会議三昧

今日も仕事に追われ、慌ただしい１日を過ごし終了。

午前中に職員会議、昼休みに学校医（薬剤師）さんにご挨拶、午後から部会と教科会。

その後は、定時まで諸々の仕事をしてました。

１つ仕事を終えても、また次から次へと湧いてできました・・・

早く、大好きな陸上競技に関わるデスクワークをゆっくりしたいものです。

さて、練習ですがウエイトをした後、マッハ練習会で学んだS.Dについて復習をしました。

さぼるもちょうどS,Dの時にグラウンドへ顔を出せたので、指導を受けた生徒に学びました。

短距離の主力メンバーは、しっかりと理解できており安心しました。
（土曜日に練習はしたようですがね・・・笑）

なかなか良い内容でしたが、学校が始まってから取り組むのは時間がかかり過ぎて厳しい感じです。

週末に、取り組むように心がけます！！

さぁ～明日から平成27年度がスタートです。

さぼるも生徒も、慌ただしい日々が始まりますが大事な試合へ向けて、焦らずじっくり仕上げていきます。



＜今日の練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
W-up（Medicineball　throw　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
Main練習
S,D練習
・片足ダッシュ
・両手手離しダッシュ
・Normalダッシュ
CーDown

ー長距離・競歩ー
体操
体幹
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
Main練習
長距離（男女）
男子
・12,000mペース走
女子
菜月：8,000mペース走
麻衣子：6,000mペース走
流し
・100m×３or150m×３
Down Jog
競歩
・100mwalk×10 ４set
補強
自体重
CーDown

マッハ練習会・アップ編

マッハ練習会

アップ編

・両足ジャンプ
・片足ジャンプ（右）
・片足ジャンプ（左）
・両足→右足→両足→左足（ジャンプで実施）
・もも上げ歩行（股関節）
・後ろ向き足上げ歩行
・空気いす歩行（前方向）
・空気いす歩行（後ろ向き）
・空気いす歩行（前後に開脚して歩行。＊頭の位置は動かさない）
・空気いす歩行（１ほん進んでジャンプ）
・片足左右ステップジャンプ（左右各１本）
・両足ステップジャンプ（左右の足を交互に使う）
・足首運動（踵を浮かし引きつけ伸ばす、各5回）＊各足１本
・足首運動（足首を回す）＊各足１本
・足首をロックした状態で、左右交互に片足ジャンプ
・足首をロックした状態で、足の入れ換え
・足首をロックした状態で、足の入れ換え（ピッチを速く）
・足首をロックした状態で、足の入れ換え（大股）
・スキップ
・スキップ（肩甲骨を前に動かしながら）
・スキップ（肩甲骨を後ろに動かしながら）
・細かく足を動かしてスキップ
・細かく足を動かしてスキップ（ピッチを速く）
・細かく足を動かしてスキップ（後ろ向き）
・シザース（左右各１本）
・バウンディング
・ぞうさん
・ワニ歩き（腰の位置を低く）
・肩入れ→右肩→左肩→正面→左右に動かす→手で足首を持つ→左右に動かす→前に手をついて前後に→つま先天井へ
・ラインまたぎ（両足で前後）×７秒
・ラインまたぎ（左右）×７秒
・ラインまたぎ（前後開脚）×７秒 ＊腰から上は固定
・ラインまたぎ（前後に腰を動かす）×７秒
流し
・重心確認（姿勢の保持）

以上でアップ終了。所要時間２時間程度。

専門練習の内容は、また後日記載します。