眠れぬ夜には

最近はずいぶん改善されましたが、
私はもともと寝付きが悪い方。
（睡眠が浅いこともしばしば）。

眠れないときって、本当にツライ。
しかもやっと寝たと思っても、朝方で
すぐに目覚ましの音が鳴っておこされてしまう。
それが何日も続くと、結構、きついものがある。

このつらさは、体験した人じゃないと
わからない。
家人は寝付きが異常にいいので、、
私がいくら訴えても理解してもらえず。。。(;_;)

ふとんに入って２～３分で寝付く家人は、
私には宇宙人に見えましたね（爆）。

そんな私ですが、ふと気がつくと（さっき気がついた）、
いつのまにかフツウに眠れるようになりました。

ここ数ヶ月を振り返ってみても、眠れずもんもんと
明け方まで～という日は全然、思い出せず。

規則正しい生活をして、適度に運動しているうちに
いつのまにか不眠の改善がなされたのだと思う。

それでもちょっと寝付きが悪いときには、
何かの本に書いてあった以下の方法をやっています。

１～10まで呼吸をするたびにひとつずつ数えていって、
10まで数えたらまた１から呼吸を10まで同じように
呼吸をしながら数え直します。

えんえんとこれを繰り返すと、いつのまにか
眠りに入ります。（数えるとき、数を増やすと
かえって眠れなくなるそうなので10まで数えるのだそう）。

この方法は効果あり。私もときどき、使ってます。

もうひとつは寝るときに落語のＣＤなりＭＤなりを
適当な小さめの音量でかけること。
（ただし一度フツウに聞いてストーリーを
知ってるものに限る）

この方法は、偶然に編み出された方法なんですよ～

家人から「寝るときに落語をききたい」という
不条理な要望アリ。
私は大反対したのだけど、結局私が折れて
しぶしぶ、就寝時に聞くことに。

眠れなくなるのでは、と思っていたのですが
やってみると意外と眠りの妨げにならず。
むしろ眠りを誘うということが判明。

噺ことばの独特なイントネーションの
せいでしょうかね。
これが漫才はダメで（実験ずみ）、
落語ならＯＫなんですよね～

落語じゃなくても英語とかフランス語とか、
外国語も効果がありそうな気がします。

こちらの方法は我が家で偶然、あみだされた方法
なので、科学的根拠（？）があるかは不明。
（私自身、寝るときはやっぱり無音がいいです……）

適度な運動も眠りを誘うことはもちろんですが、
心配事や葛藤があるとやはり眠れませんので、
もし悩みがあれば解決する、取り越し苦労はしない、等の
ストレスマネジメントも大事です。

病院へかかるほど不眠ではないけれど、
ちょっと寝付きが悪い～という方の参考になれば
幸いです。



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