再起に向けて（９月のまとめのような）

28日。流してじてつー。
往復３５km。５７６KJ。

帰宅後実家に移動、母が還暦なので顔出そうかって話で。
土曜は家族でディズニーランドの予定。土日は自転車無しです。

とりあえず練習再開に漕ぎ着けた今月、なんとかイスカンダル（月１０００km）到達です。
正直体力的にはもう少しやれそうな感じですが、この「あともうちょっと」ってところで止めとく方が長続き出きるかな。
自分の事だけでなく、家族の時間、手間を頂いての事ですし。

今月は舞洲クリテで痛恨のDNF。春の結果から推し量ってもう少し何とかなるかと思っていただけに残念でした。

じてトレさんの記事によると、体力を形作る主要素は過去6週間の練習内容だそうです。

そう思えば、あの切れっぷりも納得。
10/8のモリコロエンデューロでもまだ5週間、美浜クリテに何とか間に合うといった感じでしょうか。

練習できる環境にあることは分かった。あとは時間と疲労のマネジメント。
イスカンダル、あるいはそれ以上を積み重ねるのみです。

９月の消費エネルギー１７１６５KJ＋α（舞洲のアップ＆レース）

９月の走行距離１０３９ｋｍ

イスカンダル到達。

地球～イスカンダル14万8千光年になぞらえて、１４８０km走れたらいいだろうな～。
元々月１０００kmだって自分には出来るわけないと思っていたけど、今は当たり前に出来るようになった。
さらに距離を伸ばすことだって、工夫次第で・・・どすか？K子さん。

じてつー６２ｋｍ・イスカンダル到達！！

今日もじてつー。
明日は最短コースで帰宅、そのまま東京へ移動して週末は家族でTDLの予定。
何としても今日、イスカンダル（月１０００ｋｍ）到達を決めなければ。
残り５８ｋｍ。

転職のゴタゴタで乗れてない間に増えた体重が未だに戻りません。
ここ数年６２ｋｇ±１．５ｋｇ程度で推移していたのですが、なんと最大６６ｋｇに！！
このひと月でやっと６４ｋｇ台。この運動量ならもう少し早いペースで減るかと期待していたのですがorz

朝は気分良く３０２号をハイペースで。

１３．５ｋｍ２６分１３秒
平均３０．９km/h、１３３ｂｐｍ（６７％）、８５ｒｐｍ、２０３ｗ（３．１７w/kg）

復路の１本目は出来るだけかけて。登り区間は３００ｗ維持を目指して。
１３．６ｋｍ２５分３３秒
平均３２km/h、１３９ｂｐｍ（７０％）、８９ｒｐｍ、２６５ｗ（４．１４w/kg）

２本目は流して３０分４４秒、１４７ｗ（２．３w/kg）

トータル６２ｋｍ、１０９８KJ。

これで東京にイザルコとローラーを持ち込まなくても済みます。持ち込むかどうかはまた別の話ですけどｗ

新しい職場に変わって２ヶ月目。まだまだ時間の使い方に検討の余地ありです。特に土日の使い方。
家族の時間、レース、練習。これまで出来なかったチーム練への参加も。

でもとにかく、イスカンダル行けることが分かって一安心です。
正直今の自分は一番強かった頃の自分じゃない。
立て直し、さらに上へ。

今月の消費エネルギー１６５８９KJ

今月の走行距離１００４ｋｍ

イスカンダル到達。

地球滅亡まで、あと３日。


しかしこのひと月、３０２の鬼には一匹も遭遇しなかったなあ・・・

じてつー７１ｋｍ

今日は介護保険の認定調査員研修で北区役所へ。
要介護認定の更新、区分変更の際、お年寄りの状況を調査する為の研修です。
名古屋市では基本的に、普段の状態がよくわかっている担当ケアマネが調査にあたるのがならいです。

この調査内容と主治医意見書を判断材料に、審査会（有識者の集まり）が要介護度を決めるわけでして、皆さんの生活にとって結構重要な役どころ。疎かに仕事に当たれません。

ご家庭の事情で要介護度を「重く」「軽く」出したいという意向はそれぞれ。各々メリットデメリットがあります。でも、そこは公平中立の立場でその方のありのままを調査書に反映するのが、自治体の委託を受けた我々の役目。

気を引き締めてね。

３０２号で楠まで行って、そこから４１号。
朝の松河戸周辺のカオスっぷりったらありゃしない。
出来ればこの時間は二度と通りたくないです。

２７ｋｍ、１時間。
平均２７km/h、１５９ｗ。NP１８４ｗ。４４６KJ。

復路も来た道を戻って、いつもの鳴海IC～大高イオンを１往復だけ。

４４ｋｍ、１時間４３分。
平均２６km/h、１５３ｗ。NP１７８ｗ。７３６KJ。

着替えやら靴やらをザックにぶち込んで走ってたので、重みですぐ脚が無くなるし、腰は痛いし・・・

今月の消費エネルギー１５４９１KJ

今月の走行距離９４２ｋｍ

イスカンダルまで、あと５８ｋｍ

地球滅亡まで、あと４日（実質２日）

いける、行けるぞ！！

じてつー５０ｋｍ

今日もじてつー。
ハムストリングスに疲労を感じつつ。全然かからない。

こういう時は思い切って休んだ方がいいと思います。
トレーニングとは、壊して治すの繰り返し。治すことで、前より強くなる。
しっかり回復させるから、またしっかり負荷をかけられる（壊せる）。

しかし。

久々に環境が整いイスカンダル（月１０００ｋｍ）目指して努力中。週末は家庭の事情でノーライド濃厚というか、乗ってる場合じゃない感じ。
今日を入れてあと４日しかない。しかも金曜の復路は最短で帰らなきゃいけない。

余裕はない。

再開１回目。ここは９９９ｋｍじゃダメなんです。１０００ｋｍ越えなくちゃ。
くせ、習慣を形作らなきゃいけないんです。

騙し騙し往復５０ｋｍ。消費エネルギー８２１KJ。

復路の３０２号で、無灯火逆走イヤホンの男子高校生のママチャリに遭遇。
こっちのライトが相当明るいので発見して回避出来ましたが、あんな道路でまさかこのような命知らずがいるとは想定外。
くわばらくわばら。

１号線を逆走してる人なんかも見かけます。ちょっとびっくりです。

今月の消費エネルギー１４３０９KJ

今月の走行距離８７１ｋｍ

イスカンダルまで、あと１２９ｋｍ

地球滅亡まで、あと５日（実質３日）

じてつー６１ｋｍ

昨日は朝から雨。
平田クリテが中止になり、のんびりモード。

午前中は私が子供たちを連れだして、K子さんが家事をバリバリと。
午後からO竹一家とカラオケ。
３時間でアニソン/ボカロ以外は３曲くらいかなって＾＾

そのまま我が家になだれ込んで飲み会。
子供たちは大喜び。

ノーライド。

今日は流してじてつー。
前日乗ってない＆深酒のせいか、右大腿四頭筋に痛みが。

騙し騙し往復６１ｋｍ。８９７KJ。

朝は日影が肌寒いくらい。朝晩はすっかり秋ですな。

今月の消費エネルギー１３４８８KJ

今月の走行距離８２１ｋｍ

イスカンダルまで、あと１７９ｋｍ

地球滅亡まで、あと６日

じてつー115ｋｍ

今日は土曜出勤。
K子さんがお休みで子供たちの保育園が無いので、朝練が出来ます。

４時４５分起床。残り物のカレーとトンカツでカツカレー。３日目のカレー旨し。
K子さんお休みとはいえ家事全部を押し付けるわけにはいかないので、居間と流しの洗い物だけは片付けて５時半に出発。

いつもの３０２号周回。今日はしっかり距離を乗り込みたかったので軽めに。
本当は背中の荷物も無しにしたかったのですが、そこは通勤なので致し方なし。
脅威の耐久性、防水性を備えたOrtlieb Velocity ですが、重量は１．１ｋｇと重め。
詳しくはこちら。

１周目は流し気味に。
１３．５ｋｍ２９分１９秒。
平均２７．７km/h、１２５ｂｐｍ（６２％）、７８ｒｐｍ、１４９ｗ

２周目、登りだけ少しかけてみる。
１３．５ｋｍ、２７分２４秒。
平均２９．５km/h、１３２ｂｐｍ（６６％）、８３ｒｐｍ、１７３ｗ

３周目。朝日が眩しいので、信号待ちでメガネをサングラスにかけかえる。
１３．５ｋｍ２７分１７秒。
平均２９．７km/h、１３１ｂｐｍ（６５％）、８２ｒｐｍ、１７１ｗ

４周目。もう結構しんどい。
１３．５ｋｍ２８分４２秒。
平均２８．３km/h、１２４ｂｐｍ（６２％）、７８ｒｐｍ、１５０ｗ

職場まで流して往路６４ｋｍ。豆乳と鉄分入り飲むヨーグルトで補給。

仕事で新規開設施設の内覧会へ。
特養、ショートステイ、デイサービス。お世話になる機会もありそう。
バイキング形式の試食会に惹かれて行ったのは内緒です。い、いやほら、自分で食べたものじゃないと利用者さんやご家族に説明したりお勧めしたり出来ないし。決してタダメシ食いに行った訳では！！！

詳しい説明出来る職員さんを呼んでもらったら、かつての上司が出てきてお互いびっくり！！
転職してるなんて聞いてない～、みたいな。

昔の同僚なんかも今は各地の施設に散っているので、パイプが出来て安心してお仕事できます。感謝。

定時に退勤して、再び３０２へ。
復路は３周しようと決めて来ました。

５周目。一度くらいはしっかりかけてみようと踏ん張ります。
１３．５ｋｍ２７分３７秒。１号線と大高イオン前の渋滞が凄くて、時間を食いました。
平均２９．５km/h、１２８ｂｐｍ（６４％）、８２ｒｐｍ、２１９ｗ

その後はヘロヘロ。ザックが腰にきますが、決めたことなので流して。

６周目１３０ｗ
７周目１４２ｗ

復路は５１ｋｍ。

往復１１５ｋｍ、消費エネルギー１９１７KJの自転車通勤。
通常勤務の前後で走った距離としては最長記録更新です。
もう、アホですな。

でも。
常軌を逸した力量を持った連中と戦っていこうというんだから、常軌を逸した練習をしていかなきゃ太刀打ちできない。
まだまだ、もっと。

土曜出勤の日は、これでいこう。


今月の消費エネルギー１２５９１KJ

今月の走行距離７６０ｋｍ

イスカンダルまで、あと２４０ｋｍ

地球滅亡まで、あと８日

じてつー５０ｋｍ

２１日。雨の音でアラームよりより１０分早く起床。４時５０分。
天気予報では７時台まで降雨。それでも行けると信じて仕度。

なんとか雨が上がって、いつも通りの時間に出発。足元にはシューズカバー装備。
３０２号の路面は水はけがいい感じ。１往復のみ。
南区に入ると路面は殆どドライに。

復路も３０２号を１往復。
ハムストリングスにダメージを感じながらも、登りでしっかり踏む。往路は向かい風がきつかったが、復路も楽な感じはしない。

１３．５ｋｍ、２６分３７秒。
平均３０．４km/h、１３２ｂｐｍ（６６％）、８５ｒｐｍ、２２２ｗ

所用で寄り道して、往復５０ｋｍ。８４７ｋｊ。

最近飲んでいるのがトップバリュの顆粒アミノ酸。
味はまあ・・・な感じですが、成分は味の素のアミノバイタル２２００と殆ど同じ。
３ｇ×３０包で１５８０円とリーズナブルですし、イオン系のお店で入手可能な手軽さもありがたい。
帰宅後すぐがいいですね。

今月の消費エネルギー１０６７４ｋｊ

今月の走行距離６４５ｋｍ

イスカンダルまで、あと３５５ｋｍ

地球滅亡まで、あと９日

上体を倒して

今日もじてつー。
朝は３０２を１往復。

hiro206さんに指摘してもらったフォームを意識して乗る。
以前池田師匠にフォームを見てもらったときも、同じ事を言われているはず。
どうも自分はドンくさい上に忘れっぽいし、楽しようとする悪いところがある。
引き出しの中にあるものがすっと出てこないし、色んな知識や経験を組み合わせて応用するのが苦手だ。

こうやって折に触れ指摘してくれる人が居るのは大変ありがたいです。

上体を倒しつつ、胸は開いて呼吸を楽に。肘は曲げて。
上体を支える体幹の筋肉が弱く、腹筋がすぐしんどくなる。で、腕に体重がかかって上腕も。

しかし、このフォームはしっかりかかる。

１３.５ｋｍ、２６分４９秒
平均１９０ｗ,、１３３ｂｐｍ（６７％）、８２ｒｐｍ、３０．２km/h

朝は仕事前でどうしてもリミッターがかかるのですが、このペースはなかなか。

仕事中からなんだかお腹が痛い。みぞおちと、左右の肋骨に沿った辺り。

復路も治まらず。ゆるゆると３０２号まで走って計測開始。
登りは３００ｗ維持を目標に。下りと平地は回して。

やはりお腹が痛くて、深い呼吸が出来ない。
浅い呼吸で繋ぎながら、上体を倒すフォームを意識して。

１３．５ｋｍ、２５分２４秒
平均２４６ｗ、１４０ｂｐｍ（７０％）、９０ｒｐｍ、３１．８km/h

過去最高タイム。交通の中なので時間は水物、でも素直に喜ぼう。

２周目はフォームだけ固めて回り始める。
片道終わったあたりで少し回復。かけていく。

１３．５ｋｍ２６分４６秒
平均２０１ｗ、１３７ｂｐｍ（６８％）、８５ｒｐｍ、３０．３km/h

休みを２日挟んだとはいえ、このかかり具合は嬉しい。良い感じ。
このフォームをきちんと習得せねば。

走行距離６１ｋｍ
消費エネルギー１１３３ｋｊ

急遽ですが、久々の平田出走します。C1初挑戦！！
当日は皆さんよろしくお願いします！！


今月の消費エネルギー９８００ｋｊ

今月の走行距離５９５ｋｍ

イスカンダルまで、あと４０５ｋｍ

地球滅亡まで、あと１０日

新装備

日曜の舞洲クリテ会場で供給して頂いた新装備。



ADON保険、中島通接骨院、びゆメディケア施術院、どれも素晴らしいその道のプロです。是非！！

チーム内の個人事業主の皆さんに出資してもらった形ですが、それでも供給は供給。
実業団登録、そして機材供給と数年前に夢のように思っていたことが一つずつ現実になっていってます。

家族、チームのみんなのお蔭様です。ありがとうございます。

実業団での入賞、昇格と新たな夢に向かって努力を続けます！！

今日は台風が過ぎて久々のじてつー。
朝まだ降っていたのでギリギリでの決断。

終業後は講演会の下準備にお付き合い。遅くなったので往復とも最短距離。
hiro206さんに指摘された「姿勢を低く」を意識して。
腹筋と上腕の筋肉が足りん・・・

往復２１ｋｍ。

今月の消費エネルギー８６７７ｋｊ

今月の走行距離５３４ｋｍ

イスカンダルまで、あと４６６ｋｍ

地球滅亡まで、あと１１日

実業団舞洲クリテE3・足切りDNF

金曜。
じてつー最短コースで往復２１ｋｍ。

帰宅後支度してK子さんの実家へ。
舞洲クリテの会場から高速で４５分ほどの場所なので、妻子を連れて帰省がてら。

土曜日。
義兄家族と和歌山の遊園地『ポルトヨーロッパ』へ。
プリキュア、戦隊、ライダーのショーが交代で行われており、この日はプリキュア新作の初日。
バズーカ砲みたいなカメラを抱えた大きなお友達もたくさんｗｗｗ
とうさんはギャバンの出るときに来たかったな～。。。







花火やワイヤーアクションもある本格的なショーでした。
遊園地で遊んで子供たち大喜び。休足日。

日曜は妻子を残して一人舞洲へ。みんなはお墓参りなど。またしても勝手な行動の婿の図。

私の出たE3、１組は実業団レースの１発目。その前に行われた大阪車連のレース展開など見たりしながら準備。

２０分ほどローラーでアップ。
最前列からのスタート。

楽遂君の背中を見ながら前から５～１０番手くらいで進行。最初の２周くらいは「あれ、こんなに楽でいいの？」って感じ。
ところが・・・

後ろが一気に追いついてきた（多分ポイント賞周回の流れかと・・・）時に前に出られず、集団に飲まれて何も出来ないうちにずるずる最後尾に落ちてしまういつもの悪いパターン。

５８４さんが抜いてった～、あ、あれ、みやむーさんがいるぞ・・・え、もう最後尾か！！

って感じであっという間に集団から千切れてレース終了。

練習（通勤）再開から２週間で力が戻ると思っていた自分が甘かった。
鈴鹿のオープン１みたいに地力上位の集団の中で前目を楽にキープできれば現状でもそこそこやれると思いますが、実業団はそんなに甘いものではないのです・・・

で、審判モトから指示されてレース終了。

春と違って体調は万全だっただけに、完全に力不足。
立て直しです。

レース後多方面からアドバイス。
・ｋｊを気にして練習しては
・インターバルも組み込んで
・ストレッチ大事
・乗車姿勢が高い

課題を頭に入れてやっていきます。ありがとうございます。

５８４さん３位、楽遂君５位！！
おめでとうございます！！



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今月の走行距離５１３ｋｍ

イスカンダルまで、あと４８７ｋｍ

地球滅亡まで、あと１３日