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ためしてガッテンそれってホント!?スペシャルご覧になりましたか3つの話題の中から、医学的に効果が認められている骨盤底筋（こつばんていきん）体操について抜粋してお届けします。
骨盤底筋体操は、女性の代表的な尿もれ「腹圧性（ふくあつせい）尿失禁」の予防・改善に効果が認められている体操です。腹圧性尿失禁とは、セキやクシャミをする、笑うなど、おなかに力が入った時に、尿がもれる疾患です。骨盤の底にある筋肉がゆるみ、膀胱（ぼうこう）がグラグラしておこります。
寝る姿勢で
基本的には、椅子に座って行う時と同様に膣と肛門の周りの筋肉を締め、おなかの中に引っ張り上げるように行います。
（１）速い動き（2秒締めて4秒休める）を5回繰り返す。
（２）遅い動き（5秒締めて10秒休める）を
5回繰り返す。
以上が1セット
※ひざを立てて行うと効果が上がります。
★体操のポイント★
以上のポーズを組み合わせながら目標は、1日10セット。最も重要なことは、継続して行うことです。トイレに行った後には必ず行うなど、毎日の生活の中で習慣化すると長続きしやすいと思います。
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