始まりました、平成２７年度が！！
昨日・一昨日と非常に慌しい日々でしたが、やっとゆっくりデスクワークができました。
授業が本格的に始まるまでは、しばらくゆったりとした時間を過ごせそうです。
仕事は山積みですけどね・・・
さて、練習ですが開始時は気温も低く、小雨も降る状態でしたが時間が経つにつれて雨も止み、太陽が顔を出し気温も上がってきました。
当初はいつも通り、Power Maxかな？と思っていましたが気温も上がったので、速い動きを取り入れました。
生徒たちも、なかなか良い動きをしてました。
特に直線でのリレーは、競争し合いスピードに乗った走りでした。
シーズンも近づき、３年前に味わったワクワク感が戻ってきました。笑
明日は、桑員選抜記録会２日前ということと、実力テスト前日ということで練習はFreeにしました。
各自、体調に合わせて調整をしてほしいと思います！！
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（Dynamic stretch×15種類）
ラインまたぎjump
・両足前後jump×７秒 ３set
・両足左右jump×７秒 ３set
・前後交互jump×７秒 ３set
・前後腰移動jump×７秒 ３set
動き作り
・マサラウンジ
・マサWalk
・マサjump（前移動）
・腸腰筋jump（その場でjump）
体操
Sprint drillーＰ
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
直線バトン流し（４人組）×２、２
Standing・dash
・負荷あり×２、２
・負荷なし×１、１
Main練習
直線バトンパスリレー×２ ３set
＊１走→２走、３走→４走×１本、２走→３走、４走→１走×１本
加速走
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
下りバウンディング×３
補強
・大腰筋腹筋×30 ５set
CーDown
ー長距離・競歩ー
Main練習
長距離（男女）
インターバル
・500m×８
Down Jog×15分（男子）、10分（女子）
競歩男子
・60分ストローク
流し
・400m×１
競歩女子
インターバル
・400m×15
補強
・２人組腹筋
鉄棒
男子
・懸垂×10 ３set
女子
・斜め懸垂×10 ３set
CーDown
昨日・一昨日と非常に慌しい日々でしたが、やっとゆっくりデスクワークができました。
授業が本格的に始まるまでは、しばらくゆったりとした時間を過ごせそうです。
仕事は山積みですけどね・・・
さて、練習ですが開始時は気温も低く、小雨も降る状態でしたが時間が経つにつれて雨も止み、太陽が顔を出し気温も上がってきました。
当初はいつも通り、Power Maxかな？と思っていましたが気温も上がったので、速い動きを取り入れました。
生徒たちも、なかなか良い動きをしてました。
特に直線でのリレーは、競争し合いスピードに乗った走りでした。
シーズンも近づき、３年前に味わったワクワク感が戻ってきました。笑
明日は、桑員選抜記録会２日前ということと、実力テスト前日ということで練習はFreeにしました。
各自、体調に合わせて調整をしてほしいと思います！！
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（Dynamic stretch×15種類）
ラインまたぎjump
・両足前後jump×７秒 ３set
・両足左右jump×７秒 ３set
・前後交互jump×７秒 ３set
・前後腰移動jump×７秒 ３set
動き作り
・マサラウンジ
・マサWalk
・マサjump（前移動）
・腸腰筋jump（その場でjump）
体操
Sprint drillーＰ
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
直線バトン流し（４人組）×２、２
Standing・dash
・負荷あり×２、２
・負荷なし×１、１
Main練習
直線バトンパスリレー×２ ３set
＊１走→２走、３走→４走×１本、２走→３走、４走→１走×１本
加速走
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
下りバウンディング×３
補強
・大腰筋腹筋×30 ５set
CーDown
ー長距離・競歩ー
Main練習
長距離（男女）
インターバル
・500m×８
Down Jog×15分（男子）、10分（女子）
競歩男子
・60分ストローク
流し
・400m×１
競歩女子
インターバル
・400m×15
補強
・２人組腹筋
鉄棒
男子
・懸垂×10 ３set
女子
・斜め懸垂×10 ３set
CーDown
