産業現場実習＜２年生＞

＜　朝　練　＞：体育館
W-up（メディシングボール投げジョック×５往復）
体操
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
２人組柔軟
・バク転×５
・バク宙×５
ランパス（メディシングボール使用）×５往復
アヒル歩き×３本
アヒルJump×10　３set
補強
・ろくぼく腹筋×10　３set
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（校舎回り×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,2）80%×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・デットリフト
・スキップ
・踏み台昇降
補強
・スタビライゼーショ　５種類×１分　２set
快調走
・直線流し（100m）×３
C-Down
以上

　今日も梅雨の影響で、朝からジメジメした天気になりました２年生が今日から産業現場実習（インターンシップ）へ行ったので、１・３年生だけの練習になりました。朝練に来ている２年生はそんなに多くありませんが、やはり２年生がいなくなると淋しく感じますね金曜日までインターンシップなので、２年生はしっかり頑張ってもらいたいと思います

　今日の朝練は、金曜日に研修へ行ったときに教わった、ウエイトの種目をいくつか試してみました。アヒル歩きやアヒルJumpは、大殿筋にとても効くそうなのでこれからウエイトの時にドンドン取り入れていこうと思います

　午後からはいつものようにウエイトトレーニングでしたが、ラウンジJumpとBox　Jumpをカットして、新しく踏み台昇降を取り入れました。これも朝練の時に新しく取り入れたアヒル歩き・アヒルJump同様にバランスを保ちながら体幹を鍛えるトレーニングだそうです。補強でもそうですが、やはり体幹がしっかりしていないとどの種目も記録向上には繋がらないので、県選終了後の夏の鍛錬期に多く取り入れたいと思います。