L2じてつー４８ｋｍ

今日もじてつー。
普段流す時はあまりパワー気にせず走っているのですが、今日は狙ってL2。

FTPの５６～７５％って事。心肺機能の向上と脂肪燃焼効果が期待できます。

往路復路とも、一定ペースで走りやすいのは３０２号。そこ以外はラッシュ時の交通の中なので、自儘なペースというわけには行きません。

それでも往路１７０ｗ（２．６５ｗ/kg、FTP６５％）、復路１８１ｗ（２．８２ｗ/kg、FTP７０％）という平均値。FTP２６０ｗなので、狙い通り走れました。

TSSは合わせて９０。１５０以下なら翌日に疲れを残さないレベルって事ですが、練習以外にも仕事とか日常生活でも疲れていることを忘れてはいけません。

このくらいなら毎日続けられそうだな～、って印象です。
ちょっと太り気味なので、これを継続して軽量化とベースアップを図りたいところ。

トータル４８ｋｍ。８６８KJ。

今月の消費エネルギー１５９３８KJ＋α（３６００KJくらいかな？）

今月の走行距離１１５３ｋｍ

イスカンダル到達。

地球滅亡まで、あと１日。

行くぜ１２００ｋｍ！！

今日の晩酌。伯楽星純米吟醸ひやおろし。
カツオのたたきとおでんで頂きます！！

じてつー４８ｋｍ

２９日。雨上がりの朝。
いつも通り３０２号を１本走って出勤。
路面はウェットだけど、お空は快晴。



週末の実業団幕張クリテに向けて、最後に１回パワートレーニングを入れておこうかな、と思ってました。
が、ちょっとあまりにもしんどい感じ。
日曜を完全休息にした割に、疲労が残ってしまっています。

職場変わって３か月目とか、地元とはいえレース３連発とか、原因は色々ありそう。
こうなったら無理しないのが私のやり方。

復路も流して。

今週は軽めに走って、幕張に繋ごうと思います。

４８ｋｍ、７７９KJ。

今月の消費エネルギー１５０７０KJ＋α（３６００KJくらいかな？）

今月の走行距離１１０５ｋｍ

イスカンダル到達。

地球滅亡まで、あと４日

長良川クリテエントリー

日曜は雨の休日。予定通り休足日。

朝から子供たちとゴロゴロ。しながらお家を片付けて掃除して、ランチとお買い物。

お昼に行った日進の「匠」。ステーキやハンバーグなどのメインを頼めばサラダバーやおかず、カレーなど色々食べ放題って、最近増えてきたスタイル。
ステーキガストとか、ちょっと違うけどヴォーノイタリアとか、その辺の食べ放題の店の中ではここが１番良かったです。
掘りごたつタイプで子供たちも過ごしやすいし、お料理もそこそこ豊富でした。
ドリンクバーの種類も豊富で、１００％ジュースが複数あったのが高ポイント。ブルーシールアイス食べ放題もいい感じで、全種類食べたったｗｗｗ
他店でアイス食べ放題をやった時に、固すぎて掻き取るのにすごく苦労したことがありましたが、ここは大丈夫。
５歳以下の子供は無料ってのも大きいですね。

さて、冬の長良川クリテですが、昨年同様スポーツ１にエントリーしました。

エントリー前には「エリートに出るべきか？」とも思いましたが、去年のブログを見るとスポーツ１で惨敗を喫しているレース。
その後確たる戦績も残していないくせに、「もうこのクラスに出たら卑怯かな？」なんて考えた自分のおこがましさに笑えてしまいました。
人の心、自信の持ちようというのは面白いものですね。
去年から上級カテゴリへの挑戦を意識してきたところ。強いレースをして、NEX杯２も勝ち上がって、エリートに出るであろうチームの皆とNEX杯３で会えるように頑張ります。そしてこのレースを中級カテゴリとの決別と出来るように。上級カテゴリに定着出来るように。まだまだもっと上へ。

アンダー６にかず君もエントリー。補助輪外して練習させなきゃぁ～。

今月の消費エネルギー１４２９１KJ＋α（３６００KJくらいかな？）

今月の走行距離１０５７ｋｍ

イスカンダル到達。

地球滅亡まで、あと３日

イスカンダルを越えて

２６日。じてつー。

朝は流して３０２号を１本。
かなり寒い朝でした。防音壁にも霜がおりてました。



Assosの冬用グローブに穴が開いてしまっていたのですが、ちあきぃ工房にて修理完了。
ありがとうございます。寒い朝に間に合いました。
もう１シーズンくらい持ってくれるとありがたいなあ。

復路も流して３０２。信号待ちで、後ろにクリートを外す気配が・・・
あ、赤いG4・・・奴だ！シャアが来たんだ！！

先に行ってもらい、後ろについてしばし。ドラフティングにならない程度の車間を空けて。軽いギアで、３００ｗくらいでシャカシャカ登って行く。ちょっとお話も出来ました。輪島頑張って下さい。

出来ればイスカンダル（月１０００ｋｍ）を決めてしまいたかったので、さらに折り返してもう１本。
その上植田まで回って、１５３号経由で帰宅。

６７ｋｍ、１１１６KJ。

２７日。休日。
朝から用事があったので、早起きして朝練のみ。

５時半に家を出発。瀬戸方面へ。
ゆったりライドのつもりで出たのですが。。。

家の前ではEdge800の温度計が１６度。まあいいかなと指切りグローブで出発。しましたが。
瀬戸に近づくほどに気温はぐんぐん下がります。６時前はまだ真っ暗。
大畑駐在所前。


こりゃ寒い。
ペース全然上がらず、パワーも心拍数も上がらず。寒さのせいか？？？
這う這うの体で雲興寺に到着。すると知った顔を含む自転車の大集団。琵琶湖まで行かれるとか。

一緒に行こうとかせめて戸越は登ってこいとか言われていると、K子さんから「帰れ」メール。
予想外に早く子供たちが起きだして邪魔するので、家事が全然片付かないとの事。
急遽最短ルートで帰宅。

５５ｋｍ。９０６KJ。

朝の用事を済ませて、お買い物へ。
家から近い星ヶ丘に行くことが多いです。

K子さんが食器や化粧品を見ている間、子供たちと遊ぶ。













星ヶ丘三越のおもちゃ売り場、飾ってあるガンプラの仕上げが何故か凄い！！
ここ、そういうターゲットのお店じゃないはずですよね・・・
かっこええ・・・

今月の消費エネルギー１４２９１KJ＋α（３６００KJくらいかな？）

今月の走行距離１０５７ｋｍ

イスカンダル到達。

地球滅亡まで、あと４日

イスカンダルを越えて、どこまで行ける？どこまで伸ばせる？

じてつー３５ｋｍ

今朝はK子さんが職場の事情で早出。
子供たちの保育園の送り込みを私がする事に。

通勤スタイルのレーサージャージの上にパーカーとGパンを着て車で出発。
子供たちにはとにかくシステマチックに動くように言って聞かせて・・・も無駄ですがｗｗｗ

車で保育園へ。開門と当時に入って、あけたんのハンカチやらエプロンやらを所定の位置にセットし、お迎え時間を２人分記入してからバイバイ。

あけたんが日中はお姉ちゃんパンツになったので、おむつに交換しなくてよくなって大分時間短縮。

家に戻って、身支度を整えてじてつー出発。往路は最短距離ですが、１日乗れないよりは遥かにマシ。

復路は流して３０２を１本。

往復３５ｋｍ。５８０KJ。

とにかく今は、無理しすぎずマイペースに。
転職で乗れる環境を作ったのだから、故障で足踏みしてる場合じゃない。
ゆったりでも、積み重ねて得られる部分は沢山ある。自分はまだまだ伸びしろ一杯。
上を目指して積み重ねるのみ。

今月の消費エネルギー１２２６９KJ＋α（３６００KJくらいかな？）

今月の走行距離９３５ｋｍ

イスカンダルまで、あと６５ｋｍ

地球滅亡まで、あと６日

どこまで行ける？

インターバルじてつー・４８ｋｍ

２４日。じてつー。

朝は流して３０２を１本。



名二環（名古屋第二環状自動車道）に沿って作られている３０２号線。高速が地下を走る部分には、ソーラーパネルが設置されています。トンネル内の照明を賄っているのかな？

復路も３０２を１本。
今日はインターバル的に。
登りを利用してアタック。下りでレスト。
小刻みなアップダウンのある３０２の地形を利用した練習です。

アップ２０分

１：３７０ｍ・４２秒・１２８ｂｐｍ（６４％）・１０１ｒｐｍ・５０４ｗ（７．８７ｗ/kg）

レスト３分５５秒

２：５７０m・５４秒・１４３ｂｐｍ（７２％）・８６ｒｐｍ・４４５ｗ（６．９５ｗ/kg）

レスト２分２７秒

３：３６０ｍ・３６秒・１５０ｂｐｍ（７５％）・１０４ｒｐｍ・４７０ｗ（７．３４ｗ/kg）

レスト３５秒

４：２７０ｍ・３０秒・１５３ｂｐｍ（７７％）・１０２ｒｐｍ・４６８ｗ（７．３１ｗ/kg）

レスト３分３６秒

５：５８０ｍ１分１秒・１５６ｂｐｍ（７８％）・１００ｒｐｍ・４２９ｗ（６．７０ｗ/kg）

レスト４分３５秒

６：３１０ｍ・４０秒・１４２ｂｐｍ（７１％）・９３ｒｐｍ・３９０ｗ（６．０９ｗ/kg）

レスト２分２１秒

７：１１７０ｍ・２分１８秒・１５９ｂｐｍ（８０％）・８９ｒｐｍ・３１０ｗ（４．８４ｗ/kg）

信号待ち

８：２９０ｍ・３５秒・１６０ｂｐｍ（８０％）・８７ｒｐｍ・３４４ｗ（５．３７ｗ/kg）

信号待ち

９：５００ｍ・４３秒・１５４ｂｐｍ（７７％）・１０６ｒｐｍ・４３２ｗ（６．７５ｗ/kg）

クールダウン１１分。

ま、アップだのクールダウンだの、要はのんびり移動しているだけなんですけどね(笑)

胸がムカムカする程度の疲労。ハムストリングスがくがくです。
アミノ酸とって、お風呂に浸かって、ロードマンオイルでセルフマッサージ。

地形的に、５本目はもっと距離を伸ばせるはず。追い込もう。
そして最後の部分はどうしても信号に分断されるなあ。。。タイミングずらしてみようかな。

しかし、持続力が落ちてるような気がする。最後の登り、信号がなかったとして５倍５分持つペースとは思えないんですが・・・
その前にこれだけ乱発してるから数字が出ないのか？
機会を作って、久々に三ヶ峯にも行ってみよう。

トータル４８ｋｍ、８３４KJ。

今月の消費エネルギー１１６８９KJ＋α（３６００KJくらいかな？）

今月の走行距離９００ｋｍ

イスカンダルまで、あと１００ｋｍ

地球滅亡まで、あと７日

TOPEAK Shuttle Cage CB

今日は予報通り雨降り。
予定通り休足日にして車出勤。

走ってないので機材ネタでも。

私が現在使っているボトルケージはトピークの『Shuttle Cage CB』です。
フルカーボン、アルミボルト付き。カタログ重量は１７ｇとなってますが、大抵こういうのは本体のみでボルト抜きの数字。
その上でサバ読んでるいわゆる『公称』ってケースも多いのですが。。。

この子はちゃんと、ボルト込み１８ｇ。



ポーラーボトルの０．７１Lの物と組み合わせて２年くらい使ってますが、ホールドもよくトラブルなし。

国内だと定価が８１９０円と結構なお値段です。

これが例えばCRCですと３６．６６ポンド＋送料。
２個セットで買えば７３．３２ポンドで送料無料になります。
消費税５％を含めても１００００円弱。１個５０００円で１８ｇのカーボンケージってのは、結構いい感じじゃないですか？

CRCに限らず、海外通販のやり方が分からない、めんどくさい、カードがない、などでお悩みの方がありましたら、輸入代行のご相談に乗れますので連絡下さい。

じてつー６１ｋｍ

今日もじてつー。

昨日のリトルワールドのダメージはありますが、明日は雨予報で多分乗れない。
なので、今日は低負荷で距離を稼ぎます。

朝は３０２号を１往復。
復路は３０２号を２往復。
のんびりでしたが、それなりに疲労を感じつつ。

じっくりじっくり、ベースアップ。

往復６１ｋｍ、１０１０KJ。

今月の消費エネルギー１０８５５KJ＋α（３６００KJくらいかな？）

今月の走行距離８５２ｋｍ

イスカンダルまで、あと１４８ｋｍ

地球滅亡まで、あと９日

今月は、１０００ｋｍをどれだけ越えられるのかやってみます。

リトルワールドサイクルミーティング・エキスパートクラス着外

愛知県自転車競技連盟主催、犬山のリトルワールドで行われるレース「サイクルミーティング」に参加してきました。

今回も性懲りもなくエキスパートクラス。
先回６月に出た時は、ほぼ１周で集団から千切れて終了でした。さて今回は???

マルコADONパンターニからはhiroさんお口ゃんのP1有資格者をはじめ、登録未登録あわせて１０人くらいは居たんじゃね？ってくらいの大人数。
美浜での落車のダメージが比較的軽かった（良かった！）とし君や、たけちゃんなどイナーメ、ブレッツァも大勢。知った顔が多いといいわ～。試走２周してから、集まってきた人たちと談笑。まだ寒かったので妻子は車の中。

ビギナーが終わって我々のスタート時刻になると、そこそこ気温も上がってきました。

レースは２．５ｋｍのコースを１５周回。同じコースを７周回するスポーツクラスに時間差で先行してのスタート。

前から二列目に陣取って並びます。
スタートから最初の登り。まずは様子見。

皆ぐいぐい登って行きます。自分は集団中ほどで待機。
下りに入って、右コーナーから直角カーブ。立ち上がって、ドイツからの右コーナー。ここが苦手。
どうしてもブレーキ＆足を止めてしまいます。
それでも、決定的に遅れる事無くクリア。集団のまま２周目へ。
確かにきついけど、いける。

２周目、３周目も同じような感じでこなします。

以前は異次元とも思えた下りの速度も、インターバルで何とかなるレベル。その分足は使ってますが。
登りも集団の中で。

勢いが余ると前の方に出てみたり。

それにしても速いペース。さすがだなあと思っていたら、たけちゃんが「今日ペース速くないです？」って、エキスパートの先頭集団の普段のペースなんて知らんがなｗｗｗ

４～５周目あたりから「そろそろペース落ち着かんかいな」と思い始めましたが、一向に緩む気配なし。
６周目の登りでロードマン先生が切れていく。
私は知らなかったのですが、これ実は１ラップされたシーンだったそうで・・・

その後前を走っていた楽遂君とAKIさんの「きつそうですね」「うはもう限界」みたいなやり取りを聞いた辺りまでは何とか集団のケツに喰らいついてました。

が。

結局７周目でいっぱいいっぱい。下りの損失を登りで埋める元気がなくなりました。












その後は三好トライアスロンの方と２人旅。ありがとうございました。
なんとか最後まで、と思っていましたが、ラスト１周のジャンが鳴る前に先頭集団にラップされてしまいました。
カイザーヒゲオヤジの「こらこら！！」って叱責を受けつつｗｗｗ

そこから集団について行こうと足掻きますが撃沈。最後は一人で１周回ってゴール。

まだまだ足りないが、確実に進歩はしている。
このペースで練習を重ねて、次は必ず！！

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チームは有機的に動いて、お口ゃんが勝ったとか。さすが。




とうさんのお嫁さん２人ｗ

走行距離４４ｋｍ。消費エネルギー不明。８００KJくらいと仮定。

その後は家族で美濃加茂の日本昭和村へ。
懐かしいアイテムがたくさん。子供が思いっきり遊べる場所もあるし、話題もいっぱい。
囲炉裏のある「かいこの家」がすっかり気に入ってしまった。
なつかしいおもちゃ、駄菓子屋さん、紙芝居、里山などなど。親子、おじいちゃんおばあちゃん、４世代くらいで楽しめそう。
ここ、お勧めです。

写真の数々を見て昭和を懐かしんで下さいｗ







とうさんはちゃんと腰浮かせてますｗ二人乗り禁止。




明らかに色遣いのおかしいライダーと・・・とさかの赤いウルトラマンといえば８０ですが、これはどう見ても初代？？？
K子さん曰く「大人の事情でそのまま再現は出来なかったのよ！！」てｗｗｗ







こーちゃんやみやむーさんのFUJIのご先祖？







このへんが懐かしい人は仲間！！

K子さんが早起きしてお弁当を作ってくれていて、良い休日になりました。

今月の消費エネルギー９８４５KJ＋α（３６００KJくらいかな？）

今月の走行距離７９１ｋｍ

イスカンダルまで、あと２０９ｋｍ

地球滅亡まで、あと１０日

じてつー５８ｋｍ

今日は土曜ですが出勤。早起きして朝練へ。

瀬戸方面へ朝練４～５０ｋｍ、一度家に戻って鞄を持って、いつものコースでじてつー。
の予定でしたが・・・

真っ暗、気温５度。もう指切りグローブでは限界。
米野木駅の近くで、道路脇に何かある・・・むむ、これはお財布！！

見てしまったからには仕方がない、近くの交番へ直行です。

かず君がまだ赤ちゃんだった頃、自分も財布を落としたことがあります。
松江の祖父にひ孫を見せに行くよって時で、名古屋駅で大いにパニクったものでした。

幸い親切な方が交番に届けて下さり事なきを得たのですが、まあその時のお返し的な。

なんだかんだで１時間ほど取られてしまい、そのまま一時帰宅。
鞄もってじてつー。流して３０２号を１往復。

復路はK子さんがご用事で、鳴海アピタで待ち合わせ。時間ぎりぎりまで３０２を。

トータル５８ｋｍ。今日からRacingspeedXLRなので、消費エネルギー不明です。

今月の消費エネルギー９８４５KJ＋α（２８００KJくらいかな？）

今月の走行距離７４７ｋｍ

イスカンダルまで、あと２５３ｋｍ

地球滅亡まで、あと１１日