今日も昨日に引き続き、天気に恵まれ雲１つない快晴となりました。
日中も暖かく、授業中に日焼けしました！！
木曜日ということで７限授業でしたが、陽も長くなり良い練習ができました。
今週、Weightをしていない連中はWeightをして、火曜日にWeightを入れた者は体幹トレーニングとPower positionを行いました。
しばらく天気にも恵まれそうなので、予定通りの練習が行えそうです。笑
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（Medicineball throw Jog 100ｍ×５往復）
体操
＊Weight組
Weight－A （80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・Squat(half)×10 ５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
快調走（設定走）
・300ｍ×２
＊Weight以外と１年生
体幹トレーニング
Power Position
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
＊火曜日にWeightをした者（３人程度）
体幹トレーニング
縄跳び
・２重跳び×20 10set
Power Position
補強
Shaft補強
・突き出しskip 10ｍ×３
・Shaft walk 10ｍ×３
・棒立てもも上げ 10ｍ×３
大腰筋腹筋×15 ３set
C-Down
－長距離・競歩－
W-up
体操、自体重×５
Dynamic stretch×20種類
Main練習
長距離男女
・free Jog×60分
１年生男子
・Free Jog×40分
１年生女子
・free Jog×30分
競歩男子
・free Jog×60分
競歩女子
・シリーズwalk（400ｍ＋600ｍ＋800ｍ）×３set
C-Down
日中も暖かく、授業中に日焼けしました！！
木曜日ということで７限授業でしたが、陽も長くなり良い練習ができました。
今週、Weightをしていない連中はWeightをして、火曜日にWeightを入れた者は体幹トレーニングとPower positionを行いました。
しばらく天気にも恵まれそうなので、予定通りの練習が行えそうです。笑
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（Medicineball throw Jog 100ｍ×５往復）
体操
＊Weight組
Weight－A （80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・Squat(half)×10 ５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
快調走（設定走）
・300ｍ×２
＊Weight以外と１年生
体幹トレーニング
Power Position
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
＊火曜日にWeightをした者（３人程度）
体幹トレーニング
縄跳び
・２重跳び×20 10set
Power Position
補強
Shaft補強
・突き出しskip 10ｍ×３
・Shaft walk 10ｍ×３
・棒立てもも上げ 10ｍ×３
大腰筋腹筋×15 ３set
C-Down
－長距離・競歩－
W-up
体操、自体重×５
Dynamic stretch×20種類
Main練習
長距離男女
・free Jog×60分
１年生男子
・Free Jog×40分
１年生女子
・free Jog×30分
競歩男子
・free Jog×60分
競歩女子
・シリーズwalk（400ｍ＋600ｍ＋800ｍ）×３set
C-Down
