ウォーキングより減量効果大

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昨日は東京マラソンも盛大に開催されましたね、私は今回も落選して出られませんでした。マラソンブームと言われていますが、読売新聞健康プラスからジョギングの効用について抜粋です

ウォーキングに比べ走ると着地の際足や腰に体重の２倍の衝撃が加わるそうです。でも、怪我にさえ気をつければ、ジョギングはウオーキングにない効能があります。

第一はエネルギー消費、運動の強さを表すのに、体重１キロ当たりの酸素摂取量を基にした単位「メッツ」をご存知ですか？厚生労働省がまとめた健康づくりのための運動基準指針２００６に盛り込まれた新しい概念だそうです。

毎分、体重キロ当たり３．５ミリリットルの酸素を取り込む「安静に座る状態」が１メッツ。ウオーキングが３メッツ、軽いジョギングは６メッツ。ランニングや水泳は８メッツになるそうです。

メッツと活動時間を掛け合わせた運動量の指標「エクササイズ」（単位）を出すことで、体重別のエネルギー消費量も計算できます。例えば、体重73キロで３０分の軽いジョギングで２３０キロカロリーのエネルギーを消費できるそうで、ウオーキングだと、１１５キロカロリー。

脂肪１キロを燃やすのに、７０００キロカロリーのエネルギーが必要で明らかにウオーキングよりもジョギングの方が減量の近道です。

着地の瞬間の衝動は筋力向上や骨を太くするのに役立ちます。骨に衝撃が加わり、骨粗しょう症を妨ぐ効果もあります。いよいよ春本番、軽いジョギング始めてみませんか

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