今週の授業終了。

今日も良い天気の中、充実した練習ができました。

練習内容は、速い動きを中心に行いました。

水曜日の練習でかなりハムストが筋肉痛のようで、タイムはあまり良くありませんでした。

しかし、速い動きを入れだして筋肉痛がきてるということは、練習の効果が出ている証拠です。

明日は、競技場での専門練習になります。

疲れもあるかと思いますが、疲れた中でどこまでできるかが大切です。

ただ、怪我には充分注意してやりたいと思います！！

さて、話は変わりますが、慶応大学の辻 彩美（４回生）さんが練習に来てくれました。

彼女は先日の記録会で、100mHに出場しマイナス2.5mの中、14秒17で走り復調の兆しを見せてます。

生で久しぶりに走りを見ましたが、力強さが増しスピード感が増していました。

次の関東インカレで13秒台を出し、全カレ、国体へ繋げてくれたらな！？と感じています。

また、大学でも勧誘担当をしているらしく、勧誘も兼ねて母校を訪れてくれたみたいです。

さぼるにとっても、ありがたい救世主が現れてくれたと感じています。

持つべきものは、桑高OB・OGですね！！笑



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（マイルバトンJog×３周）
桑高体操、肩ストレッチ（棒使用）、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーＴ
前後開脚～バウンディング×６歩～ランニング×４
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
バトン流し×３
タイヤ引き
・30m×５
S.D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
加速走
・20m＋50m×２
・10m＋100m×１ ２set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×15 １set（女子は10回？）
CーDown

ー長距離・競歩ー
Main練習
長距離男子
・10,000mビルドアップ（１年生：6,000m）
長距離女子
・6,000mビルドアップ（１年生：5,000m）
流し×３～５
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂×10 ３set
CーDown

競歩男子（Upから別メニュー）
Ｗーup
体操
drill
Main練習
・80分ストローク
流し
・500m流し
CーDown