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NHKためしてガッテン、メタボ対策ちょこまか動き、早速私も始めました。日常生活の中で運動というほどでなくても徒歩での通勤では腕を大きく振って早歩き、職場ではコピー取りなどで体を動かし、エレベーターは使わず階段を利用する、こうしたちょこまか動きが、メタボ予備軍脱出にとても効果が高いことが大規模調査で分かったそうです。
とても参考になったのは、ちょこまか動きを実践する具体的な方法の1つとして、国立健康 栄養研究所が公表している日常生活の3分間の運動量を点数化したところ。1日の平均消費カロリーに相当する運動量を100点としています。
自分がいま行っている生活にプラスできる活動を組み合わせて100点にできれば効果が期待できるそうです。例えば、現在毎日10分間自転車に乗っている方は、さらに3分プラスして13分間乗ると、25点を獲得できることになります（効果には個人差があります）
3分間の運動量を点数化したもの
★階段を上がる： 50点
★ウオーキング： 31点
★洗車、庭木の手入れ： 28点
★自転車に乗る、子供と遊ぶ： 25点
★風呂掃除： 22点
★雑用で歩く、大工仕事： 19点
★皿洗い、アイロンがけ、コピー取り： 14点
★料理、洗濯（干す、たたむなどの動作を含む）： 13点
※点数は、上記の活動を中程度の強度で行った場合のものです。私の場合は、雑用で歩く(19点)＋階段を上がる(50点)＋ウォーキング(31点)、合計100点にしようと思います
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