不眠症（２）

おはようございます
産経新聞記事の抜粋、つづきです

また、客観的にはある程度の睡眠はとっているのに、「自分は十分な睡眠を
とっていない」と、睡眠に対する過小評価が眠ろうとする努力に拍車をかける。
そのような努力がかえって眠りを妨げるという悪循環が起こってしまい、不眠
に陥ってしまう。

こうした要因が相まって精神生理性不眠になるのだ。
睡眠障害に詳しい「ゆうあいホスピタル」（徳島県東みよし町）の坂本哲郎院
長は「精神生理性不眠の人はこのような不眠の要因を自覚できないために、
なぜ眠れないのかと、さらに思い悩むことになってしまい、より不眠がひどくな
るのです」と、分析する。

睡眠状態誤認というのは、高齢者に多く、本当は十分に眠っているのに、本
人は「一睡もしていない」と思い込んでいる不眠だ。
不眠を治すには、患者のライフスタイルを正確に把握する必要がある。
睡眠と関係の深い枕などの寝具が妨げになっていないかや、眠るために飲
酒をしたり、読書をしたり、音楽を聴いたりしていないかなど睡眠前の習慣の
チェックも不可欠。

飲酒は眠気を誘いはするが、眠りにはいい影響を与えない。
読書や音楽も交感神経を刺激することがあるので要注意だ。
「睡眠は7、8時間必要」と言われるが、必要な睡眠時間は人によって違う。
「何時間眠らなければ」と、考えるだけで眠れなくなってしまう。不眠克服の
コツは“眠ろう、眠ろう”と努力しないことだ。
眠らないでもいいとリラックスすることで、自然と眠りに引き込まれてしまう。
交感神経の働きを抑える自分なりのリラクゼーションを考えるのもいいだろう。
（医療ジャーナリスト　渡辺　勉）

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