７限授業・・・

＜　短距離　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右各10歩
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10
・片手パス×10（左右各５本）
・スローインパス×10
20m＋10m＋20m（途中の10mで場所交代）
・開脚（前）×１set
・開脚（横）×１set
・開脚（後）×１set
ダイナマックス投げ×10
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
Catch drill～流し×２
前後開脚～30mバウンディング～流し×２
バトン流し×２（spike）
Standing Dash×左右各２本
Main練習
・150mカーブ走×１　１set
補助運動
Box jump
男子　　　　　　女子
・２＋２×５　　・１＋２×５
・２＋３×５　　・２＋２×５
１年生
・１＋２×５　　・１＋１×５
・２＋２×５　　・１＋２×５
踏台dash
男子×20sec.　１set
女子×17sec.　１set
補強
・ローラー腹筋×15　３set
鉄棒
男子　懸垂×10
女子　懸垂×５
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.＋10sec.Rest　３set
Jog×３周
体操
身体ほぐし（肩抜き、タッピング、動的stretch）
Power position確認
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ストライド走（後半広く）×５
Main練習
ー　Middle distance　ー
・500m＋400m＋300m＋200m＋100m×２set
＊繋ぎは次の走る距離をJog、Restは10min.
ー　Long distance　ー
男子
・400m×13
女子
・400m×10
＊Restは150mJog
各自Jog×10min.～15min.
補強
・丹田腹筋×20　５set
・２人組腕立てjump×10　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
＊スタビ・Jog・体操まで長距離と一緒。
Sprint drillーＰ
加速走
・10m＋30m×１　３set
・10m＋50m×１　２set
１年生
・10m＋30m×１　２set
・10m＋50m×１　１set
Main練習
・投げ×１時間
補強
・丹田腹筋×20　５set
・２人組腕立てjump×10　３set
快調走
・200m×１
C-Down