スポーツクラブ2回目

今日は、2回目のスポーツクラブに行く。初日は、入会手続きとかクラブ説明などで時間が掛かり、3つくらいのマシンを試しにやってからランニングマシンで5キロくらい走っただけで終わったが、今日は、いろいろ本格的にトレーニングに励んできた。

着替えて中に入ると、ちょうどエアロビの時間が始まったので、大勢の人たちにつられてスタジオの中に入ってしまった。“らくらくエアロ”となっていたが、リズム感がないので付いてくのがなかなか難しい。前の人の動きを真似て、なんとか45分のコースを乗り切った。最初から汗をタップリかいてしまった。

その後、ちょうど知り合いのインストラクターの出勤日だったので、自分用のトレーニングメニューの作成をお願いした。私が、マラソンをずっとやっている事を知っているので、何を目指しているか分かっており、メニューもそれにあったものを作成してくれたようだ。

メニュー作成に当たって、体成分分析を先にやろうということで、高価な機械でいろいろ測定をしてもらう。初回、家庭用の体重計で簡単に測定してもらったが、今回の機械は、医療用のものでかなり精密に測れるそうだ。結果はというと、体型分析のBMI、ウエストヒップ比は、標準値だったが、体脂肪率は、やはりやや多めという結果だった。これは、初回の分析結果とほぼ変わらない。しかし、筋肉量の測定結果は、ほぼ標準値だったので、初回の標準より少なめだという結果は、違っていたようで少し安心する。

また、体成分分析結果は、水分が56.9%ということで健康な人間の水分量（50~70％）に入っており問題はない。しかし、人間ってこんなにも水分で占めらてるなんてビックリだ。その他、タンパク質、ミネラルの割合も良好だということで安心する。

筋肉分析結果は、上下バランス、左右バランスとも均衡が取れているらしく、腕、体幹、脚とも標準内には入っていた。部分ごとで見ると、脚の筋肉量が多めだが、腕や体幹がやや少ない。やはり腕や体幹部分の筋力アップをしたほうがいいのかもしれない。

トータル的に見ると、運動不足と言われる部類には入らないが、優良とかスポーツ選手並みというレベルではない。ごく一般的な運動をしている体型ということになるのだろう。あとは、どれだけトレーニングしてレベルアップできるかというところだ。

以上の分析結果から、早速トレーニングメニューを作成してもらう。使うマシンは4種類ということで、使い方を一つ一つ教えてもらう。それぞれ対象部位が、おなか、背中、足全体、肩の後ろになるという。おもりは、自分のMAXの7割くらいという重量になった。それぞれ10回を1セットとして、2～3回やるといいそうだ。説明が全て終わったあと、早速トレーニングにとりかかる。1セット10回だから楽ではないけど何とか続けてできる。今日は、初めてなので全て2セットずつで済ませ、あとは、有酸素運動としてランニングマシンで5キロ走ってすべてのメニューを終了した。

今後週2～3回くらいトレーニングを続けていけば、3ヶ月くらいから効果が現れてくるというので、なんとか頑張って続けていくつもりだ。