかず君。MCのお姉さんと写真撮りたいですってｗ
さすが俺の子・・・




見て下さい、この嬉しそうなエロ顔ｗｗｗ




かず君4歳8ヶ月。
話すこともしっかりしてきたし、なんとなく「性の目覚め」みたいなものも感じます。

恋人同士みたいにハグハグして、一緒にお布団に入ってちゅっちゅして「おやすみなさい」って抱き合って寝る。
そんな父と息子の蜜月期は確実に終わりに向かっています。

また新たな関係に、少しずつ変わっていくのでしょう。
今しか出来ない事、今だけの関係をしっかりと。

今月の走行距離１００４ｋｍ。

イスカンダル到達。
地球滅亡まで、あと２日。

平田DNS

28日

じてつー往復５２ｋｍ。

復路の三ヶ峯峠でアタック。

翌日は平田クリテでしたが、ここで足を温存する気はさらさらない。
良い感じで身体が動く。素軽いとでも言うか。

田籾町の信号を越えてからダンシング解禁し加速。

2.6km5分7秒
平均８５ｒｐｍ心拍８６％３０４ｗ（4.9w/kg）

5倍ワットには届きませんでしたが、３００ｗ5分は出来るようになってきた。
2～3年前だっけ？パワーメーター着けたばっかりの頃一度トライして全然駄目だった３００ｗ5分。
いけるようになったねえ。

実業団の上のほうの人たちはこの位のアタック練習を何本もセットでやる。
ええい、連邦のモビルスーツは化け物か！！

でも、その凄さが実感できると言うか、強い人たちが何回もする事を一回だけなら出来るよ、ってレベルには到達してきた。
ゆっくりでも、たゆまず進歩を。

帰宅して、お風呂に入って体組織計に乗る。タニタの手と足で測るやつです。

62.4kg、体脂肪率9.1％
ちなみに身長は１６９ｃｍ。

やはり冬場は調子が良い。何もしなくても絞れてる。
体脂肪率は測る機器によってばらつきがあるらしいのですが、9.1％はこの体組織計を使い始めてから（2年弱）初めて。

毎年この時期のレースが一番結果がいい気がします。
春先はなぜか太るし・・・

しかし。




あけたんのおたふく風邪がまだ良くない。お熱が39度くらいで推移。

発症からずっと付き添って、K子さんもお疲れ気味。
仕事に行けてなくて、迷惑かけてる気持ちもあるようだし。

自分も月末で仕事が忙しく、帰りも遅い。
一回だけ一緒に晩御飯を食べられた日があって、その時の事をK子さんが「とうさんが居た日はよく食べてよく笑って、楽そうにしてた。家族揃ってると気分良くなるみたい」と・・・

こんな状態で、翌日自分だけレースに行きます（＝遊びに行きます）とは言えませんわ。

主催者さんにメールを入れて、平田クリテ第1戦DNS（Did　not started＝出走せず）です。

まだまだ無理せず。やれることを積み重ねるだけ。

今月の走行距離９５３ｋｍ。

イスカンダルまで、あと４７ｋｍ。
地球滅亡まで、あと３日。

足し算思考でプラス思考

24日宿直。25日そのまま日勤。
じてつー往復３２ｋｍ。

26日ケアマネ更新研修。ノーライド。

23日からあけたんお熱。
行きつけの小児科ではっきりせず、今日総合病院に行っておたふく風邪の診断。

そんなわけで、今日は車出勤。
少しでも家にいられるように。
降水確率３０％、何かあってもお迎えは絶対呼べないのでじてつー自重。

帰宅すると、あけたんはもう寝んね。かず君が絵本読んでもらっていたので、その間に少しだけローラー。

固定ローラー20分（１０ｋｍ）
1分走×３、レスト2分。

1本目：心拍７０％、１１７ｒｐｍ、３８４ｗ（6.19w/kg）
2本目：心拍７８％、１１０ｒｐｍ、３８３ｗ（6.17w/kg）
3本目：心拍８５％、１０４ｒｐｍ、３２６ｗ（5.25w/kg)

う～ん、気持ち良いくらいに3本目垂れてますねえ。
ゼハゼハと大騒動。

今月は3回も休日にロング乗れて、一時は１０００ｋｍをどこまで越えられるか、１５００ｋｍにどこまで迫れるか、なんて考えてもいました。でもやはりそうは問屋が卸さない。

アスリートとしては良くないことかもしれませんが、致命的なことかもしれませんが。
目標から引き算で考えるのはとっくの昔に止めました。
目安として、イスカンダル到達を掲げて記録をつけてはいますが。

心の弱い私の場合、月間これだけが目標だから、この時期までにこれだけやれてないと！！って自分に課していくと、そのしわ寄せが必ず家族に行きます。イライラして八つ当たりしたり。

今日はこれだけしか出来なかった、ではなく。
今日はこれだけ出来て良かった、と思って。
それを積み重ねていく。

毎日が足し算。

パンクしたレーシングスピードXLRのタイヤの貼り換えも平田に間に合いそうにありません。
それならパワータップホイールで出ればいい。データ取りの良い機会だ。

何事もプラスに考えて。
今はそれでいい。

今月の走行距離９０１ｋｍ。

イスカンダルまで、あと９９ｋｍ。
地球滅亡まで、あと４日。

じてつー１５１ｋｍ？LSD

昨日はお仕事のシフト上は休日。でしたが。
17時半から1時間の会議。K子さんのお仕事は定時が17時半。

ってことは、子供たち保育園に預けるしかないやん？
日中とうさん自由やん？ｗ

というわけで走りに行くことに。
子供たちを保育園に送って、平日休みにしか出来ない役場や金融機関の用事を済ませて、10時に出発。

17時に瀬戸の職場に着いていれば良い。

とりあえず小渡目指して。

今日もLSD。

チームのみんなは南の地獄とかでガンガン上げてますが、こっちはレベルも状況も違う。
焦っちゃダメ。
じっくりじっくり、足元を固めるつもりで。

心拍数が７８％を越えないように気をつけながら。

家を出て、職場まで自転車で行くって事で、これもじてつーですよね？ｗ

雲興寺から戸越峠に入ろうとする辺りで、先を行くローディーを発見。
こういう時アタックしちゃうのが性なんですが、ここは自重。あくまでLSD。
挨拶しながら、ゆっくりとかわします。

じわじわと峠を越え、アイシン～藤の回廊を過ぎてもぐもぐへ・・・

と思っていたら、さっきのローディーが追いついてきた！！完全に千切ったと思っていたのに！！

６０％強くらいで流しすぎたか・・・
むむむ。

どこまで行きますか？と聞かれたので、とりあえず小渡まで、とお返事。

矢作川沿いに出て（LSDにしては）ペースアップ！！
７０％強くらいで維持して走る。

何とか再び千切って小渡へ。

このローディーさん、＠ICHIENG-CLANさんという方で、ピストやシクロをやられているとの事。

サークルKでちょっと談笑。
機材の話などつきませんね。
ステンレスフレームって初めて見ました！！

所属チーム名を伝えたら「あのなおっきさんの！！」と。
う～ん、改めてなおっきさんの偉大さが解るなあ。

そこから一人で矢作湖の方へ。
まっすぐ稲武の方まで行くと公園があったので、そこで小休止して折り返し。
稲武は普通に雪が残ってますね。

サークルKで補給して、職場まで。
戸越では結構アップアップだったかも。

会議を終えて職場を出ると、雨がぱらぱらと。
豊田方面に行くのをあきらめて、長久手方面へ逃げることに。

案の定シンシアの坂を越えると雨は止みました。丘1つで変わるのよね。

で、万博公園の方から三ヶ峰峠を越えて帰宅。

職場から自宅まで、２１ｋｍのミドルコースと言えるルート。
いつもの１６ｋｍコース、２６ｋｍコースに加えて、このコースも積極的に取り入れていこう。
時間の都合に合わせて選択肢が増えるのは嬉しい限り。

走行距離１５１ｋｍ。
う～ん、長い通勤だったｗｗｗ

ヤマト、イスカンダルへ一気にワープ！！

平均心拍６２％、最大心拍７８％
平均速度２４．７ｋｍ、平均出力１４８ｗ（2.38w/kg）

今月の走行距離８５９ｋｍ。

イスカンダルまで、あと１４１ｋｍ。
地球滅亡まで、あと８日。

雨上がりの夜空に

１６日宿直、１７日そのまま日勤。
両日で往復３２ｋｍ。

１８日休日。ノーライド。
早起きして、K子さんの出勤前に少し朝錬と画策しましたが、宿直後のダメージではちょっと起きれない感じ。
これを計算に入れていくのは無理そうです。

１日子供たちとのんびり。図書館に行ったり買い物したり。

１９日じてつー。したものの。
雨が降ってきて、K子さんに救援要請。子供たちを保育園に迎えに行った後、そのまま迎えに来てもらう。
かなりの無駄足をさせてしまう。ただでさえ保育園から帰って、ご飯食べさせてお風呂入れて寝かせるというタイムスケジュールがギリギリなのに、負担を強いてしまって申し訳ない。反省。

我が家の主戦機スズキ・エブリィターボ。家族４人が乗った状態で、荷室にロードバイクをぶち込む。
前輪を外して、サドルを下にすれば１台は余裕。ホイール前後とも外せば２台は載るな。

２２日。うっとおしい雨がようやく上がりました。

朝はまだ路面ベッタベタ、霧も出ていましたが、じてつー強行。

例によって、久しぶりに乗ると足の筋肉が痛くなる。
ストレッチしててもなる時はなる感じ。

大腿の色んな所の筋肉が、こわばる様に痛む。

だましだましの往路。
２０ｋｍくらい走ってようやく本調子。

復路は快走。
三ヶ峯峠でアタック。

２．６ｋｍ、５分１４秒。
平均心拍７９％、平均出力３０５ｗ（４．９２w/kg）

今日は中盤はそれほど力まず、最後に解放する感じで。
ローソンの信号を超えてから、ダンシング主体でぐいぐい。最後はオールアウト気味。

さらに１０分ほど走った先の愛知池でもアタック。

１．６ｋｍ、２分４３秒。
平均心拍７９％、平均出力３１４ｗ（５．０６w/kg）

追い込んで気持ち悪いし頭クラクラ。

良い感じ。

登りで集団を引いて小さくしてから一度集団内で回復して、最後にアタックして独走。のイメージ？

ま、それは無理としても、そういうパターンで来る強い人に食い下がることは出来るようにしたい。
あ、コバンザメかｗｗｗ

まあ実業団の中で言えば自分なんて鼻くそみたいな力量。
竹刀で真剣に立ち向かうのに等しい。

でも竹刀には竹刀の戦い方がある。
勝算が全く無いわけではない。はずだ！！

太刀筋を見極め、かわして、喉元に突きを！！
い、入れられるかな＾＾

今月の走行距離７０８ｋｍ。

イスカンダルまで、あと２９２ｋｍ。
地球滅亡まで、あと９日。

なおっきさん壮行会＆じてつー

昨夜は、お仕事の都合で関東方面に移住されるなおっきさんの壮行会。

乗鞍６０分切りを目指すクライマー。
せめて平地ではこの人に負けないようにと意識してやってきました。

春の鈴鹿で一緒にコースに出てもらったり、たくさんお世話になりました。

名古屋周辺の自転車乗り５０人以上が集まりました。
なおっきさんの人徳が現れています。

これからもお元気で。
また一緒に走ってくださいね！！

最後に胴上げしたけど、さすがクライマー。軽いので少人数でも良く飛ぶこと＾＾

幹事をして下さったADONさん＆カナナさん、各チームのまとめ役の方ありがとうございました。

いろんな方とお話しする良い機会になりました。

今日はじてつー。
二日酔いというより胃がやられている感じ。

朝は最短コース。
復路は１５５号線経由で。

復路の三ヶ峯峠でアタック。

２．６ｋｍ５分２０秒。
平均出力２９６ｗ（約４．８ｗ/kg）
平均心拍８１％

そこから４．５ｋｍ、９分移動してからの愛知池（デンソー側）でさらにアタック。

１．６ｋｍ２分４２秒
平均出力３０４ｗ（約４．９ｗ/kg）
平均心拍８１％

２本目は突き当たりのT字路までいっぱい使っても２ｋｍは無いかな。
交通状況によりますが、これ以上距離＆時間を延ばすのは厳しそう。
安全第一で。

通勤ルートにもっと良い場所ないかな。

それでも、短時間とはいえ２本目をかける効果はあるはず。
なるべくやっていこう。

今月の走行距離６０８ｋｍ。

イスカンダルまで、あと３９２ｋｍ。
地球滅亡まで、あと１６日。

LSD１１４ｋｍ

昨日は休日でした。

かず君は溶連菌騒ぎで少し保育園をお休みしたので、父さんお休みだけど行こうかなって空気。
あけたんは・・・よく分かってないｗ

で、二人を保育園に預けて練習に行かせてもらうことに。

保育園に行ってから、洗濯物干してゴミを出して、出発は１０時くらい。
お迎えの時間があるので、リミットは１５時半くらい。

日中にこれほど時間が取れることは珍しいので、LSDでじっくり乗ることに。
自分にとっては一番贅沢な練習かも。

いつもの通勤コース、三ヶ峯峠～愛工大を通り、南山裏～赤津～戸越～アイシン～もぐ３～小渡の往復。

LSDの正しいやり方については、じてトレさんに詳しく出ています。

走りながら意識したのは、
・心拍数、パワーを上げすぎないこと（メディオまで上げない）
・ペースを一定に保つ

ということ。

あとは、しっかりフォームを意識して。
腹筋背筋、体幹を使って上体を支える。肘を９０度に曲げて上体を低くする。ハムストリングスをしっかり使う。前乗りにならない。

って感じでじっくりと。

いつも通る路上の温度計で、気温は５度。
早朝と違って快適そのもの。

５時間以上乗ると良いらしいのですが、残念ながら時間の関係で走行時間は４時間半。
早朝のうちに家事を片付けて、子供たちを保育園に預けてすぐ出発出来ていれば、矢作ダムなどでもう少し時間＝距離を伸ばせたはず。反省です。

それでもほぼ一定ペースでじっくり走れました。

いつも小渡のサークルKで見切り品の値引きカップ麺を食べるのが楽しみなのですが、今回はありませんでしたorz


セブンイレブンの仮面ライダーフェアを乗り切ったと思ったら、サークルKサンクスでタツノコフェアだとぉ・・・

トイレ、補給でトータル３回、３０分程度止まったかな。
時間に余裕を持って、１５時ごろ帰宅。

走行距離１１４ｋｍ
平均時速２５．３km/h
平均パワー１５５ｗ
最大パワー７０２ｗ
平均心拍６５％
最大心拍８０％（家の手前の愛知池まで戻って、美ジョガーの横を颯爽と駆け抜けようとして上げすぎたのは内緒です）

獲得標高１７０７ｍ。３日の農道（距離１５０ｋｍ標高１９５０ｍ）と、そう変わらん感じですね。

今月は家族が揃うお休みに走らせてもらう（３日）、平日休みに子供たちを保育園に預けて走らせてもらう（１３日）と、２度もジョーカーを切らせてもらいました。

家族との兼ね合いを考えつつ、走り続けたいと思います。

子供たちをお迎えに行ってから、晩ご飯にカレーを作りました。
大量に作ったので、K子さんにしばらく楽してもらえるはず。



今月の走行距離５６６ｋｍ。

イスカンダルまで、あと４３４ｋｍ。
地球滅亡まで、あと１８日。

荷物とw/kgについて

おかげさまで、かず君あけたんともに順調に回復中。
今日もじてつー。

往復とも三ヶ峯経由で往復５２ｋｍ。

朝は厳寒期装備で出かけましたが、今日はやや暖かめ。
いつもは氷点下表示の大畑駐在所前温度計が今朝は０度。

少し時間に余裕がなかったので、後半ペースアップ。
愛工大～愛パークの横を駆け抜けてから、職場まではほぼ直線。

肘を９０度に曲げて上体を低くして２６０ｗ固定。
汗かきましたｗ

復路はのんびりと。
今日はアタック無しで。

昨日のアタックで４．８w/kgと書きましたが、走りながら気になることが。
そう、背中の荷物の重量です。

以前池駄賃師匠から「荷物の重量分ワットが上がる」という話を聞きました。

例えば昨日。

２９７ｗに対して体重６２ｋｇで４．７９という数字が出たのですが、これにザックと中身の重量を単純に足すと２９７÷６５＝４．５６という数値になります。

重量がそのままパワーに上乗せされているのでしょうか？こんな単純計算で考えるべきなのか？
どなたか詳しい人教えて下さい。

高嶋さんの掲示板にそのまんま投げ込んじゃおうか？ｗｗｗ

今月の走行距離４５２ｋｍ。

イスカンダルまで、あと５４８ｋｍ。
地球滅亡まで、あと２０日。

今日もじてつー

今日もじてつー。

往復４２ｋｍ。

復路の三ヶ峯峠でアタック１本。

２．６ｋｍ、５分４秒。
平均２９７ｗ（約４．８w/kg)

ほんとはこの後もう一度負荷をかけられるといいんでしょが。。。

愛知池の横で３分程度のアタックなら出来るかな？

あけたんが耳垂れ→中耳炎。
かず君が湿疹→A型溶連菌。

二人ともお薬生活に突入です。
まいったねこりゃ。

今月の走行距離４００ｋｍ。

イスカンダルまで、あと６００ｋｍ。
地球滅亡まで、あと２１日。