骨粗しょう症予防に日光浴

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読売新聞骨を元気に記事からの抜粋です。食事や運動とともに骨を強くするうえで重要なのが日光に当ること。スウェーデンなどの北欧では骨粗しょう症になる人が多いそう。

日照時間が短いことから、紫外線不足が大きな要因として指摘されています。日焼けするほど日光に当たる必要はなく１日に１５分程度で良いそうです。

晴れた日に散歩や買い物で屋外を歩く程度で。歩くことで、骨を強くするのに必要な運動にもなります。ガーデニングで外に出るだけでもいいし、ベランダなどで日光浴をしても良いそうです。

紫外線が気になる人は、木陰に３０分程度座っているだけでも効果があるそう。屋内で日光を浴びる際は窓を開けるのが望ましいそうです。体内でビタミンＤを作る種類の紫外線は、ガラスを通り抜けないからです。

高齢者になるほど、骨粗しょう症の人が増えますが、年齢のせいとあきらめず日光に当たるようにするなど生活習慣を変えることで、ある程度防ぐことができると助言していらっしゃいます。

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